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凯圣王最新娱乐体验_凯圣王个人资料(2024年11月深度解析)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

凯圣王

我的健身和饮食大改造计划 𐟒갟𝯸 大家好，我是173cm，75kg的健身小白。大学时曾经办过健身卡，但因为课程紧张、期末复习压力大，加上健身房有点远，结果没怎么去。最瘦的时候我135斤，没有腹肌，因为从小肚子上的肉就多。体重一直在70kg左右波动，现在因为考研压力又重了十斤。这次我下定决心，想看看自己的腹肌到底长什么样。目前，我选择了某音上的凯圣王新手小白二分化训练计划，也就是练两天休一天。打算先按这个计划练一两个月，再根据情况进行调整。饮食方面，我选择了某音老赵健身的2142饮食法，因为只需要计算蛋白质和碳水化合物的重量，感觉比较方便。不过，因为平时上班要到晚上7点才能回来，一周左右还有一次夜班，估计得花一段时间适应。包括晚上训练时的状态，以及晚上吃饭的时间，是练前吃还是练后吃，要不要自己带晚饭等等。总之，走一步看一步，再慢慢调整，办法总比困难多，能坚持就是胜利！#见人不如健身 #我的健身日常 #健身 #我的健康生活 #记录生活

【三分化-计划上】今天这条视频更新三分化第一天的训练计划——胸手臂和腹肌部分，训练年限较短的兄弟姐妹们可以参考这个模板。我带大家一起解读一下这份计划：休息安排、循环时间、热身环节、训练动作，然后让叶师傅给大家做全程动作示范。后续会给大家更新这份计划的第三视角跟练视频，最近剪辑部门比较忙，更新视频比较慢，还请兄弟姐妹们多担待「力量训练」「健身」「健身超话」「增肌」「训练计划」「三分化」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

好物分享今天跟兄弟姐妹们聊聊我对健身行业的一些理解以及给刚入行新人的一些建议，顺便给大家分享一身超级性价比训练服~ 「健身」「健身穿搭」「力量训练」「健身超话」凯圣王的微博视频

【推类中护腕和握法详解】推类动作手腕难受是很多兄弟姐妹的疑惑，今天我给大家分享一下推类动作中关于护腕和握杆的一些细节：要不要带护腕、护腕的正确戴法、戴好护腕如何握杆、握法对动作的影响。希望今天这个小技巧能对大家的卧推有帮助「健身」「健身超话」「力量训练」「撸铁」「护腕」「卧推」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【三分化-计划下】三分化计划的最后一部分——腿和肩的训练计划来了，我还是先带大家看一下这份计划：热身意义、热身动作、训练动作、动作安排的逻辑、筋膜梳理。然后让小毅给大家把全部训练过程演示出来，前半部分的热身跟练大家可以日常当作基本功来练。训练计划已经更新完了，接下来继续更新这份计划的第三视角带练「健身」「增肌」「健身超话」「力量训练」「健身」「三分化」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

健身房小年轻互相交流时一口一个“凯哥”。凯圣王这江湖地位[good]，在背后都被叫哥。我现在天天都看他的视频。

【三分化-训练节奏详解】训练完目标肌群感觉不明显？状态不错但是练着练着就没力气了？在正式开始三分化训练之前，先跟兄弟姐妹们强调一下训练节奏的细节。我们用杠铃划船、平板卧推、侧平举、哑铃深蹲来举例，看一下为什么要注意训练节奏、如何把握训练节奏、借力问题，大家可以现在就结合到训练中试一下有什么区别「健身」「健身超话」「增肌」「力量训练」「三分化」「训练计划」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【三分化-计划中】今天继续更新三分化的训练计划——背、二头、脊柱部分，还是我先带大家一起过一遍这份计划：热身动作、热身时间、训练动作、训练安排思路、练后泡沫轴梳理，然后让小毅给大家做全程动作演示。最后跟兄弟姐妹们再强调一下，一定要在安全的前提下训练，如果有不适出现一定要去筛查解决问题，希望大家都大肌大力，长久地进步「健身」「增肌」「健身超话」「力量训练」「三分化」「训练计划」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

终于给兄弟姐妹们填坑了！训练分化的系列内容来了！咱们先了解一下什么是一分化、什么是三分化、什么是五分化、训练强度的意义、训练计划的建议，在这个系列里我会给大家分享男性三分化训练、女性二分化训练，大家可以先收藏该合集了「健身」「健身超话」「增肌」「三分化」「力量训练」「训练计划」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【训练组数与增肌详解】好多兄弟姐妹们问训练组数与增肌有什么关系，今天这期视频我把增肌次数选择、实操中的变量、不建议测极限、神经与肌肉的募集关系、渐进超负荷这些相关内容都分享出来，希望能帮助大家更好地找到自己的训练节奏，能更长久地安全地进步「健身」「增肌」「力量训练」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

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