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倒立撑最新娱乐体验_倒立撑6步训练法(2024年12月深度解析)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：话题更新日期：2024-12-04

倒立撑

10月中华英雄WOD挑战：龙吟在这个月的中华英雄WOD挑战中，我们与仗义的朋友们一起，包括@tina和飞鱼，共同完成了这项充满挑战的体能训练。我们设定的时间是45分钟，但得益于伙伴们的出色表现，我们仅用了37分钟就完成了整个WOD。我们对WOD的内容进行了一些调整，具体如下： 400米跑步𐟏ƒ‍♂️后，进行10次火箭推（飞鱼65磅，tina 45磅） 400米跑步𐟏ƒ‍♀️后，进行16次墙球（12磅） 400米跑步𐟏ƒ‍♂️后，进行28次前蹲（tina 45磅）或过顶蹲（飞鱼55磅） 400米跑步𐟏ƒ‍♀️后，进行10次Burpee拉起 400米跑步𐟏ƒ‍♂️后，进行16次倒立撑（飞鱼和tina）或派克推（tina） 400米跑步𐟏ƒ‍♀️后，进行28次波比过箱这次WOD挑战不仅考验了我们的体能，也增强了我们的团队合作精神。每个人都全力以赴，共同创造了出色的成绩。

CrossFit动作解析，你行吗？ 𐟓š 中英对照 | 名词整理 | 持续更新中 𐟓𘠥›𞧉‡截取自网络，如有不妥之处欢迎补充指正 𐟤” 大家觉得哪个项目最难？倒立走还是双力臂？ 𐟔„ 吊环划船 (Ring Row) 𐟔„ 吊环臂屈伸 (Ring Dip) 𐟔„ 吊环双力臂 (Strict Muscle-Up) 𐟔„ 支撑 (L-Sit) 𐟔„ 吊环类 (Ring Work) 𐟤𘢀♂️ 拉力向上 (PullUp) 𐟤𘢀♀️ 实力引体 (Solid Pull-Up) 𐟤𘢀♂️ 形引体 (Kipping Pull-Up) 𐟤𘢀♀️ 单杠类 (Bar Work) 𐟤𘢀♂️ 借力引体 (Chest to Bar) 𐟤𘢀♀️ 脚触杠 (Toes to Bar) 𐟧—‍♂️ 单杠双力臂 (Kipping Bar Muscle-Up) 𐟧—‍♀️ 爬绳 (Rope Climb) 𐟧—‍♂️ 无腿爬绳 (Rope Climb Legless) 𐟧—‍♀️ 绳子类 (Rope Work) 𐟤𘢀♂️ 实力倒立撑 (Strict Handstand Push-Up) 𐟤𘢀♀️ 借力倒立撑 (Kipping Handstand Push-Up) 𐟤𘢀♂️ 倒立走 (Handstand Walk) 𐟤𘢀♀️ 倒立类 (Handstand Work)

我要倒立啊啊啊[抓狂]，经期还没结束，刚吃饱饭，可是我忍不住了[开摆] 倒立虽然很难定住，但是踢起的全程都有控制感。倒立撑慢推还是很吃力。背墙倒走更轻松了，想侧面吊腰，发现腰力很弱。倒立冲肩感觉肩臂力量还有余，手腕卡住了，疼。野草拉面的微博视频

虽然wod被划船+高抓直接心肺爆炸但是我的倒立撑一个垫子了yohoo~一块扣肉喵的微博视频

东方明珠塔登高挑战：女子第五名诞生！第一次挑战东方明珠塔，竟然选择了爬楼梯𐟘“，花了80元的报名费，整个过程只用了15分钟𐟕𐯸，感觉钱包在哭泣𐟒𘣀‚不过，这怎么够呢？考拉𐟐襱•示了它的上才艺！𐟎‰ 在元旦登高的活动中，考拉表演了倒立撑，引来阵阵掌声𐟑。我也尝试了几个六指俯卧撑，同样赢得了观众的喝彩。还有一位朋友展示了瑜伽体式，真是让人佩服！𐟙 感谢构图大师，捕捉了我们精彩的瞬间。𐟓𘊊希望在2024年，我们能更多参与这样的比赛，享受运动的乐趣！𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️

姐妹健身不嫌晚，一起倒立撑个天！

well done！一年了我终于可以跳200个双摇了！下一个解锁目标倒立撑！

百度限时活动：家庭健身神器推荐！ 𐟌Ÿ 最近在百度上发现了一款超可爱的室内引体向上器，简直是家庭健身的完美选择！这款神器让我爱不释手，迫不及待地想和大家分享！𐟒ꊊ✨ 这款家用单杠室内引体向上器可以直接安装在门框、走廊过道和墙体上，安装简单方便，几分钟就能搞定。它不仅能让你随时随地享受健身的乐趣，还能有效锻炼上半身肌肉，塑造紧致有型的身材！𐟤— 我亲自试用后的感受非常棒！无论是简单的引体向上，还是倒立撑、加绳操和伸展运动，都能让你在享受健身的同时，轻松拥有健康和美丽的身材！𐟑‡ ✨ 引体向上：锻炼背部、手臂和肩膀，让线条更加紧致； ✨ 倒立撑：练就迷人的马甲线； ✨ 加绳操：燃烧脂肪，强化核心肌群； ✨ 伸展运动：舒缓肌肉，缓解压力。这个室内引体向上器不仅适合健身爱好者，也是追求美好身材的闺蜜们的福音。想要拥有好身材，从家中开始，让你成为最闪亮的那颗星！✨ 赶快入手这款家用单杠室内引体向上器，和我一起享受健康快乐的健身生活吧！𐟒ƒ𐟌ˆ

快起慢下靠墙倒立撑，快起是因为慢起起不来，慢下是想把力量榨干一点。还是有一点进步的，这个掌距是我倒立走最舒适的掌距，两天前还起不来，当时只能更宽掌距起来。野草拉面的微博视频

徒手练肩的动作有哪些这几招让你轻松练肩　　肩部怎么训练，是有不少动作，当然不管是什么动作都有好处的，而且在锻炼的过程中，可以根据想要的好处去选锻炼动作，那徒手练肩的动作，相信还是有人知道的。那么，徒手练肩的动作有哪些？这几招让你轻松练肩。下面就一起来了解一下徒手练肩吧！　　倒立俯卧撑　　平时我们做俯卧撑的时候，应该都知道运动要领，但是如果要成倒立俯卧撑的话，可能很多人就不知道应该怎么做了，其实，倒立俯卧撑就是先做出一个俯卧撑的姿势，然后我们用想象把自己的身体倒立之后的动作。其实就是人倒立在墙面上，然后两只手还是撑在地板上的，然后在倒立之后，我们要做出运动，而不是直接做出倒立姿势就不动了。撑住地板之后，我们要把手往前后不停的移动，让自己的身体也跟着移动，这样才能够有锻炼效果，而且整个身体的刺激都留在了肩膀，所以锻炼肩膀是很有利的。　　折刀倒立撑　　折刀倒立撑这项动作其实就是在俯卧撑的改良之下进行的，首先，我们也是要先做俯卧撑一样的动作，用双腿撑住地板，然后眼睛看着手掌的中间，额头点地。大多数的人在家里就可以直接进行这项运动，如果大家觉得在家里进行效果不是特别好的话，也可以利用这项动作做一个窄距的折刀倒立撑。而且，在做这项运动的时候，肩部的核心力量提升，要想快速学会倒立撑，实际上窄距折刀倒立撑更加适合。基本上这项运动能够一次性做15下就可以开始进行加量了，等到大家觉得自己适应了这一项运动之后，可以多做一些。　　军式推举　　这项动作同样是把两只脚和肩膀同宽，并且要翻开，也就是要颠起脚尖，然后两只手伸直，直接贴在地板上双手打直紧贴地上，背部和双腿也保持直立，这个时候身体就已经是出现了倒V字型。把肩膀逐渐下放时，手肘90度，稍微留两秒以后把身体往回推，就可以回到准备运动了。这个动作其实在家里随便找一块空地就可以完成，而且不需要什么器材，不过，在速度上，一定要放慢一些，这样能够比较有安全保障。