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蛙泳的基本动作在线播放_蛙泳的基本动作分解(2024年12月免费观看)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

蛙泳的基本动作

游泳教练最怕哪种学员？𐟤” 你有没有遇到过这种情况：教练讲的动作要领，你觉得自己已经掌握了，结果一上网查，发现网上视频里教的完全不一样！于是你开始怀疑教练的教学水平，甚至觉得自己已经“自学成才”了。𐟤𗢀♂️ 其实，每个教练的教学方式都有所不同。你既然选择了这个教练，就应该按照他的方式去练习。网上有很多学员问我，为什么教练教的动作和网上视频不一样？我的回答是：尽量按你教练教的方式去做，因为教练是最了解你的人，他们知道如何帮你快速进步。另外，网上的视频大致可以分为两类：教学学习视频和竞速比赛视频。这两类视频有很大的区别，看多了反而容易让人产生误区和疑惑。举个例子，蛙泳腿的动作就分为宽蹬腿和窄蹬腿两种。专业比赛一般用窄蹬腿，但有些学员年龄较大，骨骼比较硬，根本做不了窄蹬腿，所以教练会让他们练宽蹬腿。还有抬头划手的先后顺序，竞速比赛一般先手后头，因为这样阻力最小，动能最大。但对于普通人来说，先头后手反而更好，因为头在水面上时间更长，吸气时间也更充足，更适合新手入门。所以，我的建议是：先在教练这里学会基本动作，再去网上看视频进行提升。记住，最想让你快速学会游泳的，一定是你的游泳教练！𐟏Š‍♂️ 希望这些建议能帮到你，避免不必要的疑惑和困惑，让你在游泳的道路上更加顺利！𐟒ꀀ

𐟏Š♂️游泳的四种基本姿势详解𐟏Š♀️ 游泳主要有四种常见的姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。以下是这四种姿势的详细讲解，并通过动态图片分解动作，帮助大家更好地掌握。 𐟐𘠨›™泳蛙泳的动作要领是：双手先划，胳膊伸直后蹬腿。手划的时候腿不要动，手收腿再收，手腿伸直并拢后滑行1~2秒。配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45Ⱟ𜌥𐏦‹‡指向上。双手向外划时冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。关键点：手臂：先向外划，再向下、向内、伸展保持原来姿势。双腿：收腿、翻脚、蹬夹水，再滑行。（蹬腿动作如青蛙游水） 𐟏Š‍♂️ 自由泳自由泳依靠手臂划水和腿部打水产生推动力。要点如下：身体要平直，腿面要刚好露出水面时打水。身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内、向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水（鞭状打水）。头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。一般的节奏是：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。呼吸：手臂有力外划时抬头吸气，双手内划腿收头在水里憋气，双手伸过头，同时蹬腿呼气。节奏：双臂伸展开来时，蹬腿动作已经完成。 𐟦‹ 蝶泳蝶泳的动作要领是：肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头时较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。打腿要点：开始时双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水。整体节奏是双手划一次，双腿同时打水二次。动作姿势要点：如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。手臂入水向后抱水向下划。双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。 𐟧˜‍♀️ 仰泳仰泳的动作要领是：身体仰卧水面，双手交替划水，双腿交替踢水。关键点：手臂：入水后向外划，再向下、向内、伸展保持原来姿势。双腿：交替踢水，保持身体平衡。通过这些详细的讲解和图片分解，希望能帮助大家更好地掌握游泳的四种基本姿势，享受游泳的乐趣！

𐟌Š旱鸭子也能浮起来！漂浮站立技巧大揭秘𐟏Š 𐟎ˆ第一节课亮点回顾：蛙泳入门：了解蛙泳的基本动作和技巧。呼吸练习：在岸上练习呼吸节奏，为水下做好准备。水中呼吸：下水实践，掌握正确的呼吸方法。浮板辅助：抓浮板漂浮，感受水中的平衡感。无浮板挑战：尝试无浮板漂浮站立，体验水中的自信。 𐟌Š第一次尝试漂浮站立：收腿时机：双腿同时收腿是关键，确保重心稳定。抬头时机：看到脚触地再抬头，避免头轻脚重。收腿速度：快速收腿，以应对浮力的挑战。 𐟌Š第二次尝试漂浮站立：重心调整：收腿靠近腰部，确保重心下移。抬头技巧：眼睛紧盯地面，确保抬头时机准确。腿部动作：收腿动作要快，以增加稳定性。 𐟌Š第三次尝试漂浮站立：观察细节：教练观察我的动作，指出收腿太慢的问题。改进措施：加快收腿速度，以适应水中的变化。 𐟌Š第四次尝试漂浮站立：紧急情况：在练习中遇到紧急情况，尝试团身漂浮自救。总结教训：不熟悉水性时，务必找伙伴陪同，确保安全。 𐟌Š第五次尝试漂浮站立：教练指导：教练亲自示范，指出手脚配合的重要性。练习效果：经过多次练习，漂浮站立基本掌握。 𐟌Ÿ总结要点：双腿同时下落，确保重心稳定。看到脚触地再抬头，避免头轻脚重。收腿动作要快，以应对浮力的挑战。手主动向下压水，增加稳定性。

游泳教练的真心话：学游泳其实没那么难大家好，我是一名游泳教练，已经教了7年了，从4岁到66岁的学员都有教过。教练证啥都有，哈哈。其实学游泳真的没那么难，但也没那么简单。所谓的“没那么难”，只要你不怕水，会憋气、会换气，自由泳或者蛙泳的动作学个大概就能游起来了。而“没那么简单”则意味着，想要像鱼一样游得自如，需要时间、体能、天赋和金钱。每个人都有水性，毕竟我们从娘胎开始就在水里待着，只是随着陆地生活久了，水性慢慢减弱而已。学游泳时，心态很重要。游姿有很多细节动作，有时候细节没做好就容易呛水、下沉，或者动作记不住，甚至脑子记住了但身体四肢没协调好。这时候只需要平复一下心情，按照计划去练习就可以了。比如蛙泳腿的动作：收、翻、蹬、夹、漂浮。这五个动作可以拆分成三个动作来练习，每个动作停两三秒再进行下一个动作，保证每个动作做到位再进行下一个动作。最后整合加上换气和手臂动作。好的心态就是不要气馁，一点点的来，按照流程来。基本上我教的学生告诉他们最重要的是心态问题。先打这么多吧。

零基础学蛙泳：三分钟搞定入门技巧 𐟌Š 蛙泳入门其实并不难，只要掌握了几个关键点，你也能轻松上手。让我们一起来看看如何快速掌握蛙泳的基本要领吧！ 1️⃣ 漂浮与身体姿势首先，学会如何在水中漂浮是基础中的基础。平躺在水面上，双手伸直并拢，深呼吸后双脚一跃，钻进水里滑行。调整身体与水面平行，这是学蛙泳的第一步。 2️⃣ 手臂运动手臂动作分为三个阶段：抓、拉和恢复。想象一下你正在舀一大碗冰淇淋，推到嘴边吃，然后再做一次。具体动作如下：抓住：双臂伸直，掌心向下，同时向下和向外按压。拉：手肘高于手，向胸部用力拉。拉力应该有一个加速的手部运动，手掌和前臂向后和向下压，记住是抱的动作，不是单纯向下，还有回的下摇。恢复：双手合十，在胸前作祈祷式，然后向外推，直到双臂再次伸直。这个位置有助于减少推水时的阻力。 3️⃣ 呼吸技巧呼吸是蛙泳的关键。在拉动动作结束时将头和颈部抬到水面以上呼吸。在恢复阶段，双手向前推，同时呼出水中的气泡。记得使用祈祷的姿势和正确的呼吸技巧！下半身不要下沉，如果有觉得下沉，可以参考相关攻略。 4️⃣ 腿部动作腿部动作从双腿伸直开始，弯曲膝盖，使脚后跟靠近底部，然后双脚向外做圆周运动，直到回到起始位置。膝盖弯曲时，双脚应低于水面，与肩同宽。记住口诀：收翻蹬夹！ 5️⃣ 学会滑行，把握节奏蛙泳踢腿动作后，身体应呈流线型，手脚伸直。保持在这个位置一到两秒钟，因为你的腿向前推进应该让你“滑行”向前。这个收尾滑行，主要感受水感，掌握游泳节奏，熟练后可加快。 𐟏Š‍♂️ 掌握这些基本要领后，你就可以开始尝试完整的蛙泳动作了。记住，练习是关键，多实践才能熟能生巧！

𐟏Š‍♀️游泳之旅：从新手到高手的蜕变✨ 嘿，朋友们！今天我想和大家分享一下我的游泳之旅，从刚开始的害怕水到现在的游泳小达人，这个过程真的让我感到无比的成就感！𐟌Ÿ 刚开始学游泳时，我超级紧张，甚至有点怕水。但教练非常耐心，一步步教我蛙泳的基本动作，让我逐渐克服了恐惧。𐟦† 经过几天的练习，我发现自己竟然可以浮在水面上了！这个小突破让我信心大增，开始更加努力地练习。𐟒ꊊ随着时间的推移，我掌握了更多的游泳技巧，包括自由泳、仰泳和蝶泳。每种泳姿都有它独特的魅力，让我在游泳中感受到了无尽的乐趣。𐟏Š‍♀️ 现在，我已经可以在游泳池里畅游无阻了！每一次的游泳都让我更加热爱这项运动，也让我更加健康和自信。𐟒– 如果你也想尝试游泳，千万不要害怕，勇敢地迈出第一步吧！相信我，你一定能找到属于自己的游泳之路，享受游泳带来的快乐！𐟌ˆ

怎么样才能学会游泳要学会游泳，可以参考以下步骤和建议： 1. 前期准备：选择合适的游泳装备，如舒适的泳衣泳裤、合适的泳镜等，它们可以提升游泳的舒适度和安全性；找一个安全、干净且有资质教练的游泳场所，良好的环境能让你更放心地学习。 2. 学习过程中：克服恐惧心理：很多初学者对水有恐惧，需要相信自己可以在水中安全地活动，可通过在浅水区戏水、逐渐适应水的环境等方式来克服恐惧，逐步建立对水的信任；掌握基本动作：从呼吸开始，学习正确的呼吸技巧，如在水中用嘴吸气、用鼻子呼气。可以先在浅水区练习水中的吸气与呼气节奏；练习漂浮，这有助于感受水的浮力和身体的平衡；然后学习踢水、划水等基本动作；分解练习：将复杂的泳姿分解成各个小动作，逐一练习熟练后再组合起来。例如学习蛙泳时，可以先单独练习腿部的收翻蹬夹动作，保证动作标准有力，再配合手臂动作和呼吸进行整体练习；多观察多模仿：观察教练或优秀泳者的动作，模仿他们的姿势和节奏；注重姿势规范：保持身体的平衡和流线型，能减少阻力，让你游得更快更轻松，同时也可避免错误动作形成习惯；坚持练习：增加下水的频率，不断巩固和提高技能。 3. 学习之后：反思总结：每次游泳后回顾自己的表现，分析不足之处并加以改进；寻求反馈：请教教练或其他有经验的人，获取他们的建议和意见，以帮助自己更好地提高。学习游泳需要一定的时间和耐心，不要急于求成。同时，一定要注意安全，不要独自前往深水区或在没有安全保障的情况下游泳。如果可能的话，参加游泳班或找有经验的人指导，会有助于更快地掌握游泳技巧。祝想学习游泳的朋友早日学会游泳，享受游泳的乐趣！

连续三节游泳课的经验分享 𐟏Š♀️ 最近连续上了三节游泳课，感觉收获不少。第一次课是休息了五六天后才去的，这次是连续上三节课，和表妹一起学，教练交叉教学，效果还不错。 𐟌𘠩𜻥乨恤𘍨恧”诼Ÿ 教练建议不要用鼻夹，靠自己适应在水里只用嘴巴呼吸。如果一开始用了鼻夹，后面一旦拿掉，适应起来会很困难。 𐟌𘠨€𓦜𕨿›水怎么办？如果在泳池里，进水的耳朵单脚站立跳动，水有时候会出来。不过有时候水自己会流出来。还有一个亲测有效的方法：如果身边有比较软的枕头或被子，让进水的耳朵对着撞一下，利用惯性让水出来。 𐟌𘠦𓳩•œ起雾怎么办？把泳镜在水里泡一下可以缓解起雾，戴泳镜时按压四周，紧紧吸着，基本上不会进水。 7.16号第二次课这次主要学习蛙泳动作：收、翻、蹬、夹。感觉自己每次翻不到位，蹬腿时没完全蹬开，游不远。表妹十几岁，柔韧性好，每次腿都蹬得很开，游得又快又远，我这老阿姨完全追不上。蹬夹这两个动作要一气呵成，腿还没完全蹬直时就要准备夹腿了，夹完腿后停一秒钟，利用这个动力推自己往前，再开始下一个蛙泳。蹬夹力度各50%，我刚开始把力气都用在蹬上，所以也游不远。翻的时候要轻一点，我刚开始用力过猛，水花乱，做完整个动作基本上还是原地打转。 7.17号第三次课这次拿着漂浮板自己做蛙泳。如果动作做标准了，这个就会很顺利。拿着浮板游不会觉得害怕，只是自己还没办法憋一口气就横跨完泳池。上完这两节课后，自信心爆棚，以为离学会游泳不远了，实在是过于自信。 7.18号第四次课这次学换气。这个真的好难啊！每次趴在墙边练习换气还行，可是一旦拿着板子做收翻蹬夹时换气，节奏就全乱了。教练还拖着我的板子延长我浮出水面的时间让我吐气吸气，但最多换两次气就不行了。教练一直鼓励我，说我还是学得比较快，不要着急，但看我表妹都可以不需要教练拖着浮板游好久，心态就不好了。另外在换气的时候，应该利用脖子和肩部的力量抬头，而我只是抬下巴或者利用腰部的力量整个上半身抬起来，这都是错误的。教练说我颈椎不太好。因为要培训，将近10天的时间不能约课了。表妹上完一次课后还特地给我打电话说可以不用浮板完成换气了，真是羡慕啊。现在只能晚上有时间在酒店里练习换气，希望下次课有进步𐟒ꣀ‚

零基础自学游泳全攻略，轻松掌握四种泳姿！希望这篇指南能帮助那些喜欢游泳或想学游泳的朋友们！ 0⃣ 基础自学游泳𐟏Š𐟏𛊦”𞦝𞥿ƒ态：首先，要明白一个基本原理，人的密度和水差不多，所以在水里不要慌乱挣扎。要保持放松的状态，想象自己在水里泡澡一样。心脏跳动不要过快，否则会影响你的游泳动作，让你大脑放空，不知道该做什么。漂浮练习：初学者可以先练习漂浮。方法是深吸一口气，趴在水面上，两手两腿并拢。原理是像一根棍子一样减少阻力，滑行更顺利。注意初学者可能会侧翻，需要微调肩膀和腰部来控制平衡，动作要小不能猛。熟练后能漂七八米且不会侧翻就行了。增加助推：当你能完美漂浮时，可以开始增加助推。方法是贴着墙壁用一只脚轻轻蹬墙壁（不能猛），然后保持流线型漂浮。重复练习至熟练，能漂个七八米且不会侧翻即可。蛙泳动作：初学者一般从蛙泳开始学。蛙泳的推动力主要在腿部。具体动作可以参考教学视频，关键点是蹬腿不要猛，蹬腿距离适中，提高蹬腿质量，让脚掌百分之百接触水面（脚掌和池底垂直），这样蹬一次腿滑行得更远。收腿和蹬腿的动作幅度不能大，两腿之间不能跨太大，否则阻力大。练习七八次后加上手部动作（先别换气），拆分开来练习，熟练后加上换气即可。希望这些方法能帮助你轻松掌握游泳技巧！𐟏Š‍♂️

35岁学游泳：我的初学经历分享最近一时兴起，决定去学游泳，可能是为了逃避看《黑死馆》吧（哈哈）。于是，在老公的健身地方找了个私教开始学习。其实小时候不太怕水，只是因为老爸曾把我提着扔进泳池，从此对游泳有了心理阴影。 𐟓… 第一次课，9月19日：主要练习闭气、浮起和蹬腿。结束后自己练习了半个小时，成果是：无辅助只靠腿部动作游，不会换气，一口气最多能游5下。 𐟓… 第二次课，9月21日：学习了换气和手部动作。腋下撑着漂浮棒一次可以游到头，但喝了两口水。动作不连贯，按手/换气➡️腿➡️腿➡️手/换气这样顺序继续练，手和脚衔接还不自然。 𐟓… 第三次课，10月4日：教练继续纠正动作，自己练习时呛了几口洗脚水。 𐟓… 第四次课，10月11日：练习时在20米泳池正常游到头，停几秒再游回来。 𐟓… 第五次课，10月24日：练习蛙泳，学自由泳打腿。好累，一口气光打腿只能走3米。体会：大腿用力很重要。（教练休假去了，佛系学员碰上佛系教练） 𐟓… 第六次课，10月24日：蛙泳基本学会了，一次可以游到头，但不会飘也不会停在水里。这个技能应该也蛮重要的，要找教练学一下。谁能想到2023年就上了5次课，然后就再没进过水了。还有5次课，2024年继续…

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