太极24式分解图最新版_邱慧芳42式19-29分解(2024年12月实测)
24式太极拳慢动作分解,一招一式详解 🠦太极拳的秘诀 䧥以下内容背下来,方便练习时参考。 𘠥䪦拳的掌法 𘊨𗥏𖦎 动作:臂由屈转为微伸,掌经由肩上或胸前向前方或侧方内旋推出。手心向前,指尖朝上。 要领:具体的校准以前额为准,手掌放在前额上,慢慢离开,即为荷叶掌型。其动作要与开合相配合。 推掌 动作:臂由屈转为微伸,掌经由肩上或胸前向前方或侧方内旋推出。手心向前,指尖朝上。 要领:蓄劲时吸气、收腹、提肛,发劲时呼气。推掌时,劲起脚跟,由腿而腰,松胯、塌腰、含胸、圆裆、沉肩坠肘,腕指松沉,不可夹腋夹臂,全神贯注,气达四梢,力达掌外沿,动作圆活有力且具有弹性。 捋掌 动作:单掌或双掌顺着前进的劲路,向自身左或右斜线带引。 要领:沉肩、坠肘、松胯、塌腰、含胸。 切掌 动作:运用此掌时,劲运于掌根外侧。特别要注意肩的松、沉,以免妨碍劲力的顺达。其手心可朝上,也可朝下。 要领:结合腰胯的旋转和胸部的开合,将内劲运于手掌外侧。精神贯注,气势蓬勃,手急眼快,动作协调,手不可过直。手掌保持拥劲,臂掌要上下相随。 撩掌 动作:也称挑掌。指尖斜朝上,手臂略弯,掌自下向前上方挑举,手心向体侧。 要领:坠肘、沉肩、肌肉要放松。以肩关节为轴,用腰带动手臂,动作要迅速有力,内力透指尖腕背。 劈掌 动作:手掌外沿向前下方劈出。 要领:结合腰胯的旋转和胸部的开合,将内劲运于手掌外侧。精神贯注,气势蓬勃,手急眼快,动作协调。 托掌 动作:手掌向上托起。 要领:结合腰胯的旋转和胸部的开合,将内劲运于手掌外侧。精神贯注,气势蓬勃,手急眼快,动作协调。 按掌 动作:手掌向下按压。 要领:结合腰胯的旋转和胸部的开合,将内劲运于手掌外侧。精神贯注,气势蓬勃,手急眼快,动作协调。 捶拳 动作:拳面朝前击出。 要领:结合腰胯的旋转和胸部的开合,将内劲运于拳面外侧。精神贯注,气势蓬勃,手急眼快,动作协调。 🠲4式太极拳全套分解动作 篇幅有限,这里只列出了部分关键动作的分解和要领。希望大家能够通过这些内容更好地理解和掌握太极拳的精髓。
大学宿舍生活:那些年我们一起笑过的日子 最近有些小感慨,想和大家分享一下: 宿舍的欢乐时光 真的超级幸运,第一次住校就遇到了这么好的舍友们!每天宿舍里都是“哈哈哈哈哈”的笑声,谁能不爱呢?和这些小伙伴们在一起,感觉生活都充满了乐趣。 志愿活动的意义 一直在参与各种志愿活动,虽然有时候嘴上会抱怨一下,但行动上却从不含糊。在做自己喜欢的事情时,感觉整个人都充满了活力。 月考的烦恼 怎么到了大学还有月考呢?真是给本来就很脆弱的心灵造成了不小的伤害。每次月考前都要拼命复习,真是让人头疼。 抽签的运气 𒊠 哇塞,一周抽签,十有八九都能抽中!这种运气谁不想要呢?赶紧拿走,我不需要! 太极考试的挑战 我说我高中体育选修课学了三年太极,结果还是记不住。更糟糕的是,下周就要考试了!急需二十四式太极拳的一对一教学,谁能帮帮我? 计划赶不上变化 𖢀♀️ 原本打算周五中午下了课就回家,结果看到有活动加学时,瞬间就报名了。真是计划赶不上变化啊! 希望这些小分享能给大家带来一些乐趣和思考。大学生活虽然有时候会很忙碌,但也要记得享受其中的乐趣哦!
朝阳邮票盖章记:从激动到无奈的心路历程 终于又到了每年一次的朝阳邮票盖章时间,心情那叫一个激动、狂喜、期待,简直要飞起!去年盖章的时候,朝阳邮票的舒适度绝对能进前三。 不过,今年的情况有点复杂。先说正事吧,去年的老章子基本都在,但损坏得更严重了,甚至有些不翼而飞。今天去的第一件事竟然是“送章回家”。 ❌ 18年的章子里看到了19、16、21年的。 ❌ 去年大半年都完好的章,今年完全无法使用,很多都泡发了一样。 我只是去补新的,大概给大家梳理一下: 2016年 2018年 2019年 2021年(图) 2022年 2023年(图) 成品图就不上了,有两个老男人特别ex人,心情不好。三塑料盒老古董,排序地狱。以上年份的章,如果你不是全盖的,就做好有疏漏的准备,毕竟大部分人都在乱抓乱放。 国安⚽(图) 冬季系列 太极24式(图) 各种邮局大哥刨出来的独立个体 发现少什么了吗?❗生肖旅游去了!不在! 今日份开心:太极小作品。一直默默玩戳的企鹅,今年也不能满足于小地球了,虽不发有关戳戳的笔记,但有认真在学习、钻研。不发,是怕给大部分友善的邮局找麻烦,虽然我坚守规则,但乱象太多,大佬怼人太狠,不想找不开心。(日期打码,是因为水平有限,08的月份戳的不清楚看着像06) 今天是明显感受到北京盖章环境下降得很严重。先表扬邮局的工作人员们,今年盖章的硬件环境比去年这个时候要舒服很多。𖦡椅𖦊姺𘰟𖦛 整齐的分类摆放。但软件环境极其糟糕。 去年: 第一次去的陌生人在人多时和你一起盖后,主动提出来排其他年份的章顺序。大家安静的自己盖自己的,不会以任何不合理的理由去强行抢别人手里的章。没有人会强行把邮局的印台当做自己的。 今年: 一进门就跟大爷似的,发表演说,一一巡视,伺机占便宜。在被告知邮局的印台坏了的情况下,表现出一副非常不满意,好像邮局欠他的一样。以“我就差几个”“那些我都有,我就要xxx”等借口想抢别人手里的章,还一副ex的嘴脸和用语。 北京盖章乱象丛生,不是只有商家,盖章不是为了盖章的人越来越多。以盖章牟利的,也请你低调赚钱、赚流量、赚名气。
二十四式太极拳动作详解 1.⠨双脚并拢直立,两臂下垂。左脚迈出,与肩同宽,两臂前举再下按至腹前,保持呼吸自然、动作舒缓,立身中正。 2.⠥𗦥马分鬃: - 左野马分鬃:重心移右,抱球后左脚向左前方迈出成左弓步,上体左转,左右手分别向左上、右下分开,左手高与眼平。 - 右野马分鬃:动作同左,方向相反。重复左野马分鬃。弓步时注意前后腿姿势,分掌以腰带动,动作连贯。 3.⠧𝩹䤺 :上体左转,抱球后右脚跟进,成左虚步,上体再左转,两手右上、左下分开,右手至额前,左手落胯前,虚步虚实分明,两臂分展舒展。 4.⠥𗦥膝拗步: - 左搂膝拗步:上体左转,右手经右胯后划弧至肩外,左手划弧至右胸前,上体转后左脚迈出成左弓步,左手搂膝按胯旁,右手推出。 - 右搂膝拗步:动作与左相反。重复左搂膝拗步。搂膝动作要划弧,推掌沉肩坠肘,弓步转换平稳。 5.⠦挥琵琶:右脚跟进,重心后移,左脚前移成左虚步,左手挑举与鼻尖平,右手放左臂肘部里侧,虚步要稳,动作紧凑协调。 6.⠥𗦥卷肱: - 右倒卷肱:上体右转,右手划弧平举,左手翻掌,右臂屈肘回收,右手经耳侧推出,左臂后撤,左腿退步成右虚步。 - 左倒卷肱:动作与右相反。重复右、左倒卷肱。退步轻盈,推掌撤手连贯。 7.⠥𗦦𝩛尾:上体右转抱球,左脚迈出成左弓步,依次做掤、捋、挤、按动作,动作转换自然,体现以柔克刚。 8.⠥𝩛尾:动作同左,方向相反。 9.⠥鞭:上体左转,左手划弧平推,右手划弧至左肋旁,右脚跟进,左脚尖点地成左虚步,推掌立掌,虚步重心分明。 10.⠤:重心移至左腿,向左转体,两手交叉划弧云转,同时右脚右移,上体右转,重心右移,接着左脚左移,如此反复,以腰为轴,动作圆活连贯。 11.⠥鞭:同前面单鞭动作。 12.⠩똦⩩쯼右脚跟进,重心后移,左脚前移成左虚步,右手翻掌经耳旁推出,左手收至腰侧,虚步稳,推掌有力且柔和。 13.⠥쨄:两手交叉后分开划弧,左脚向前上步,右脚跟进成虚步,两臂环抱,右脚蹬出,两臂分开,蹬脚有力,身体平衡。 14.⠥峰贯耳:右脚收回,两手握拳划弧至体前,在右脚前方同时击打,拳心相对,拳眼向下,与收腿落步配合好,重心稳定。 15.⠨𗦨:上体左转,重心后移,右脚尖内扣,两拳变掌分开,右脚退步,左脚跟进成虚步,两臂环抱,左脚蹬出,转身平稳,蹬脚要求同右蹬脚。 16.⠥𗦤𘋥🧋짫:左脚收回,右脚落下,上体右转成右仆步,左手穿出,右手按胯旁,重心移至左腿,左腿蹬地,右腿屈膝提起成左独立步,左手挑起,右手横掌,仆步到位,独立时保持平衡。 17.⠥势独立:动作同左下势独立,方向相反。 18.⠥𗦥🦢 - 左穿梭:上体左转,左脚迈出,右脚跟进,上体再左转,右脚迈出成右弓步,右手举至额前,左手推出。 - 右穿梭:动作同左,方向相反。穿梭转体灵活,弓步稳健,动作协调。 19.⠦:右脚跟进,重心后移,左脚前移成虚步,右手向下插出,左手划弧收至右肩前,动作舒缓连贯,虚步分明。 20.⠩ꩀ臂:上体右转,左脚迈出成左弓步,右手划弧至耳旁推出,左手划弧收至右胸前,弓步标准,推掌有力且连贯。 21.⠨즋榍上体后坐,转体,右手划弧后向前、向下搬压,左手伸出,右手收腰,左手拦,右手推出,动作连贯,发力沉稳。 22.⠥悥𜼩左手划弧至右胸前,右手变掌,上体后坐,左脚成虚步,两掌按出,动作圆活,按掌含劲。 23.⠥字手:上体右转,转脚,两臂划弧交叉,上体左转,重心移左,右脚收回,两臂下落交叉于腹前,动作平稳。 24.⠦𖥊两臂前举再下按至腹前,双脚并拢,动作舒缓,与起势呼应。
大学体育课居然也需要用软件?! 最近发现大学上体育课竟然也需要用软件,真是让人有点意外。我们西南交大的学生们每周都得用一个叫“乐健”的体育软件来记录健身跑的成绩。是不是感觉有点高科技? 其实,这个软件的功能还挺多的。首先,抢课的时候得用它。大一的时候,学校会通知大家去抢体育课,选两年要学的课程。不过,抢课的过程可是相当激烈,毕竟大家都想选自己喜欢的课程。那些课程和老师的评价可以在学校的贴吧或者一些论坛上查到,提前做好功课很重要! 另外,软件里还有太极超市和健身跑的功能。大一的时候要学24式简化太极拳,大一下还会考核,这可是毕业要求哦!每学期要学五次,每次三公里的健身跑也得跑五次。虽然听起来有点累,但为了健康和学业,还是得坚持啊! 总的来说,这个“乐健”软件确实给我们的体育课带来了不少便利,但也增加了不少挑战。希望以后能有更多这样的科技应用,让体育课更加有趣和高效吧!
24式简化太极拳动作详解,快来试试吧! 嘿,朋友们今天我们来详细讲解24式简化太极拳的动作,一起感受太极的魅力吧!赶紧练起来吧!ꊨ备姿势:双脚并拢站立,身体直立,头部微抬,眼睛平视前方,双肩放松,双手自然下垂于体侧。 动作:左脚向左迈出约一脚宽的距离,同时两臂缓缓从体侧提起,直至双手位于胸前,掌心向下。 左右野马分鬃 动作:右脚向右前方迈一大步,身体重心随之移向右腿;同时右手向外推至右前方,掌心向前,左手指尖朝向左侧。然后,左脚向左前方迈出,重复相同的动作但方向相反。 白鹤亮翅 动作:左脚向正前方迈出一小步,身体重心移至左腿;两手臂缓缓上升至与肩同高,右掌指向右侧,左掌指向左侧,掌心斜向下。 左右搂膝拗步 动作:右脚向右前方迈出,右手从右下方划弧至上前方,左掌置于左腰间。接着左脚向左前方迈出,重复相同动作但方向相反。 手挥琵琶 动作:左脚轻轻向前迈出一小步,两手掌心相对,慢慢上提到胸部高度,右掌置于左腕之下,左掌指尖朝向右上方。 左右倒卷肱 动作:右脚向右侧后退一步,同时右掌经右下方划弧至右前方,左掌则向左下方伸出。接着左脚向左侧后退,重复动作但方向相反。 左揽雀尾 动作:包含四个小动作:(向上托)、捋(向后引)、挤(向前推)、按(向前按)。这些动作都是连贯完成的,用于模拟防御和反击。 右揽雀尾 动作:与左揽雀尾相似,但所有方向均相反。 单鞭 动作:右脚向右前方迈出,右手伸直向前,左手下落至腰间。 云手 动作:左脚向左侧迈出,双手在胸前画圈,然后换另一侧重复此动作。 单鞭 动作:与第一次单鞭相同。 高探马 动作:左脚向前迈出,右手抬起置于面前,左手放在腹部位置。 右蹬脚 动作:右脚向前踢出,同时双手在胸前护住。 双峰贯耳 动作:右脚向右前方迈出,双拳由下向上至耳朵两侧,拳心向前。 转身左蹬脚 动作:转身向左,左脚蹬出,双手收回护胸。 左下势独立 动作:左脚落地成弓步,右手向下按地,左手向上伸展。 右下势独立 动作:与左下势独立相同,但方向相反。 左右穿梭 动作:左脚向左侧移动,右手向前冲拳,然后右脚向右侧移动,重复动作但方向相反。 海底针 动作:左脚向左侧迈出,右手下按,左手向上伸展。 闪通臂 动作:右脚向右前方迈出,右手向上伸展,左手放在腰间。 转身搬拦捶 动作:转身,右手拦腰,左手握拳向前冲出。 如封似闭 动作:左脚上前,两手向前推出。 十字手 动作:双手交叉于胸前,然后向两侧分开。 收势 动作:右脚退回至左脚旁边,双手自然下垂,回归初始姿势。 这些动作需要在练习时保持呼吸顺畅,动作流畅连贯,并且要注重内在的感觉和力量的运用。对于初学者来说,最好是在有经验的教练指导下练习,以确保动作准确性和安全性。
离职后的新生活,你准备好了吗? 最近,我的裸辞决定在朋友圈引起了不小的震动。许多朋友纷纷表示祝福,也有不少人对我未来的计划表示好奇。于是,我决定在公司的内网分享一些离职后的打算,虽然隐藏了具体的业务细节,但大家可以参考图2-11的内容。 继续坚持每日6:30的八段锦直播:八段锦已经成为我生活中的一部分,我希望通过这项运动,带领更多人发现生活中的美好。只要保持规律的作息,生活就不会变得颓废。 开启《102种不上班的活法》采访:我很好奇,大家是否也会羡慕那些不用上班的人?“他们是如何养活自己的?” “他们为什么能不上班?” 通过采访这些嘉宾,我希望能够打开自己的视野,也希望大家能够关注和支持。 计划海外旅居:既然已经实现了工位自由,我打算多出去走走。以前旅行总是匆匆忙忙,现在希望找一个美丽的地方,慢慢住下来,不急不躁。 学习太极☯️:自从接触了八段锦,我对中国传统文化产生了浓厚的兴趣。目前我是自学的阶段,必要时会找师傅指点。不求打得好,只求先把24式打顺,功法的深意以后慢慢练慢慢悟。 关于经济问题:我确实有一些“睡后收入”。财务状况是件很私人的事,但说出来也是希望那些有裸辞冲动的人务必冷静。如果你的工作已经危及了你的身心健康,我建议果断离开。虽然少了主业收入,但我知道随着我在自由职业的新世界里越走越熟练,收入自然会回升。做博主也会有广告收入,偶尔有进账的感觉也很不错。这个阶段的我,更关注自己的人生体验。所以,如果有一天你见到我直播带货,那也只是因为我想体验它,希望大家可以支持我一切的尝试。 ✨感谢大家一路陪我成长!
老年大学尤克里里班求搭子 䧥彯报了广东广播电视台老年大学的尤克里里入门班,每周二晚上上课。班级还差两三个人就满员了,有没有小伙伴也想一起学的?我们一起组个班吧! 课程安排在人民北校区,课程表如下: 星期二 20:45-22:15 尤克里里进阶班(徐南夏老师) 星期四 14:00-15:30 八段锦班(邵伟明老师) 15:45-17:15 古典舞基础6班(梁丽莎老师) 星期五 24式太极拳1班(闻青老师) 星期六 10:45-12:15 声乐基础1班(罗丽春老师) 星期日 瘦身普拉提3班(罗丽春老师) 有没有小伙伴也想加入我们?一起在老年大学学习尤克里里,享受音乐的乐趣吧!𖢜耀
24式太极拳全解析:从入门到精通 🠥䪦拳,这一古老的拳术,融合了古代哲学、医学、兵法学以及道家、儒家思想,是中华武术的瑰宝,也是中国传统文化的精髓。24式太极拳,作为新中国成立后推广的简易太极拳,非常适合没有基础的朋友们入门练习。 㠱3. 右蹬脚 穿掌活步,脚尖脚跟向左侧移动 落脚弓腿分手 抱手收脚 蹬脚分手,方向斜前方30度 14. 双峰贯耳 收脚并收,两手翻转向上 落脚、收手握拳 弓步贯拳,方向与蹬脚相同,右前方大约30度 15. 转身左蹬脚 坐腿转身分手扣脚,眼看左手 抱手收脚重心后坐 分手蹬脚,左蹬脚方向与右蹬脚对称,斜前方30度 🠱6. 左下势独立 收脚摆手,提勾 去脚落手 仆步穿掌 弓步挑手 独立挑掌,膝关节和肘关节上下相对,小腿自然下垂,脚尖脚面展平 🠱7. 右下势独立 落脚、转身、摆手、提勾 右腿向右侧伸出,右手微微下沉 仆步右穿掌,掌指向右侧,虎口向上,掌心向前 弓步、挑掌起身、前脚尖外撤,后脚尖内扣,重心前移,后手勾尖转向上 独立挑掌,左手左腿一起向前上方提起,手是侧立掌,脚尖斜向下,右手按在体侧 ❄️ 18. 左右穿梭 向前落脚,脚跟着地,脚尖外撇 抱手收脚 向右前方上步,脚跟落地,两手分开 弓步架推掌,方向是右前方30度,右手举架在头的前上方 撇脚、落手、转腰 抱手收脚 上步挫手 弓步架推,方向是左前方30度,弓步和推掌的方向要保持一致 19. 海底针 跟半步落在中线上 坐腿、转腰、提掌成侧掌、提到肩上耳旁,左手落到腹前 左脚前移半步成虚步,右掌向前下插掌上体约向前倾 20. 闪通臂 上体立直,提手收脚 闪通背的上步翻掌 弓步推掌,击在两肋并膻中 21. 转身搬拦捶 转身扣脚、摆手 坐腿握拳,右拳停在腹前,拳心向下 摆脚搬拳,搬到身前,拳心向上,左掌按在体侧 转身收脚,摆手收拳 上步拦掌,拳收到腰间 弓步打拳,拳心向左,拳眼向上 22. 如封似闭 穿手翻掌,翻转向上 坐腿收引 引步前按 23. 十字手 转身扣脚 弓步分手 交叉搭手 手脚合抱 24. 收势 翻掌分手 垂臂落手 并步还原
学练太极第82天:站桩与六字诀的奇妙体验 跟着杨柏龙老师,我又一次从头开始学习八段锦。每次练习,总会有新的收获,也总有需要改进的地方。有时候,我以为自己已经练得很熟练了,但一对照视频,才发现还有不少需要修正的地方。这就是所谓的学无止境吧! 今天,我们集体晨练,站桩的时候,我尝试让气从左手指尖开始,经过手臂,再到右手指尖,最后回到左手指尖。脚也是同样的循环,从左脚到右脚,再到左脚,总共九次。吸气时在指尖,呼气时从躯干开始。一个大循环下来,将近五分钟。 在练习六字诀、八法五步和24式的时候,每次做抱球、托球、推球这些动作时,手指都会有些发麻。左手的感觉稍微强一些,右手则弱一些。 因为有了所谓的气感,我觉得自己的动作比以前更柔和、更有韧劲,节奏也更加平稳了。加油加油啦ꀀ
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