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健身pr最新视觉报道_健身pr和rm的区别(2024年11月全程跟踪)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

健身pr

健身小白必读：轻松搞懂健身房黑话嘿，健身新手们！是不是刚进健身房就被各种术语搞得一头雾水？别担心，我来用大白话帮你解释一下这些基础概念，让你迅速上手，畅游健身房！力竭是什么？𐟒ꊥŠ›竭就是当你做某个动作时，肌肉已经完全疲劳，再也举不起重量了。比如说，你做深蹲，做到最后一下，腿都抬不起来了，那就是力竭了。什么是组？𐟓抧𛄥𐱦˜綠在一定重量下连续做几个动作，比如你做10个深蹲，这就是一组。每组之间会有一定的休息时间，然后再进行下一组。什么是容量？𐟓Š 容量简单来说就是你一小时内能完成多少组动作。比如说，你一小时能做10组深蹲，那你的容量就是10。容量越大，说明你的训练强度越大。递减是什么？⬇️ 递减训练是指在每组动作中，重量逐渐减少，但动作数量保持不变。比如说，你第一组做10个深蹲，第二组做9个，第三组做8个，这样逐渐减少重量。 PR是什么？𐟏… PR就是只能做一次的重量。比如说，你做深蹲，只能做一次，那这个重量就是你的PR。这个重量通常是你极限重量的80%左右。堆容量和增力训练、增肌训练是什么？𐟏‹️‍♂️ 堆容量就是你在一定时间内完成的动作数量。比如说，你一小时能做100个深蹲，那就是堆容量。增力训练主要是为了增加肌肉力量，通过增加重量和减少次数来实现。增肌训练则是为了增加肌肉量，通过增加次数和减少重量来实现。看完这篇文章，你是不是对健身房的这些术语有了更清晰的认识？赶紧去试试吧，让你的健身之旅更加顺畅！𐟏‹️‍♀️

健身塑型秘籍𐟒꯼š慢慢来，终会赢 𐟌Ÿ 循序渐进，逐步改变早睡早起：调整生物钟，让生活更有规律。每日运动：坚持30分钟，让身体更健康。阅读时光：每天半小时，培养阅读习惯。学习新技能：掌握一项新技能，如PS、Pr、Excel、PPT等。练字：即使字不好看，也要坚持练习。电影与纪录片：多看高分电影和纪录片，丰富视野。自己做饭：拒绝外卖，享受健康美食。记账与存钱：养成记账习惯，定期存钱，避免冲动消费。拒绝无意义社交：学会独处，提升自我价值。时间与空间：给自己逐步变好的时间和空间，不急于求成。睡眠质量：不需要每天保持八小时睡眠，自然醒更有精力和心情。鸡汤文化：少看鸡汤，屏蔽无关信息，做好自己。手机使用：不带手机进卧室，远离辐射，不错过重要事情。花期不同：每个人生活方式不同，关注今天进步多少，终有一天会迎来自己的花期。断舍离：定期收拾房间，断舍离不必要的物品。目标与任务：提前规划第二天的目标和任务。 𐟌𙠧Ž맑𐦗 需长高，晚霞自会俯腰。加油吧，少年！

健身人记不住自己的pr多正常啊，有教练记着不就行了吗？

9月健身记录 PR没变化体重没大变化方向做了小改变无伤病𐟙

健身虚假的开心时刻：今天卧推突破PR 健身真实的开心时刻：碰巧旁边的人卧推被压，救了他。[doge]

大一没课？别浪费！这些事能帮你拉开差距大一期间，很多人可能会觉得时间充裕，但事实上，这段时间才是拉开差距的关键。如果你没有课，不妨试试以下这些方法，帮助你打破信息差，走出认知局限。学习篇 𐟓š 自学名校公开课：利用大学MOOC、网易公开课、学习通等平台，可以找到很多名校的精品课程。特别是Oeasy教程，由中传开发，非常适合自学。科研篇 𐟔슧瑧 ”工具：Google是学术论检索的利器，Web of Science则主要收录社科和艺术期刊。Zotero可以帮你收集文献资料，DeepL提供多种语言翻译服务。才艺篇 𐟎𕊦升技能：一个月学PPT就看旁左道PPT，一个月学Word就看一周进步，一个月学Excel就看王佩丰Excel，一个月学PS就看敬伟PS，一个月学Pr就看Genji是真想教会你。口才篇 𐟎䊨𞩨𘎦𜔨𜚨炧œ‹辩论赛和TED演讲，可以提升你的口才和辩论技巧。比如《理解需不需要共情》、《责任大小应不应该和能力挂钩》等经典辩论题目。形象篇 𐟒„ 健身与穿搭：全身减脂可以看帕拉梅，瘦腿看韩小四，瘦脸看瘦不了猫，瘦肩背看欧阳晓春。减肥操可以看郑多燕，简约发型看超可爱的小马同学，新手编发看叫我发发，新手美甲看吃吃阿吃，日常眼妆看崔美莉，韩系穿搭看悦恩oni。实习篇 𐟒𜊩€‰择适合的岗位：ESG低碳行业、互联网产品岗位、金融/新闻复合英语岗位都是不错的选择。新能源等宣传/文秘岗也很适合制造业、新能源等行业。科技行业职能岗如人工智能产品经理、产品运营等也是不错的选择。跨境电商运营对国内很多商家提供机会。外贸出海拓展和营销如营销专业做品牌拓展，法律行业做涉外诉讼、出海业务也是不错的选择。总之，大一期间的时间非常宝贵，不要浪费。通过这些方法，你可以在学业、科研、才艺、口才和形象等方面全面提升自己。

健身新手必读：10个术语详解 𐟒ꠥ娺릖𐦉‹们，准备好迎接挑战了吗？这里有一些你必须要了解的健身术语，让你的健身之旅更加顺畅！核心（Core）核心力量是指腰腹部的肌肉，特别是那些支撑脊柱的肌肉。核心肌群不仅在稳定身体上非常重要，还能帮助你更好地完成各种动作。与肩同宽，与髋同宽这些术语通常用于描述站距和握距。与肩同宽指的是从肩膀的一侧到另一侧的距离，而与髋同宽则是从髋部的一侧到另一侧的距离。向心与离心向心收缩是指肌肉收缩时向中心靠拢，而离心收缩则是肌肉在伸展时的收缩。这两种收缩方式在健身中都非常重要。容量（Volume）容量是训练的量，通常用公斤来表示。计算公式为：重量*次数*组数。容量周是指一周的训练量较大，而卸载周则是为了给身体恢复的时间。力量周、卸载周、容量周力量周侧重于提升力量，使用大重量和低次数进行训练。卸载周则是为了给身体恢复的时间，使用小重量和低次数进行训练。容量周则是介于两者之间，增加每组的次数，但使用的重量相对较低。超伸（Overextension）肘关节和膝关节的超伸是指不要超过直线位置，这样可以避免关节受伤。 RM（Repetition Maximum） RM是指力竭次数，例如12RM表示做12次力竭。这在训练中非常常用。 PR（Personal Record） PR指的是个人最好成绩，通常是在你最佳状态下推起最大重量一次的成绩。肌肥大（Muscle Hypertrophy）肌肥大是指肌肉纤维变得更大，而不是增加肌肉纤维的数量。专业人士通常用肌肥大来描述肌肉的增长。 𐟏‹️‍♂️ 现在你已经了解了这些基本的健身术语，准备好开始你的健身之旅了吗？加油！

德国到新加坡：生活对比与感受分享今年12月，我们全家从德国搬到了新加坡。以下是我对这两个月在新加坡生活的一些感受，分享给大家。 𐟑𐟏𛠧›𘦯”德国，新加坡的优点（吃喝就不说了）公寓设施齐全：虽然新加坡的公寓价格较高，但配套设施真的很完善。健身房、游泳池、BBQ场地、网球场等一应俱全。在德国，同样的价格很难找到包含50米泳池和健身房的楼盘。便利度：作为亚洲国家，新加坡的便利度真的很高。只要你愿意花钱，大部分事情都能很快解决。友善的国民：新加坡人看起来很冷漠，但实际上非常热心。他们会在看到别人有困难时伸出援手，这点让我很感动。安全：凌晨三点出门也不用担心安全问题。归属感：作为亚洲人和华人，在这里更有归属感。离国内近：长周末回国不是梦。收入高：新加坡的收入天花板比德国高很多。政府服务：新加坡政府的服务非常细致和规范。比如，坡坡的汽油比马来西亚贵一倍以上，所以很多坡人会去马来西亚加油。新加坡规定离开时油量不能少于3/4，低于这个量就要罚款！还有很多你听到都会拍手叫好的规定。电子身份证：singpass（电子身份证）非常方便！比德国的智能身份证方便一万倍！ 𐟥𖠧›𘦯”住在德国，我不习惯的地方优待PR或公民：很多东西都优待PR或公民。在德国，除了贷款时永居利率好一点或首付少一点外，其他福利都差不多。退货政策：不写明能退货的都不能退货，感觉下单那一刻你已经输了𐟥𙣀‚买东西一定要看清楚条款！是不是只有德国有14天退货这条法律啊？葬礼习俗：马路边支大帐篷办葬礼𐟘𐯼Œ有棺材那种（不止一天）。我在商场bugis+后门遇到过𐟥𚣀‚问了一下朋友，说很多人会直接在组屋楼下办红白二事，习惯了就好... 保险不全面：没有第三者责任险、律师险等。医保感觉跟国内差不多，我特别想念德国的医保𐟥𒯼ˆ想到坡坡的小伙伴，一定要问坡公司给的保险怎么样‼️）乐龄人士工作：一部分乐龄人士还需要工作，每次见到他们都觉得好心酸。周末人多：周末哪里都是人。总体来说，新加坡还是挺好的，有满意的也有不满意的地方。有时候会想德国，但现在让我直接回德国我是拒绝的。不后悔到坡坡，但不愿意一辈子留在坡坡𐟘‚。

新加坡EC购房指南：PR也能买！几个月前，我们刚入手了人生中的第一套resale HDB，现在正沉浸在新家的小幸福中𐟘Š。不过，我们已经开始规划五年后如何升级房子了（是不是有点野心勃勃？但有目标才有动力嘛）。一开始，我们只考虑了BTO和私人公寓这两个选项。很多人可能会说，BTO的收入上限不到14k，根本不用考虑私人公寓。确实，但规划嘛，谁知道未来呢？最近，我们在评论区看到很多人提到EC，于是决定做些研究，看看它是不是我们未来的一个选择。今天就来和大家分享一下我们的发现。 𐟔 什么是EC？ EC是介于HDB和私人公寓之间的一个选择。它们是由私人发展商建造的公寓，但受到政府的监管。EC通常配有游泳池、健身房、烧烤区等设施，而且价格比私人公寓低很多，因为它们主要是针对中等收入家庭的。 𐟑堨𐁥碌夹𐅃？购买EC有一定的条件限制。首先，必须是新加坡公民，或者夫妻双方中至少有一个是公民，另一个可以是PR。对于我们这些PR来说，要么需要配偶是新加坡公民，要么等到我们成为公民后才能直接买新的EC。 ❓ PR能买吗？简单来说，PR不能直接买新的EC，但五年后，EC满MOP后，它们可以像HDB一样开放给PR。所以，虽然我们现在无法买新的EC，但未来五年后，可以买那些已经MOP的EC。或者在这期间拿到公民身份。 𐟚€ EC的潜力很多人认为EC是一个“性价比高”的选择，因为在购买时，它的价格比私人公寓低很多。但10年后，它会“私有化”，那时和私人公寓一样，可以卖给任何人，包括外国买家。换句话说，如果你在价格较低时买入，长期来看，EC的升值空间是很可观的。接下来我们会做一个详细的预算计划，做好后会和大家分享！

健身必看！PR与RM的区别与测试方法增肌力量训练中，PR和RM是两个非常重要的概念。如果你不知道它们的区别，那么无论怎么训练，效果都不会理想。𐟏‹️‍♂️ 首先，让我们来了解什么是PR和RM。PR是指个人记录（Personal Record），而RM是指最大重复次数（Maximum Repetition）。通过测试你的PR和RM，你可以更好地安排训练计划，以达到更好的增肌效果。𐟒ꊊ那么，哪些动作适合测试PR和RM呢？以下是一些推荐的动作：深蹲 𐟏‹️‍♀️ 硬拉 𐟒ꊥ禎蠰Ÿ丢€♂️ 推举 𐟏‹️‍♂️ 当你达到训练瓶颈期，无法突破最大重量时，建议使用这套方法，测出你的PR和RM，然后通过计算安排更有效的训练计划，帮助你突破瓶颈，实现肌肉的快速增长。𐟚€ 紧跟这些小知识，你可以更好地找到适合自己的增肌和减脂方法，让你的健身之旅更加顺利。𐟏‹️‍♀️ 如果你有任何问题或需要更多健身运动的技巧，欢迎随时讨论。𐟤

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