屈髋是什么姿势在线播放_屈髋是什么姿势啊(2024年12月免费观看)
瑜伽带来的伤害与成长:我的亲身经历 今天早上起来,腰椎发出了一串“咔咔”声,就像一台没油的机器。回想起这些年因为追求身心健康而在瑜伽上踩过的那些坑,真是感慨万千。 身体上的伤害 ♀️ 最早接触瑜伽时,我参加了很多培训。有一次,老师让我示范盘双莲花,结果听到“咯”一声,虽然不疼,但从此右腿从屈髋姿势下落时就有了弹响。这个老师在我们这儿还是挺有名的,技术流,能炫各种姿势和高体。 还有一次,上完课后左膝盖有点难受,老师用木制刮板刮了刮,结果髌骨上方多了一块“肉包”,虽然不疼,但到现在也没消下去。 另一次培训中,右膝盖因为爬山受伤,练习鸽子式时,只要是小腿靠近大腿的体式都做不了。 还有一次,在给宝宝断奶期做平板撑时,突然觉得胸部某个地方胀痛,从此这个地方成为我经期必痛的地方。 反思与成长 𑊊我明明是为了健康而去运动,为什么带来的伤害还这么多?后来我意识到,很大程度上是因为急于求成,想在特定时间段内收获最大效果。也会因为不想落后于同学,更不想花了这么多钱却不去努力学习。 也许是因为自己淋的雨多了,我会更加留心这些细节,只希望所有人都能在运动中获得健康,而非伤害。 瑜伽的真谛 ♀️ 前几天,一个瑜伽老师问我:“你会那些很难的高体吗?”说实话,有时候我也会焦虑,但瑜伽真的只是高体吗?简单的动作就没有效果吗?有效果的时候,为什么大家都在急匆匆去追求更好、更好、更好……哪个瑜伽老师敢说自己没有受过伤?但似乎那些高体成为了证明自己厉害的标志。如果厉害是建立在伤害的基础上,那又有什么意义? 前段时间去了瑜伽启蒙老师那,简单的动作带来神奇的效果,那一刻我明白了运动的意义。 我,还是想做自己想做的。
这条健身裤真的超显臀!劤𛊥䩥是虐臀日,真是累到不行!这条健身裤真的太显臀了,穿上它锻炼感觉自己的臀部瞬间饱满了很多,哈哈哈。刚练完的时候感觉屁股充血,看着特别圆润,哈哈~✅ 臀桥负重 20kg 20个*5组 这个重量对我来说算是比较轻的,一般用来激活一下臀部肌肉,帮助后续发力更明显。 ✅ 臀桥固定 1分钟*5组 这个动作没啥好说的,注意姿势,别用腰部往上抬,避免借力。 ✅ 直腿硬拉 35kg 20个*4组 一定要充分屈髋,别让膝盖往前顶,脚尖和膝盖要朝前。 ✅ 罗马尼亚硬拉 35kg 20个*4组 脚尖微微外八,顺着小腿方向微微下放,臀部往后顶,别塌腰。如果感觉大腿后侧紧绷,可能是肌肉紧张,需要拉伸放松。 ✅ 山羊挺身 12kg杠铃片 20个*4组 靠垫要调整到略微低于髋关节的地方,调高了就是练背了。可以根据需要决定是否手抱杠铃片。 ✅ 坐姿髋外展 前倾坐姿+正坐姿 27kg 20个*2组 32kg 20个*2组 ✅ 坐姿髋内展 23kg 20个*2组 27kg 20个*2组 ‼️‼️‼️ 新手锻炼时要先找到正确的发力方法,再考虑增加重量。锻炼完之后一定要进行充分的拉伸哦!
翘臀不粗腿的秘密,你知道几个? 女孩们,想要翘臀不粗腿吗?这可是大家普遍关心的话题哦!虽然臀腿不分家,但通过一些小技巧,我们可以尽可能减少大腿的代偿。刚开始健身时,我也瘦得不行,大腿和腰连在一起,腰也不见小,真是让人头疼!不过,经过一段时间的锻炼,我终于找到了方法,现在就来分享给大家吧! 选择正确的动作模式 首先,动作模式一定要正确。臀围要涨,需要机械张力和代谢压力。简单来说,就是用较大的重量去加强,或者小重量高频次去做。所以在健身房锻炼时,选择你能标准完成8到15次的重量。如果只能在家里练,可以用弹力带或者哑铃,多组数去做,持续刺激臀部肌肉,不要稍微有点酸就结束哦! 建立正确的发力模式 练臀的关键是姿势正确和发力点准确!不然你可能会练到其他部位,效率降低,腿还会变粗。以下是一些小技巧: 屈髋问题和臀部主动发力 动作模式:硬拉、深蹲、臀推 硬拉要不要夹臀? 深蹲腰酸?注意眨眼问题 臀推腿酸?两种正确做法 选择合适的动作 以下是一些好动作推荐: 单腿臀桥/杠铃臀冲 跪姿后抬腿 坐姿髋外展 罗马尼亚硬拉/单腿硬拉 绳索后踢腿 减少粗腿的小心机 训练前充分激活臀部肌群(之前出过完整流程),加强臀部发力感。 臀腿时建议穿较硬底的板鞋,不要穿气垫鞋或软底鞋。 训练结束后及时放松臀腿肌肉(也出过教程),用泡沫轴或者筋膜枪好好松解臀、腿。 意念合一!练哪里就把意识放到那里,去感受发力。这个方法真的很有效! 学会用臀走路,而不是用腿。 日常习惯也很重要 平时多注意这些小细节,真的能改变很多结果哦!希望这些小技巧能帮到你,让你翘臀不粗腿!ꢜ耀
壶铃训练:翘臀细腿的秘密武器 ꊰ堤氧操到壶铃训练,惊喜发现,壶铃3个月的效果堪比有氧操1年! 有氧操1年掉了10斤,身材松松垮垮 换壶铃3个月掉了10斤 体重从110斤减至95斤,腰腹平坦紧致,手臂拜拜肉减少,长期久坐的臀部变翘,腿部变细 ️♀️ 壶铃训练不仅能提臀,还能瘦全身,激活臀大肌,臀部变翘,腿部变细,甩掉大肚腩,胳膊也变细,告别假胯宽、臀凹陷、妈妈臀 堥㶩摇摆动作以大幅度屈髋为主,是练臀和燃脂的绝佳选择。掌握正确姿势,避免腿酸膝盖酸,臀部却没感觉的问题! ️♂️ 用壶铃训练不仅能减脂增肌,还能增强核心稳定性,提升心肺功能。壶铃训练方式多样,可以同时训练全身多组重要肌群,高效燃脂,增强协调性和稳定性,加强肌肉力量 壶铃摇摆动作要点: 屈髋模式,全程核心收紧,小腿垂直地面 腰背部挺直,臀背头一线,鼻吸口呼 吸气屈髋臀部往后推,呼气伸髋臀发力向前 脚后跟脚外侧发力蹬地起,手臂放松 ᠦ𐦉居家壶铃训练小贴士: 选择软壶铃,新手女生推荐5kg 爱美的小姐妹记得戴健身手套,防滑防起茧 怕小腿粗的姐妹可以穿小腿压力护套 壶铃练习时穿平底鞋或防滑地板袜 好的运动是保护自己不受伤的情况下达到理想效果,大基数建议穿个护腰带 壶铃训练后的拉伸放松非常重要,可以防止乳酸堆积和肌肉酸痛,偷懒的姐妹可以备一个筋膜枪,训练效果加倍! 新手入门的小伙伴们,一定要多掌握细节再做,循序渐进,不要一次性做太多。分组间隔1分钟左右做动作,新手幅度缩小,不用俯身太多,俯身太多核心不紧的话,容易借腰力,会腰酸哦!
爬楼梯,真的能瘦腿! 持每天爬楼梯,一周怒瘦5斤不是梦!特别是对于小腿有肉的姐妹们,爬楼梯是个超棒的选择哦!♀️ 夽记住,爬楼梯也有小技巧哦!运动前一定要充分热身,最好做些腿臀拉伸,避免运动伤害。♀️同时,控制爬楼的心率在燃脂心率幅度内,这样才能有效消耗脂肪。 运动后也别忘了拉伸,否则肌肉僵硬可能会让你更显胖哦! 还有个小秘诀是,运动前喝杯咖啡或穿运动压力袜,能提高身体燃脂效率,减少肌肉乳酸堆积和疼痛。 最后提醒一下,爬楼梯时一定要注意姿势,微屈髋,每次抬腿落地时膝盖不要内扣,要朝脚尖方向。下楼时最好坐电梯,保护膝盖不受伤害。 ✨现在就开始你的爬楼梯瘦腿之旅吧!加油哦!
跑步机爬坡全攻略 想要在跑步机上有效爬坡?来看看这些小贴士吧! 坡度多少最合适? 4-6度的坡度是较理想的选择,这样你的脚尖会先着地,更符合场地跑步的姿势。没有坡度调节的话,整个脚掌平放在跑步机上可能会对膝盖造成较大压力哦。 步机爬坡有哪些好处? - 坡度在0-4Ⱟ메时间5-10分钟,速度8km/h以下。 - 坡度在0-10Ⱟ肺,一般25-35分钟,速度5-9km/h。 - 坡度在7-12Ⱟ肥效果最佳,时间30-40分钟,男生6.5-8.5km/h,女生5.5-7.5km/h。 正确爬坡姿势是什么? - 自然摆臂,不握扶手,膝盖微弯。 - 收紧核心,身体微微前倾屈髋。 - 步子打开,大跨步,脚后跟先着地。 ️♀️爬坡后怎么拉伸? - 弓步拉伸大腿前侧和小腿后侧。 - 大腿后侧拉伸也很重要哦! 每个动作15秒,做2组就足够了。 姎襰试吧!记得保持正确的姿势和合适的速度哦!
臀部精进大课堂:硬拉动作模式纠正指南 上周日,我们迎来了本年度的第一次线下臀部精进大课堂,专注于硬拉动作模式的理解和纠正。ꊊ 通过一堂课的观察,我们发现学员们在【核心稳定】和【脊柱骨盆在中立位保持刚性】这两个关键点上仍存在不足。常见的问题包括: 起始姿势时骨盆前倾或后期发生脱节 下落过程中出现动作脱节 对有效行程理解不足,下落幅度过大,导致腰椎脱节 如何掌握【核心稳定】能力? 掌握正确的腹式呼吸(持续肋骨下沉的呼吸) 循序渐进地练习屈髋(从坐姿、到站姿靠墙、再到常规硬拉) 最近一个月的线下私教课中,我们已经采用了这一方法,效果显著!一位学员在上了2节课后,就发现自己的臀部形态有了明显改善! 线上学员们,不要着急,我们计划在《臀部训练3.0》的线上课中更新这部分内容。所有其他臀部动作的掌握,都是建立在【屈髋模式】的基础上的,单独讲解它还是非常有必要的。敬请期待!
腰突患者必练的核心动作:死虫式详解 腰突患者在进行核心训练时,第二个动作推荐是死虫式。这个动作不仅能加强核心力量,还能有效缓解腰部不适。以下是具体步骤: ♀️ 准备姿势:平躺在瑜伽垫或床上,双手掌心相对指向天花板,屈髋屈膝90度(如图2所示)。 쯸 呼吸方式:进行腹式呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼气,腹部用力(可参考上一篇笔记)。呼气时,下腹部微微用力,保持整个过程不动。 𝠨 𐩃觨:保持腰椎稳定,可以在腰下垫一块毛巾,轻轻贴住,不要压毛巾也不要离开它。 렦事项:如果练习过程中腰部不适,说明核心力量较弱,建议先练习腹式呼吸。 ♂️ 增加难度:如果以上动作没有问题,可以尝试在双膝和双臂之间放一个瑜伽球(抱枕),保持稳定,不让瑜伽球掉落。 死虫式在腹式呼吸的基础上增加了动作变化,能够调动屈髋肌群和肩胛肌群参与训练。这个动作简单易学,适合腰突或腰肌劳损患者前期练习。
刘亦菲提醒我们:捡东西别只弯腰要屈髋保持好姿势
王一博 一个完美的走路姿势范本 肩背挺直,核心收紧保持稳定,提跨抬腿,骨盆和脚同步前移,脚尖向前(可以略外八10-15Ⱟ𝆦握不好就不要外八) 充分勾脚(不是抬脚趾而是脚跟落地把脚掌抬离地面,我就是足背屈问题这里抬不高),膝盖微屈(就是不要锁死了直直地踢出去),此时约等于一个腰背垂直于地面的屈髋动作 脚跟1先落地,足弓下降,传递至外脚掌2再到内侧的大脚趾球3落地(有很多人会执着于那个力线传递图,这个过程中是1-2的时间较长,2-3只是一个力线传递的过程,实际就是迅速地变成123三点支撑全脚掌着地了) 此时该腿已经在身体后侧,前脚掌踩地,臀部发力让大脚趾球蹬地离开地面,大腿带动小腿才会减少小腿后侧代偿 要跟着翘臀直腿的人学走路!
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相信我!学会屈髋才能练出翘臀!
你会屈髋吗?正确的屈髋动作,对于我们练臀腿才有效,不正确的动作
相信我!学会屈髋才能练出翘臀!
屈髋的意思其实是屈曲你的髋关节,让髋关节去做前屈,而不是用你的腰
怎么区别深蹲和屈髋?
先来get屈髋部分要点,找到正确姿势95901
近固定:近固定时股直肌收缩,使大腿在髋关节处屈,股四头肌整体收缩使
要想腰腿好,硬拉少不了,硬拉从入门到精通,这一篇就够了
<br>屈髋,就是我们常说的撅屁股,是痉挛型脑瘫儿童容易出现的异常姿势
练臀不伤腰你得正确屈髋
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0基础40秒就能学会屈髋找到臀部发力77
仰卧屈髋屈膝图
("屈髋屈膝"是专业术语)
新手必看屈髋教程蜜桃臀翘臀不粗腿关键
髋关节屈曲
第一个动作:哑铃屈腿硬拉这个动作的离心收缩阶段,更强调屈髋,也就是
臀部爆炸练臀先学会屈髋附细节图
慢慢往后走,上身前倾,屈髋成90度,此动作停留30秒至1分钟
髋关节屈伸不顺有弹响,如何改善?
屈膝屈髋■抱膝下压在症状初步缓解后,也可动态进行重复性抱膝下压
一个动作学会屈髋臀发力才能翘臀不粗腿
想要翘臀不粗腿,你要在合理范围内做出更大幅度屈髋/伸髋动作,同时
屈髋动作模式教学
屈髋训练是翘臀的关键
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怎么做正确的屈髋?
臀小肌的位置比较深,所以请用观想的方式启动臀小肌,以协助腰肌屈髋
98伸髋和屈髋是日常的常见动作,可用于临床检查或康复治疗等方面
很多臀肌训练和运动模式中,屈髋是很重要的一个动作
下肢术后康复,屈髋屈膝训练
比如,肩髋关节的灵活性,都通过肩髋关节的屈曲伸展,外展内收,内旋外旋
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髋关节屈曲挛缩
全髋关节置换术后康复分期及注意事项
髋关节屈肌的伸展运动
这项练习必须要在一个足够深的屈髋姿势中完全牵拉臀肌,同时保持腿部
我保证这样的屈髋方式人人都能学会
蹲坐:身体直立,双脚打开与肩同宽;屈髋屈膝向下坐;缓慢起身;放下双手
髋关节弹响千万不要忽视,教你如何解决
改善屈髋
体育>滚动>正文>动作错误2,过度屈髋过多的向后翘臀,带动身体前倾,让
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如何进行髋关节屈伸?
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