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坚持两周，腹肌美腿不是梦！ 自从我写了几篇关于减肥的干货笔记后，每天都能收到无数私信和评论，问得最多的就是“小破站是什么？为什么下载了小破站还找不到资源？” 其实很简单，我推荐大家直接下载一个专业的运动app。 说到运动app，很多人可能不知道FitTime，但我15年就开始用了，里面有很多专业性的练习。我一开始是为了练马甲线，后来又爱上了普拉提。没有运动基础又想快速拥有马甲线的朋友们，可以试试这个app。每天花15分钟练普拉提，腹部会明显感到收紧，腰两侧的曲线也会更凸现。 现在，我主要以塑形为主，目标是“蜂腰翘臀”。关于怎么减脂，前面的笔记已经写得很详细了，所以今天就只讲塑形。 普拉提线条雕刻初级 ˜♀️ 首先，从初级练起，再慢慢进阶到中级、高级。这位教普拉提的老师超级温柔，会在练习过程中讲解一些注意事项。很多视频教程只是让你跟着练，但这位老师特别细心。我的马甲线就是跟着她练出来的。 蜜臀美腿练习 ‘ 这套练习超喜欢，比练天鹅腿轻松，但效果同样好。我臀部真的很扁，还有假跨宽，练了两个星期，曲线慢慢就出现了，大腿线条也好看了一点。每个视频只需要十几分钟，对我们这种要上班平时没太多时间的人非常友善。 马甲线养成计划 ꊥƒˆ推荐大家练这个！想要大胆穿露脐装，拍照有马甲线的，跟着练就没错了。这位老师非常热情，隔着屏幕我都能感受到她的活力，轻松轻松就练完一节课啦。 泡沫轴肌肉放松训练 很多妹子评论问怎么消除肌肉腿和拉伸，答案就是泡沫轴。这套教程详细到从颈部到脚部的练习都有。其实日常生活中我们的脖子压力也很大，记住要全身拉伸，效果会更好。 我买过普通款和月牙款的泡沫轴，建议先从普通版入手。哑铃是1kg的，体育实体店买的，女生不用买太重的，买回来举不起就浪费钱了。 经典动作教程 š 看到这里，肯定还会有人说不想看视频练，没关系，那你看着图练总可以了吧？这个也是泡沫轴的放松教程，都是一些经典动作。坚持早晚滚十分钟，对消除肌肉腿和瘦腿非常有效，还能美化腿部线条。 空中蹬单车 ♀️ 这也是让你获得一双美腿的主力军。我每天晚上睡觉前蹬3组，一组30下，也就10分钟左右。 总之，见人不如健身，坚持两个星期，腹肌和美腿不是梦！
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