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自由泳如何换气在线播放_游泳男教练水下运动视频(2024年12月免费观看)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

自由泳如何换气

自由泳转头换气动作示范

自由泳换气技巧：如何避免抬头吸？在学习自由泳时，许多初学者由于对水的恐惧，以及蛙泳抬头换气的习惯，往往会不自觉地抬头过高进行换气。为了解决这个问题，这里有一个有效的技巧——“耳朵枕大臂＋咬肩”式换气。耳朵枕大臂：换气时，耳朵永远贴在胳膊上，不要分开。转身时，耳朵和胳膊一起转，只要分开就是错误的。咬肩：自由泳的咬肩是指在有一定基础后，为了使身体髋部以上能顺利翻转发力而使用的一种口语化说法。咬肩并不是真的去咬住肩膀，而是嘴巴尽可能地咬住肩膀，以此来形象地引申为换气时口与肩部的相对位置关系。在自由泳过程中，随着推水的结束，另一手充分送肩，上半身肌群自然翻转发力，提肘移臂时肩已经相对高出水面。此时转头造波，并在波谷吸气，转头时咬肩十分重要。很多人此时会充分扭转脖子，并伸长脖子，感觉好像是担心吸不到空气，这时就自然而然地抬高头部，破坏了躯干与水面的贴近度与平衡度，失去了平直向前的方向平衡感而增加了水阻。强调咬肩，紧缩脖子，让头小幅转动，让口自然靠肩，就能避免上述问题，而很好地在波谷换气。练习时，注意你的平直视线看到的是你身后泳池的池壁（或水线）上面一小部分及水下的一小部分，这种感觉就像是转头后下巴上提，咬肩，脑部下倾压水（相对于水平面）。通过这些练习，你会发现你的脸仅一半出水，这时眼睛如果能看到天花板了，那肯定是没有很好地咬肩。如果你能做到半边脸在水下，那么基本说明你换气时能很好地咬肩。

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自由泳入门：先扑腾再打腿，轻松上手！自由泳，这个听起来就让人心生向往的泳姿，背后其实有一段有趣的故事。很多人一听到“自由泳”就觉得必须先练打腿，仿佛这样才能入门。但问题是，打腿练习往往让人觉得像是在无底洞中摸索，没有一个明确的目标和检验标准。对于那些好不容易学会游泳的成年人来说，一开始就练习打腿，简直是在走一条错误的路。因为大家很难感受到打腿在自由泳中的重要性。自由泳讲究的是身体各部分的协调性，而不是单一的打腿动作。所以，我的建议是，先别急着打腿，先在水里扑腾起来吧！你可以尝试蛙腿侧身换气，或者水下蛙泳胳膊水上自由泳胳膊的组合动作。不管怎样，先让自己动起来，然后再逐渐调整身体姿势，尽量减少蛙泳的动作。你会发现，刚开始的时候，人在水中只是左右摇晃，根本不走水。这时候，你需要收紧核心来保持稳定。当你既要收紧核心、有节奏地换气、还要用手划水时，可能会觉得无从下手。别担心，这都是正常的。接下来，可以尝试打腿了，让核心发力成为一种习惯。然后继续上一个周期的扑腾动作。一般这个时候，你就能游得像自由泳了。不过，腿在水里可能会上下左右瞎摆。这没关系，重要的是你知道自己可以游得像自由泳了。这个阶段可以持续一段时间，你会感受到自己游得慢、游得累。这个过程其实就是训练的一部分，为悟到自由泳的真谛提供了土壤。髋部带动大腿使劲上下打腿、高肘抱水、后背发力摆臂、头要下压……这些动作都要一划换气、一点五划换气、二划换气。吐干净了就能换气，不要对抗水。最后，记住放松感是关键。找到适合自己的节奏和感觉，学无止境，打腿也无止境。关键在于自己的学习体验要好。其实找个教练也挺好，成年人不需要太多的挫败感了。总之，自由泳的路劲是先扑腾再打腿，慢慢来，享受过程，享受游泳带来的快乐！𐟏Š‍♂️

她的自由泳会换气了～GYYLV689的微博视频

自由泳换气误区：前伸手过早下压的纠正方法在自由泳中，手臂入水后应该自然向前伸展，而不是过早向下按压。这个动作错误的形成原因有很多，但主要是初学者在换气时担心嘴巴不能顺利出水吸气，同时又害怕鼻子呛水，因此会拼命想抬高头部位置来获得安全感。正确的自由泳换气应该依靠打腿提供的身体升力和划手时产生的动力，共同维持身体在水中较高的位置，转头换气。然而，如果打腿能力不足，无法产生足够的身体升力，或者划手路线不对，身体就会处于水中较低的位置，换气就会变得异常艰难。当身体沉在水中时，想要进行呼吸换气，首先需要抬高头部的位置。此时，前伸手的下压可以帮助头部抬起，这是一个潜意识的动作。错误的身体位置导致了错误的补救措施，最终形成了换气前伸手过早下压的错误动作。即使后续练习中身体位置得到提升，不再需要手掌下压来帮助换气，但错误的肌肉记忆已经形成，难以改正。纠正错误动作：自由泳换气不同于蛙泳，头部位置不应该有明显的升高，只是简单的转头换气。支撑手过早下压，头部抬高的同时，身体必然下沉，这无疑是雪上加霜，身体起起伏伏的同时也影响动作的连贯性。好的打腿能力是关键：在你学习自由泳换气前，一定要保证自己有一定的打腿能力。打腿不仅仅是提供推进力，更重要的是可以提供身体升力与辅助身体平衡。多年的教学经验告诉我：打腿能力过关的人，换气不会出现大方向的错误，往往换气挣扎的人，打腿一定是不过关的。所以，必要的打腿练习一定不能省略，并不需要你打的多快，能够连续浮板打腿50～100米基本就可以证明你的打腿可以提供身体在水中的升力。身体在水中位置较高，转头换气自然不需要前伸手过早的下压。

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昨天休息一天今年的自由泳换气目标估计有点难达成了[融化]

200米混合泳表现如何？百度用户分享心得最近游了200米混合泳，感觉配速有所提升，但每个泳姿的时间还不太稳定。晚上游二千米时，自由泳慢慢有了感觉，不过换气还不够顺畅，只会单侧换气。三划一吸需要好好练习。池边翻滚和跳水出发这些技巧，感觉还有很多需要学习和提升的地方。学无止境，看来在百度上的水平还得继续努力。具体到这次游泳表现，200米的混合泳，蝶泳125米用了17秒，蛙泳125米用了35秒，自由泳125米用了27秒。自由泳的划水次数和配速分别是8次和148/100米。蛙泳的划水次数和配速分别是4次和108/100米。整体来看，这次游泳表现还算不错，但还有很大的提升空间。在百度上看到其他用户的分享，发现大家都在不断进步，这让我更加坚定了继续努力的决心。希望大家也能在自己的游泳道路上不断突破，达到更高的水平！

Speedo耳塞体验：防水隔音在游泳装备中，我一直是Arena的忠实粉丝，但说到耳塞，Speedo的这款产品绝对是我的首选。它能够完美地贴合耳道，没有明显的异物感，三层的隔水设计让防水效果非常出色，而且不易脱落。此外，它还具有一定的隔音效果，非常适合想要沉浸式游泳的人。今天上海下着大雨，气温也降了不少，但雨天坚持游泳的人才是真正的“潮”人。最近我在自由泳换气方面有了新的突破，每次都能多偷到半口气，游泳起来更加顺畅。最近情绪有些内耗，运动真的是最好的解压方式，感觉整个人都轻松了不少。

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