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体脂率对照图权威发布_体脂标准对照表(女)(2024年12月精准访谈)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

体脂率对照图

𐟔奱…家自测体脂率小妙招𐟒ꊰŸ䔦ƒ𓧟婁“自己身体里有多少“肥肉”吗？体脂率来告诉你！没有专业测量设备？别担心，这些居家自测小妙招帮你轻松了解体脂情况！ 1️⃣ 对号入座法𐟒𚯼š 找些肌肉图或身材类型图，对照看看自己的身材和哪张图上的身材相似。虽然简单，但也是个实用的参考哦！ 2️⃣ 指掐测量法𐟑†：放松肚子，用拇指和食指轻轻掐起肚脐旁的脂肪，看看掐起来的有多少。超过1.5厘米的话，体脂率可能就超标了！ 3️⃣ 维基百科计算公式法𐟧š 体脂率 = 1.2㗂MI + 0.23㗥𙴩𞄠- 5.4 - 10.8㗦€祈민ˆ男为1，女为0）。BMI = 体重㷯𜈨𚫩똃—身高）。这个公式能帮你更精确地了解体脂率哦！ 4️⃣ 腰围体重计算法𐟓：早晨刚睡醒时，测量腰围和体重，数据最准确！女性体脂公式：参数a = 腰围㗠0.74，参数b = 体重㗠0.082 + 34.89，身体脂肪总重量 = a - b，体脂率 = （身体脂肪总重量㷤𝓩‡）㗠100%。男性公式类似，只是参数b不同哦！快来试试吧，了解自己的体脂率，更好地管理健康和身材！𐟒ꢜ耀

健身小白必看：体脂率那些事儿大家好，今天咱们聊聊体脂率这个事儿。我现在的体脂率大概在16.6%左右，四年前刚开始健身的时候可是21.8%。谁不是从小白开始的呢？𐟘… 健身新手的“福利期” 刚开始健身的小伙伴们经常会遇到一个问题：练了三个月，体重没降反而涨了好几斤！其实这是因为改变了运动习惯和饮食习惯，加上规律的力量训练，你会经历一个增肌的“福利期”。简单来说，就是脂肪减了一些，肌肉增了一些，所以体重看起来就增加了。但如果你测一下体脂率，你会发现体脂其实是降了的。什么是体脂率？体脂率就是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，也可以说是身体里脂肪含量的百分比。有的人虽然体重很大，但体脂率低，看起来就不胖（但肯定是个壮汉𐟘‚）；而有些人虽然体重轻，但体脂率高，看起来瘦但没什么线条感，甚至会有小肚子。怎么测体脂率？科学的方法是用专门的体脂秤来测，但说实话，很多体脂秤并不准。甚至有些健身房的专业体脂秤也不靠谱。除了体脂秤，还有一个方法是视觉判断和手捏。健身老手们一看就知道大概的体脂率。我之前发了个图片（图4），大家可以对照一下，看看自己属于哪个区间。之前直播时有很多朋友说自己体脂是13-14%，如果真的是这样，那很可能是秤不准哦。体脂14%已经是接近女健身运动员的水平了，背部肌肉和腹肌都会非常明显。怎么减体脂？调整饮食：比如少吃高糖高油的食物，多吃蔬菜和水果。运动：有氧训练和无氧训练都要做，提高基础代谢。没有捷径：饮食和运动是王道。别轻信那些几天瘦几斤的说法。我老公前段时间腹泻一天掉了10斤，我俩还开玩笑说那些减肥药大概就是这个原理吧𐟘‚。总结总之，正确看待体脂率，科学减脂吧！PS：我的全身照片只调了亮度，没有P图哦，拍出真实水平属实不易，别再质疑了谢谢！希望这些小分享对大家有帮助！如果有任何问题或需要更多建议，欢迎留言哦！𐟘Š

2023年男生标准体重表，自测是否超重！很多小伙伴都在问，有没有适合男生的标准体重对照表？当然有啦！快来看看这个表格，男生们可以自测一下，女生们也可以对照一下你们家男友或老公有没有超重哦𐟘‰ 𐟔 由于男生肌肉量较多，所以体重会比同身高的女生稍重一些，判断标准也有所不同： 𐟑‰𐟏𛠂MI低于20：体重过轻 𐟑‰𐟏𛠂MI20-25：体重正常适中 𐟑‰𐟏𛠂MI 25-30：体重超重 𐟑‰𐟏𛠂MI高于30+：体重肥胖 ⚠️ 注意哦！这个标准适用于【非健美】的成年男生。如果你有健身习惯，肌肉率高，体脂率低，即使BMI可能超标，但也属于健康水平。 ⚠️ 判断自己是否胖瘦不能只看体重，而是要看BMI。也可以结合图4⃣对标一下，结合体脂率和纬度变化才是最真切的。 ⚠️ 拒绝身材焦虑，避免超重，为自身的健康加油吧！关注我，一起变瘦变美吧，更多减脂干货持续输出中𐟘‰

𐟔委𗥥𓤽“脂率大比拼𐟒ꊦƒ𓧟婁“你的体脂率是多少吗？不用专业仪器，对照这张图就能大概判断！𐟘Ž 身体质量指数BMI、体脂率、腰围、腰臀比，这些都是判断身材胖瘦的关键指标哦。𐟓 特别是腰围，成年亚洲女性超过80cm，男性超过90cm，就要小心“腹型肥胖”啦！𐟘蠥†…脏脂肪高，健康可就亮红灯了！你，达标了吗？𐟤”

𐟧 体脂率是什么？一篇搞懂！ 𐟤” 你是否每天只盯着体重看？其实，体重并不是判断身材的唯一标准哦！体脂率，也就是身体脂肪含量占总体重的比例，才是更科学的指标。 𐟓 那么，正常的体脂率是多少呢？男女体脂率标准可是不同的哦！女性的正常体脂率范围在20%到25%之间，而男性的正常体脂率则是在15%到20%之间。一旦超过这些范围，就需要考虑减脂啦！ 𐟒ᠦƒ𓧟婁“自己的体脂率吗？最简单的方法就是对照图例查看！还有更科学的方法，那就是使用体脂率计算公式。不过要注意哦，这些方法可能不能非常精确地测出你的脂肪水平，如果你需要更精确的数据，建议去专业机构检测。 𐟒ꠦ€𛤹‹，了解自己的体脂率，才能更科学地管理身材哦！

𐟓Š体脂率、腰围、腰臀比自测 𐟤”想知道自己的体脂率、腰围和腰臀比吗？来，一起对照下！ 𐟓Œ体脂率：虽然0体脂率需要专业仪器测量，但你可以通过图示大致判断哦！ 𐟓腰围：肚子大不大？这可能是中心型肥胖的信号，内脏脂肪可能也超标了！ 𐟓腰臀比：上半身胖不胖？腰臀比帮你忙！有些人腰细臀肥，风险其实较小。 𐟒᥅𓦳褽“重的同时，别忘了体脂率、腰臀比是否达标哦！

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