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夹胸最新娱乐体验_捏兔子(2024年12月深度解析)

内容来源:兔子在线电影所属栏目:话题更新日期:2024-12-03

夹胸

刚看得不仔细 以为小女孩高位下拉只能拉三个片 感叹了一下小女孩 现在仔细一看 这是绳索十字夹胸!!是练胸!!让胸下缘更明显 看起来更饱满的无氧动作 女女真的很在意 很会媚的[泪][泪][泪]

A人的21天健身挑战:最后的倔强! 𐟌Ÿ 胸怀大志,首先得有那“胸”对吧?虽然我不羡慕D人𐟙ƒ,但不得不说,身高这东西确实能增加我们的自信。来吧,练起来吧! Day 7✅ ⚖️ 体重52kg(已掉1.4kg) 𐟍𑠩‡‘桔柠檬手撕鸡+豆角炒肉+豆腐羹+1颗超甜花牛苹果𐟍Ž 𐟏‹𐟏𛢀♀️ 1小时胸部训练+40分钟爬坡 𐟒栥…𑦶ˆ耗702卡路里 * 卧推—4组,每组15次 * 坐姿推胸—4组,每组15次 * 坐姿夹胸—4组,每组15次 * 站姿砸墙—4组,每组30次 * 牛角包—4组,每组20次 𐟓– 心理学家马克斯•韦伯在20世纪初提出了一个观点:一个新的行为或习惯需要至少21天的时间形成。 𐟌Ÿ 短短21天耶,我们为什么不试试呢?让我们从微小的音符开始,一点一点,积少成多,直到演奏出属于自己的交响乐。 𐟒ꠤ𙠦ƒ聾𛦈挑战——21天持续健身 𐟓 坚持分享餐食、锻炼日记、体重变化,并在吃得饱吃得好的情况下减重7斤。 ⬇️ 告诉我你坚持了最久的事情是什么?

书包设计夹胸?女生慎选! 最近,我妈给我和弟弟买了两个新书包,里面还附赠了一些不明用途的小物件(见图三和图四)。𐟤” 书包上有一个特殊的装置,男生背上后,通过扣上这个装置,书包就能完美地贴合他们的身体,仿佛量身定做一般。𐟑• 但是,当女生尝试使用时,这个装置却让书包的袋子紧紧地卡在胸部上方,稍有不慎,甚至会勒到脖子。𐟘䊊这种设计真的让人困惑,因为低年级的孩子通常使用较小的书包,而这款书包显然尺寸较大,更适合高年级的学生。𐟧‘‍𐟎“ 高年级的女生胸部已经开始发育,这样的设计不仅不美观,还非常不舒服。女生的胸部在受到压迫时,会感到疼痛,而书包的带子更是让这种不适感加剧。𐟘– 我们通常不会选择使用这样的书包,因为它让我们感到不适。𐟘䠦ƒ𓨱ᤸ€下,在行走时,书包的带子随风飘动,不仅显得不雅,还让人感到烦恼。𐟘– 因此,希望商家在设计书包时,能够更加关注使用者的舒适度。要么去掉带子,要么将带子设计得更低,放在腹部或腰部,以减少对胸部的压迫。𐟙 毕竟,女生的胸部也是需要被尊重和保护的。𐟒•

𐟒꠩✥🗩𞙧𚦧𛃦—奤盘:胸部训练全攻略 𐟒ꊤ𘀧›𔤻妝导Œ我都觉得自己的训练模式有些问题,急需向大佬们学习。这次约练的胸部训练,虽然动作和组数不多,但强度绝对够。这套训练方法适用于各个阶段的训练者。 热身环节:为训练打下基础 𐟔劦🀦𔻦–œ方肌:将中上斜方肌放在泡沫轴上滚动,12次*2组。 开胸椎:将滚筒放在中下斜方肌处,双手抱头但不发力,臀部触地,向后倒时吸气,起时吸气卷腹,感受胸椎的拉伸感,12次*2组。 健腹轮滚腹:跪姿进行,往前放时降肋呼气,回时吸气(注意臀部不要后移,回到初始位时始终垂直地面),10次*1组。 史密斯夹胸:史密斯两边与肩同高,向前迈开弓步,沉肩挺胸,双手握紧往中夹(尽量往前够,大臂与小臂间角度不要太小,不能变成抱球的样式,主要用大臂进行内收),自然回放(尽量往两边够,回放的同时也要保持好胸部张力)。 正式训练:复合动作为主,力竭为标准 𐟒劥𙳦🦝 铃卧推:10~15次*3组。将腿放在平板上,推之前让手臂自然下垂至小臂垂直地面(此时向上抓的握距就是最合适的),推起过程中腰部贴紧平板,全程保持降肋(不要挺肚子,让肋骨下沉)。每次下放至中胸(不一定要触胸!感觉肩膀开始受力时就可以推起了!),肘关节不要过分内收,想象着杠铃直上直下去推。 双杠臂屈伸:10次*3组(可以用助力带辅助)。重心向前,用掌根支撑,腿向前抬屁股向后上方顶(但不要曲髋),下放时肘打开,核心绷紧,想象手把自己拉向地面而不是自由落体。 史密斯夹胸(针对下胸):15次*3组。双腿并拢微曲,曲髋的同时脊柱保持中立位,不要反弓或过度含胸,想下夹的多注意大臂内收而不是小臂(想象两个肘关节相互靠拢),夹至最底端时尽量再往下去够。颈椎不能前移并且保持中立位,全程想象后脑勺有人用手往前推,并且与之对抗。 额外小技巧:增强胸部发力感 𐟒ꊥœ觻„间休息的时候,龙哥会让我双手交叉大臂内旋去夹胸10秒,这让我在做每一组动作时胸部都有很强的发力和收缩感,效果杠杠的! 如果有任何疑问,欢迎在评论区留言。以上是第一次与大佬约练的复盘,如果有所疏漏大家见谅哈。

晨练| 活得让自己自豪,爱护自己,因为只有自己才会真正关心你。不要太执着于某些事情,顺其自然,因为生活常常不公平,我们常在最在乎的事物中感受最少的价值。 2024年11月12日 110分钟 空腹 𐟔刉T训练 𐟔堥𜀥ˆ跳 30*4 胯下击掌 30*4 单侧提膝 30*4 深蹲 30*4 𐟔吃肌训练 𐟔堨𔨝𖥏Œ拍 20*4 凯格尔臀 20*4 三角臀桥 20*4 桥式内收 20*4 桥式移动 20*4 高频摩擦 20*4 青蛙趴 20*4 俯身冲髋 20*4 反向臀冲 20*4 𐟔妊—阻训练 𐟔屷5磅(79KG) 胸 外沿推胸 30*4 胸 下斜推胸 30*4 胸 水平推胸 30*2 胸 上斜推胸 30*2 胸 水平夹胸 30*2 臂 臂屈伸 30*4 臂 二头弯举 20*5 臂 绳索下拉 30*4 肩 侧拉肩 15*4 背 背部外拉 30*4 背 反手背部外拉 30*2 背 背部宽距外拉 30*4 背 背部划船 30*4 腹 负重卷腹 30*4 腹 跪式负重卷腹 30*2 继续坚持𐟑Š𐟑Š𐟑Š深圳ⷥŒ𚦡奤𔥭榠ሩFi音响_MarsMan的微博视频

转眼周三,马上又周末啦,练个胸➕核心:史密斯平板杠铃推胸40kg10*2、55kg5*2、50kg5*2;史密斯上斜杠铃推胸30kg10*1、35kg10*3;平板哑铃推胸14kg10*4;上斜哑铃推胸12kg10*4;上斜哑铃外八夹胸4kg15*4;悍马机卷腹中左右30*3。练完冲个2km,早点回家休息晚安玛卡巴卡𐟒䣀Œ运动技能不设限」

女生胸部训练:让你的身材更健康更性感! 嘿,姐妹们!你们知道吗?其实女生练胸不仅能让我们的身材更健康,还能让我们看起来更加性感哦!虽然我的胸围不算大,但自从开始练胸后,胸肌真的变大了不少,感觉整个胸部都更有型了。特别是对于那些大罩杯的姐妹们,练胸能改善胸部下垂、不聚拢的问题,让你不用穿特别聚拢的胸衣也能有好看的胸型。 下面我来分享几个在健身房练胸的动作,虽然不多,但只要细节做到位,效果真的超棒! 站姿臂夹胸 𐟤𘢀♀️ 这个动作很简单,但非常有效。你只需要挺胸收腹,自然站立,然后双臂水平打开,直臂做夹胸动作,直到双手触碰。全程要保持肩部和背部稳定,不要让斜方肌借力,肩膀要远离耳朵。 小哑铃平地飞鸟 𐟕Š️ 这个动作需要平躺在瑜伽垫上,双腿自然弯曲与肩同宽,肩胛骨后移,让整个后背贴实瑜伽垫。然后双手对握哑铃放到胸部正上方,打开双臂下放到地面,稍作停顿再回到胸部正上方。发力时胳膊不要借力,肩部肩胛骨全程主动下沉,胸部要有明显的收缩感。 仰卧推胸 𐟏‹️‍♀️ 这个动作也是平躺在瑜伽垫上,双腿自然弯曲与肩同宽,肩胛骨后移,让整个后背贴实瑜伽垫。小臂垂直地面举起哑铃,胸部发力推起到双臂伸直(但不锁死),然后缓慢下落至起始位置。推起时肩部不要前引借力,全程保持后缩下沉紧贴凳面。 居家训练推荐 𐟏እ悦žœ你不想去健身房,也可以在家跟着一些视频练习。我推荐几个课程: 《周六野10分钟进阶丰胸运动》 《帕梅拉10分钟负重胸部训练》 这些课程都非常棒,尤其是对于刚开始练胸的姐妹们,找肌肉募集感很重要。一个动作做明白了,其他的动作也会顺利起来。 希望这些小技巧能帮到大家,让我们一起努力练出健康又性感的身材吧!𐟒갟’–

今天练胸➕核心:蝴蝶机夹胸18.16kg15*3;史密斯平板杠铃推胸40kg10*4(2s触胸起);自由杠铃上斜推胸27.5kg10*4;上斜哑铃推胸12kg12*4;俯卧撑20*3;负重5kg卷腹15次接双脚夹3kg哑铃反向垂腿卷腹15次一共三组。练完冲个2km,回家早点休息晚安玛卡巴卡zzzZZZ「运动技能不设限」

蝴蝶机夹胸,我刚做完20kg,这位老爷爷上来做了80kg[跪了]

𐟏‹️♀️一周高效减肥训练计划𐟏‹️♂️ 𐟌Ÿ 周一:胸部与腹肌的锻炼 𐟌Ÿ 蝴蝶机夹胸:4组,热身 上斜哑铃卧推:5组,重量递增 平板杠铃卧推:5组,重量递增 双杠臂屈伸:4组,每组12个 卷腹:8组,每组12次 𐟒ꠥ‘褺Œ:肩部训练 𐟒ꊥ𒥯†斯推肩:4组,每组12次,重量递增 哑铃推肩:5组,每组12次,重量递增 哑铃飞鸟:5组,每组12次,最后一组超级组递减 绳索面拉:5组,每组12次,最后一组超级组递减 𐟌🠥‘褸‰:背部与腹肌的结合 𐟌🊥𜕤𝓥‘上:5组,每组12次 高位下拉:5组,每组12次,重量递增 固定器械划船:5组,每组12次,重量递增 俯身杠铃划船:4组,每组12次,保护腰椎 反手高位下拉:4组,每组12次,练下背 卷腹:8组,每组12次 𐟏Š‍♀️ 周四:手臂与腹肌的有氧结合 𐟏Š‍♂️ 哑铃弯举:4组,每组12次 悬垂举腿:5组,每组12次 爬坡30分钟,坡度15度,速度4.5 𐟏ƒ‍♀️ 周五:腿部训练 𐟏ƒ‍♂️ 保加利亚深蹲:4组,热身 杠铃深蹲:5组,每组12次,重量递增 杠铃硬拉:5组,每组12次,重量递增

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