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神经募集能力权威发布_神经募集能力强的表现(2024年11月精准访谈)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

神经募集能力

力量训练的难点到底在哪里？𐟒ꊦˆ‘一直相信“大道至简”和“大力出奇迹”这两个原则。大道至简意味着，无论你是健身新手还是老手，都逃不掉那20个基础动作，反复练习这些动作是关键。而大力出奇迹则是指，大重量的训练效果远远超过小重量，这不是碾压，而是完全没有可比性。那么，力量训练的难点到底在哪里呢？其实，力量训练的难点只有两个：精准起步 𐟚€ 大多数人在起步阶段就做得一团糟。虽然只有20个基础动作，但90%的人从未掌握正确的动作模式。起步错误，步步错。能做到真正精准起步的人不到10%。 2万次定律 𐟒ꊨ🙤𘪥𞋦Œ‡的是，每个动作重复1万次，你的肌肉神经募集能力就会非常强，指哪打哪，精准且超量。这需要每周两次循环，一个月8次，一年100次。能坚持系统训练100个循环的人不到百分之一。所以，力量训练的难度门槛其实只有两个：正确的起步长期的坚持力量训练并不是一夜之间就能见效的，需要持之以恒。记住，正确的起步和长期的坚持是成功的关键！

力量训练从新手到大师的三部曲 ### 第1️⃣步：基础建模 𐟏‹️‍♂️ 首先，你需要制定一个三分化的训练计划。这个计划包括每个动作做一组，每组25次，使用轻重量。目的是通过多次数的练习，掌握动作的要领，了解每个动作的重点部位。这个过程需要30到60天，期间要特别注意动作的长行程、慢速度、多组数、小重量、多次数、向心稳、顶峰停和离心慢。通过这些练习，你可以逐渐提高动作的熟练度和神经募集能力。第2️⃣步：进阶提升 𐟚€ 接下来，将三分化计划的动作简化，以复合动作为主，孤立动作为辅。选择那些效果最好的动作进行训练。进阶的目标是使用一组只能完成8到12次的重量，这样可以在正式进入新手福利期时，复合动作采用8次力竭，孤立动作采用12次力竭。这个过程需要90到180天，你的肌肉将会开始突飞猛进。第3️⃣步：个性化训练 𐟏… 经过半年的训练后，你的肌肉已经有所增长。此时，你需要根据自己的需求进行个性化训练。哪里需要冲重量，就多练一次循环；哪里需要强化，就制定极限重量突破的计划。有计划地进行阶段提升，确保你的训练效果最大化。通过这三步的力量训练，你可以从新手逐步成长为力量训练的大神。记住，坚持和努力是关键！𐟒ꀀ

新手健身：3个月后的惊喜变化健身这事儿，对于从来没练过的人来说，刚开始确实有点摸不着头脑。不过，别担心，大多数人都会经历一个“新手福利期”。这个阶段，只要你坚持练，大概3到6个月内，你就能明显感觉到自己的体态、力量和体能都有了提升。什么是新手福利期？𐟤” 新手福利期其实是个挺神奇的现象。刚开始健身时，你的运动神经控制力会提升，肌肉神经募集能力也会增强，这意味着你能控制的肌纤维数量增加了。举个例子，以前每个运动神经单元只能控制3个肌纤维，现在可能能控制10个了。这就是为什么新手期的力量和体能增长会那么明显。肌肉水合状态的提升𐟒犥椸€个原因是肌肉水合状态的改善。平时没怎么运动的人，肌肉里的肌糖原储备通常较少。在高强度训练后，肌糖原会发生超量恢复，肌肉内的肌糖原与水分的储备大约会维持在1:3的比例。所以，虽然体重变化不大，但水分储备增加，脂肪消耗也会相应减少。运动后的肌浆扩充𐟒ꊨ😦œ‰一个原因是运动后肌浆的扩充。运动时代谢应急反应引起的肌浆扩充，也就是常说的运动后肌肉充血感。这种变化通常是短时间内的，但也能让你感受到肌肉的明显变化。多久能看到成效？⏳ 如果你每周能坚持3到4次的系统运动，大概3周到1个月后，你就能看到成效。不过，这一时期的训练成效主要是通过视觉和主观感受来判断。因为肌糖原与水分储备的增加会抵消脂肪的减少量，所以体重秤上的数字变化不大。但你可以通过形体改善、体态矫正来感受到变化。力量和体能的改变𐟒劥悦žœ你真的认真进入训练状态，主观感受会非常明显。至于肌肉量的实际增长，那是一个非常漫长的过程，与训练、饮食、睡眠、基因、激素等都有关系。一般来说，男生的肌肉增长量会更大，女生的激素水平差异较大，肌肉增长量会相对少一些。总之，新手福利期是一个非常宝贵的时期，只要你坚持练，很快就能看到成效。加油吧！𐟒ꀀ

五指鞋怎么选？舒适又实用！ 𐟌Ÿ 结论先行 1️⃣ 五指鞋通过强制五指分开、脚趾与足弓发力，有助于锻炼足弓、脚趾以及协同肌群和神经募集能力。长期使用效果应优于过于软底+前掌窄楦的鞋款。 2️⃣ 初期建议室内使用，因为五指鞋的包裹性、鞋底刚性和防侧翻性能较差。如果您的足底功能已经很强，可以考虑户外款在室外使用。 3️⃣ 我最终留下了Vibram和短腿先生（店名）这两双鞋。前者用于室内运动，后者用于室内日常穿着。 4️⃣ 顺利外贸（图6）这双鞋并非五指鞋，鞋内未预留五指鞋洞。有些人提到溯溪鞋可以替代，但建议购买前与卖家沟通，以免买错。 𐟒𐠤𛷦 𜥯𙦯” Vibram ⭐⭐ 劳拉之星 ⭐⭐⭐ Findcool ⭐⭐⭐⭐ 短腿先生（店名） ⭐⭐⭐⭐ 𐟍ƒ 透气性 Vibram ⭐⭐⭐⭐ 劳拉之星（无网眼） ⭐⭐ Findcool ⭐⭐⭐ 短腿先生（店名） ⭐⭐⭐⭐⭐ 𐟦𖠨㸨„š感 Vibram ⭐⭐⭐ 劳拉之星 ⭐⭐⭐⭐ Findcool ⭐⭐⳯𘏊短腿先生（店名） ⭐⳯𘏊 𐟧˜𐟏𛠨ˆ’适度 Vibram ⭐⳯𘏊劳拉之星 ⭐⳯𘏊Findcool ⭐⳯𘏊短腿先生（店名） ⭐⳯𘏊 𐟒ꠥŠŸ能性与包裹支撑 Vibram ⭐⳯𘏊劳拉之星 ⭐⳯𘏊Findcool ⭐⳯𘏊短腿先生（店名） ⭐⳯𘏀

普拉提到底在练什么？很多人以为，只要身体能动，就能控制自己的身体。其实，普拉提不仅仅是动作和身体的控制，更是对神经肌肉募集能力的一种挑战。简单来说，如果你在运动时神经和肌肉的配合度高，那你对自己的身体控制能力就很强，这种能力在运动表现中会非常明显。狭义的普拉提：动作的多样性 𐟧˜‍♀️ 普拉提夫妇共创造了超过500个动作，大部分都被拍成了照片或纪录片保存下来。这些动作包括垫上操和普拉提先生发明的工作室器械动作，这就是狭义的普拉提运动概念。广义的普拉提：全身协调运动 𐟏‹️‍♀️ 广义来看，普拉提是一种全身协调运动。它主要锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡，扩展躯干和肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法进行。身体的不平衡：代偿的代价 𐟘“ 由于长期伏案工作，很多人经常维持一种姿势，导致肌肉力量不平衡，进而形成各种体态和身体疼痛。在练习动作时，大脑会筛选出不同动作模式中该工作的肌肉，从而达到最省力的模式。如果身体肌肉达不到平衡，该使用的肌肉没有正确使用，身体会本能地挑选惯用的肌肉去代替使用，这就是我们常听到的“代偿”。生活中的模式：错误的累积 𐟏እ𝓨𚫤𝓧š„各个肌肉丧失了记忆，大脑和身体的联系也会慢慢断开。长时间的错误模式累积，会降低运动时的准确发力，也会减少骨骼支撑的稳定性。错误的模式会造成很多生理问题，例如疼痛、肌肉劳损、活动受限等等。重新审视身体：找回平衡 𐟧˜‍♂️ 人体在维持一个动作模式4周的时间，肌肉就会被激活，让本来需要工作的肌肉恢复记忆。普拉提的练习会让你重新审视自己的身体，让无意识错误变成有意识错误，让有意识的正确变成无意识的日常模式。通过普拉提的练习，你可以更好地了解自己的身体，找到平衡和稳定，减少不必要的疼痛和困扰。

训练的三个阶段：从酸痛到适应经常听到有人说自己体力不行，不适合训练，甚至有些人体验了一节课后就觉得自己不适合。更可惜的是，一部分人训练了一段时间后就不动了。其实，只要是健康的人，在教练的指导下都能安全地进行训练。我们所看到的很多人现在能举起很重的重量，其实也是从零开始的。训练分为三个阶段，每个阶段都有不同的感受和作用。虽然阶段不同，但它们是连续并持续性的。 𐟚蠨�牦œŸ（体能下降）当我们第一次进行力量训练时，身体会感到与以往不同的压力。训练后第二天，肌肉会有强烈的酸痛感，比如手臂酸得搬不了重物，腿酸得难以上楼等。这个阶段属于一般生物适应学说中的“警觉期”，此时适应还未获得，能力下降。 𐟒꠩€‚应期（超量恢复）几天后，当酸痛停止，再进行力量训练时，你会发现可以比上一次举起更大的重量，而且训练后身体也没有之前那么酸痛了。这个阶段属于一般生物适应学说中的“适应期”，此时适应达到最佳状态，机体能力逐渐上升。 𐟔„ 衰退期（体能回归）如果因为某种原因停止了训练，肌肉就会萎缩，神经募集能力也开始下降。之前训练获得的适应逐渐丧失，身体重新回归到原先的状态。这就是一般生物适应学说的“衰退期”。根据以上三个阶段，我们可以知道，刚开始没有训练基础的人，身体会出现不同程度的酸痛是很正常的情况。这时候别放弃，因为到达第二个阶段时，你也就适应了，这过程可能是几节课，也可能是一两周。当我们习惯了规律训练后，突然停了很久，这时候再继续训练可能又要从第一个阶段开始。对于训练来说，不要断训是保持状态的最佳方法。

Caulfield燃脂拳击课开课啦！𐟥Š 嘿，Caulfield的小伙伴们，喜欢拳击的你们看过来！𐟥Š 我们最近开设了一门超棒的燃脂拳击课，适合各种人群哦，不管你是运动小白还是有基础的小伙伴，都可以来体验一下！为什么选择拳击？𐟥Š 拳击不仅是一种有氧运动，能充分调动全身的肌群，每小时消耗的卡路里能达到800-1200，是慢跑的两倍！想象一下，你在挥洒汗水的同时，还能尽情释放学业和课业的压力，是不是感觉超爽？而且，拳击还能提升心肺功能、全身协调性和反应速度。适合人群𐟑动🐥Š襰白：不用担心，从零开始也没关系。大基数体重人群：不用担心关节受伤，因为我们的课程对关节保护很好。有基础的人群：我们不仅能帮你燃脂，还能提升你的肌耐力、爆发力和神经募集能力。课程特色𐟎‰ 与其他课程不同，我们会采用空击和打靶相结合的方式。虽然主要是为了燃脂和提升基础体能，但全程的动作也是拳击的基础技术。这样你不仅能减脂，还能学到技击的发力、动作模式基础。关于我𐟤𘢀♂️ 我是从小跟随家里长辈习武的，有泰拳、拳击、卡利等多种武术基础。从18年正式拜师学习叶系咏春至今，还学习了ICS军警近身防卫体系。超级喜欢武术，在国内期间也带过几届学生和拳馆的师弟师妹，有较好的教学经验。期待与你交流𐟒슦ˆ‘不仅喜欢武术，还对各种体术相关都感兴趣。除了武术之外，平时还接触滑板、冲浪、功能性训练、斯巴达障碍赛等。欢迎大家一起交流武术相关的话题，不管是技击、功法、养法还是竞技套路等各种话题！快来加入我们吧！一起动起来，感受拳击的魅力！𐟥Š

健身不见成效？这些细节你注意了吗？很多人明明健身很勤快，为什么过了很长时间却不见进步呢？今天我们来聊聊这个问题𐟑‡ 𐟌Ÿ增肌的关键点增肌需要满足几个关键点，同时避免一些不必要的误区：训练量要足够：具体来说，训练容量要达标。饮食要到位：热量盈余，蛋白质稍高。避免刻板计划：不需要严格遵循固定的训练计划。休息时间：一周练6-7天并不必要。 𐟌Ÿ如何制定适合自己的计划？用多重的重量？找到你只能做1个的重量，我们称之为1RM，比如说50kg。那么你需要使用大于50kg * 65% = 32.5kg的重量来做，你才可能增肌。什么是RM？ RM描述的是重量，而不是次数。你拿起哑铃，做哑铃卧推，到第8个时已经用尽全力，那么这个重量就是你的8RM。如何组合动作？动作组合比较随意，但每天应该以大重量、高组数、复合动作和自由重量为主。每个大肌群部位每周训练2次，小肌群训练一次，剩下的时间休息。记住，长肌肉的时候永远不在健身房，而是在离开健身房以后。具体练什么？三大项是必练的项目，因为这三个项目几乎涵盖了整个人体的肌肉、平衡性和神经募集能力。学会监控自己的进度如何监控自己的进度是一份计划执行得是否好的关键。没做到这一点，很多人就会在健身房停滞不前。调整训练计划根据容量调整动作的次数和组数，是针对一个计划比较细微的调整。一个再牛的计划，使用6周以后，如果不作出变化，训练效果会打一些折扣。12周以上不做出任何调整，训练会容易出现瓶颈。调整计划可以从以下几点进行调整：关于一些疑虑一次要练多久？人的精神集中时间在45-60分钟之间，太长了基本就是在散步闲逛。因此推荐训练时间在60-90分钟，不要超过90分钟。训练到位的标准一般新手来说，大型复合运动4到5组就会疲惫，3-4个动作就会完全疲惫。不少人在训练的时候，感觉一份计划练完没什么感觉，那我建议你直接自己加量，提高你的训练容量，直到你的目标肌肉感觉到疲惫为止。练多久才有真正的效果？健身是以年为单位的，那些说什么8个月、9个月练出来怎样怎样的，都是节目效果。希望这些建议能帮助你更好地制定适合自己的健身计划，早日达到目标！𐟒ꀀ

功能性训练私教分享：打造完美身材的秘诀嘿，大家好！今天我想和大家聊聊我最近上的一节功能性训练私教课，真的是收获满满啊！筋膜放松：让肌肉恢复平衡 𐟧˜‍♀️ 首先，我们从筋膜放松开始。久坐不动或者长时间伏案工作，我们的肌肉很容易变得紧张和不平衡。通过一些物理放松的手段，可以让紧张的肌肉恢复到它们原本的长度，降低肌肉的粘滞性，提高柔韧性。静态伸展：活动关节，保持灵活 𐟒ꊊ接下来是静态伸展，这个部分主要是为了活动那些负责灵活性的关节。你知道吗？保持关节的灵活性对我们的日常生活和工作都非常重要。激活肌群：稳定基础 𐟏‹️‍♀️ 然后是激活部分，主要是激活那些负责稳定的肌群。根据相邻关节假说，胸椎负责灵活，腰椎负责稳定，髋关节灵活，膝关节稳定，脚踝灵活。通过激活这些肌群，可以更好地保持身体的平衡和稳定。动态伸展：提高协调和控制 𐟕𚊊动态伸展是接下来的一部分，主要是为了提高身体的协调性和控制能力。这个部分让我感觉自己的身体变得更加灵活和协调。神经激活：爆发力量 𐟒劊神经激活是这节课的高潮部分，通过一些轻爆发的训练，可以提高神经的兴奋性和肌肉的募集能力。如果你是高阶训练者，还可以加入重爆发的训练。力量训练：高效塑型 𐟏‹️‍♂️ 力量训练是这节课的核心部分。普通训练者可能单个动作的训练强度不大，但可以通过主元素、次元素和核心训练的方式来提高训练效率，特别是对于减脂人群来说非常有效。包括上肢推拉、下肢推拉和核心训练。能量系统的发展：提升整体健康 ❤️ 最后是能量系统的发展部分，通过增强心肺功能，可以有效减少心肺血管疾病的风险，提高基础代谢、增加深睡眠、降低静态心率、增加消耗、释放压力。根据需要提升的三大供能系统（ATP、糖酵解、有氧）来安排动作，减少能量耗竭和代谢物堵塞。拉伸放松：完美收尾 𐟧˜‍♂️ 最后一部分是拉伸放松，通过一些拉伸动作来放松紧张的肌肉，为这节课画上完美的句号。总的来说，这节功能性训练私教课真的是让我受益匪浅。如果你也想通过科学训练来打造完美身材，不妨试试这种结合了多种训练方式的方法吧！

为什么有些瘦子力气大家人们，你们有没有发现，有时候看起来很瘦的人，力气却大的惊人？今天我就来和大家聊聊这个有趣的科学现象。𐟒ꊊ𐟧 瘦子力量大与神经募集能力相关神经募集能力是一个关键。神经募集能力就是神经系统能调动多少肌肉纤维的能力。虽然有些瘦子肌肉体积不大，但他们可能神经募集能力特别强。这意味着在做最大力量训练时，他们可以调动更多的肌肉纤维来发力。比如说，一些专业运动员虽然看起来很瘦，但他们的神经系统经过训练，能更高效地调动肌肉纤维，从而爆发出惊人的力量。𐟒劊𐟏ƒ‍♂️瘦子力量大可因运动协调性高除了神经募集能力，运动协调性也是一个重要原因。有些瘦子的神经系统非常敏感和高效，能在关键时刻调动更多的肌肉纤维参与运动，从而爆发出惊人的力量。此外，他们还能更准确地控制自己的肌肉活动，使得动作更加流畅、有力。这不仅有助于提高运动表现，还能减少运动损伤的风险。所以，运动协调性高也是瘦子在力量表现上脱颖而出的一个重要因素哦！✨ 𐟏‹️‍♀️瘦子力量大受训练模式影响训练模式对瘦子的力量表现也有很大作用。虽然瘦小的人看似力量有限，但正确的训练模式可以显著提高他们的力量水平。研究表明，运动单位的募集间隔和最大放电速率是影响力发展速率的关键因素。对于瘦子来说，他们的神经系统可能在短时间内达到稳定状态，从而释放出更大的力量。此外，通过合理安排训练时间和强度，结合渐进式的超负荷训练模式，瘦子也能更有效地促进肌肉生长和力量提升。𐟒ꊊ好啦，今天关于“为什么有些瘦子力气大”的分享就到这里啦！希望大家通过这些小知识能更好地指导自己的健身实践哦！如果你们还有什么疑问或者想了解的内容，欢迎留言告诉我哦！感谢大家的关注！❤️

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