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经期瑜伽排课指南:缓解疼痛的阴瑜伽练习 𘠧伽主题:经期阴瑜伽 练习时间:60分钟 难度:⭐⭐⭐⭐ 颀合人群:经期女性,尤其是小腹痛的人群 🠥效:促进血液循环,缓解经期疼痛 ♀️ 排课思路: 半莲花坐 ➡ 束脚式 ➡ 半蝴蝶式 ➡ 坐角式 ➡ 拉伸肩背 ➡ 幻椅式 ➡ 脚趾蹲地动态 ➡ 下犬式 ➡ 单腿下犬 ➡ 下犬式 ➡ 骑马式 ➡ 龙式 ➡ 半神猴式(练习反侧)➡ 下犬式 ➡ 下犬扭转(练习反侧)➡ 鞋带式(练习反侧)➡ 大拜式
60分钟零基础瑜伽睡前放松课 工作一天下来,感觉全身疲惫? 来试试这套阴瑜伽吧!阴瑜伽特别适合女性,体式柔和,能放松身体,调节情绪。 1. 莲花坐:冥想5分钟 2. 牛面式:停留3-5个呼吸,左右都做 3. 鞋带式扭转:停留3-5个呼吸,左右都做 4. 坐姿侧伸展式:停留3-5个呼吸,左右都做 5. 坐立前屈式:停留5-8个呼吸 6. 睡天鹅:停留5-8个呼吸,左右都做 7. 人面狮身式:停留3-5个呼吸 8. 海豹式:停留3-5个呼吸 9. 穿针式:停留3-5个呼吸,左右都做 10. 大猫伸展式:停留3-5个呼吸 11. 宽腿婴儿式:停留5-8个呼吸 12. 卧姿扭转式:停留3-5个呼吸,左右都做 13. 单锁腿式:停留3-5个呼吸,左右都做 14. 针眼式:停留3-5个呼吸,左右都做 15. 犁式:停留3-5个呼吸 16. 双锁腿式:停留5-8个呼吸 17. 仰卧束角式:停留5-8个呼吸 18. 挺尸式:休息10分钟 륎创插画,盗图必究
睡前瑜伽体式合集:放松身心,助眠美容 一天的忙碌过后,想要在睡前找到平衡和宁静?这些瑜伽体式可以帮助你放松身体和心灵,改善睡眠质量,同时还能让肌肤更加健康。在练习时,不妨尝试冥想,为第二天储备能量。 ♀️ 单锁腿 这个体式能够释放下背部的压力,让你的身体得到充分的放松。 ♀️ 仰卧上举腿式 通过这个体式,可以让背部下方的血液流通更加顺畅,帮助缓解疲劳。 ♀️ 针眼式 这个体式能够放松犁状肌,拉长臀部线条,让你的身体更加紧致。 ♀️ 桥式 桥式有助于提高骨盆对下肢的控制及协调能力,让你的身体更加平衡。 ♀️ 双锁腿 这个体式能够拉伸臀部和背部,帮助你释放身体的紧张。 ♀️ 卧姿扭转 通过扭转腰部和背部,这个体式能够帮助你排毒和增加脊柱的灵活性。 ♀️ 睡天鹅 这个体式能够打开髋关节,放松髋部,刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经,强壮腹部器官和肌肉。 ♀️ 坐立前屈 通过拉伸整个身体的背部,这个体式能够释放肩胛骨内部的紧张。 ♀️ 鞋带式 这个体式能够放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛,拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经、肾经、胆经。 ♀️ 侧鞋带式/鞋带式扭转 通过扭转脊柱,这个体式能够缓解背痛、腰部及髋部关节的疼痛,伸展和加强颈部,放松肩关节。 ♀️ 方块式 这个体式能够刺激到肝胆经,减轻下背部的压力,促进髋部灵活性,让骨盆平衡,增强髋部骨骼的稳定性。 ♀️ 束角式 通过伸展大腿内侧肌肉,这个体式能够缓解坐骨神经痛,促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢。 ♀️ 人面狮身式和海豹式 这两个体式能够缓解长期办公室久坐导致的腰痛和坐骨神经痛,刺激大腿前侧的胃经以及身体后侧的膀胱经,拉伸背部肌肉群,缓解背痛,滋养双肾,养护脊柱。 ♀️ 婴儿式 如果你吃得很饱,可能会让你觉得有些不舒服,但这个姿势有助于缓解你的紧张和担忧。 ♀️ 快乐婴儿式 通过打开大腿内侧、臀部和腹股沟,这个体式能够让腿筋得到拉伸,脊柱增加柔韧性,缓解紧张和紧绷感,减轻颈部或背部疼痛。 ♀️ 马鞍式 这个体式能够刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经,对长时间站立有很好的帮助,对脊柱和膝盖、踝关节有好处。 ♀️ 摊尸式 享受练习后身体的通畅与宁静,松开你的小腹、臀部骨盆、后背肌肉、肩部和四肢,继续在这里享受休息的时光。
秋意浓,阴瑜伽正当时♀️ 秋风送爽,正是练习阴瑜伽的好时机。以下是一些阴瑜伽的经典体式,帮助你在这个季节里更好地放松身心: 猫伸展式 增强脊柱灵活性,缓解疲劳。 蝴蝶式 :促进骨盆区域的血液循环,缓解下背痛。 仰卧束角式 ♀️:放松髋部,缓解月经不适。 婴儿式 放松全身,适合初学者。 骆驼式 민加强背部肌肉,改善姿势。 鞋带式 :拉伸腿部肌肉,缓解腿部疲劳。 快乐婴儿式 :放松心情,适合忙碌后的放松。 针眼式 :增强核心力量,适合核心训练。 毛虫式 :锻炼平衡感,适合站立平衡练习。 青蛙趴 𘯼增强腿部肌肉,适合腿部力量训练。 鹿式扭转 :加强腰部肌肉,缓解腰部疲劳。 方块式 锻炼平衡感,适合站立平衡练习。 兔子式 增强腿部肌肉,适合腿部力量训练。 蜗牛式 :放松全身,适合初学者。 悬挂式 ♀️:加强核心力量,适合核心训练。 半蜻蜓式 :锻炼平衡感,适合站立平衡练习。 鞍式 :增强腿部肌肉,适合腿部力量训练。 反台式 :加强腰部肌肉,缓解腰部疲劳。 人面狮身式 :锻炼平衡感,适合站立平衡练习。 海虾式 :增强腿部肌肉,适合腿部力量训练。 天鹅式 ⯼放松全身,适合初学者。 睡天鹅式 :加强核心力量,适合核心训练。 蜻蜓式 :锻炼平衡感,适合站立平衡练习。 此外,还有一些经络疏通和气血养护的练习,如猫拱背、大拜式、金刚坐等,帮助你在练习中更好地养护身体。 通过这些体式,你可以更好地放松身心,缓解压力,迎接秋天的宁静与和谐。
她穿着一件浅粉色的无袖背心,背心的设计简约而优雅,能够很好地展示出她的锁骨线条和手臂肌肉。 搭配了一条同色系的瑜伽裤,裤子贴合身形,突显了她的腿部线条,同时也与上衣形成了和谐统一的整体效果。 她穿着一双白色的运动鞋,鞋面干净整洁,鞋带整齐地系着,给人一种青春活力的印象。#时尚穿搭#
练瑜伽必做的六件事,身材真的会变好! ♀️一、每天固定时间练习:无论天气如何,无论身体状况如何,都要给自己设定一个固定的时间来练习瑜伽。时间到了就要认真练习,没有任何借口。如果真的身体不舒服,可以尝试冥想或调息,但至少呼吸还是要做的。每天的练习要有新的发现,而不是重复昨天的动作。 ♀️二、每天阅读:可以阅读与瑜伽相关的书籍,也可以阅读其他任何你感兴趣的书籍。阅读能让心灵平静下来,一个热爱瑜伽的人,内心也需要智慧的滋养。经典书籍是人类智慧的结晶,值得一读再读。 ♀️三、保证充足睡眠:睡眠是健康的基础,每天都要保证充足的睡眠。一个睡眠不足的人,很难在瑜伽练习中有好的表现。大部分人很难控制自己的睡眠时间,特别是上床时间,没有勇气结束一天,也就没有能力开启新的一天。 ♀️四、分享你的感悟:作为一名瑜伽爱好者,要学会分享你的感悟和发现。瑜伽不是闭门造车,而是需要大家的交流和分享。懂得分享是瑜伽的精神,也是放下小我的一种表现。 ♀️五、陪伴家人:瑜伽不是活在自己的世界里长命百岁,那样的长寿没有任何意义。家人是我们最好的同修,陪伴他们,我们的瑜伽功力就能增长。给孩子系个鞋带,给家人一个拥抱,与子女谈谈人生,这些都是最好的练习。 ♀️六、偶尔享受垃圾食品:虽然健康饮食很重要,但偶尔也要让自己放松一下,享受一些垃圾食品。吃素的同时也要吃肉,孩子想吃冰淇淋或薯片时,不妨偶尔满足他们。烟火味里有人情味,偶尔做个俗人也是一种乐趣。
越野跑装备推荐:凯乐石FUGADU跑鞋 天气逐渐变暖,又到了适合越野跑的季节!在山里跑步时,除了要注意保暖,越野跑装备的选择也非常重要,尤其是越野跑鞋,绝对不能马虎。 我最近发现了一双非常适合越野跑的鞋子——凯乐石的FUGADU。它的快穿设计非常方便,不需要系鞋带,省去了很多麻烦。起初我还担心它会很重,但穿上后发现它不仅轻便,回弹性也很好,抓地力超强,适合各种路况。无论是上山还是下山,都能让我跑得稳稳当当。 除了性能出色,这双鞋的颜值也很高。我平时也会穿着它出门逛街。另外,谁说跑步不能穿瑜伽裤?其实我是穿的压缩裤,和跑马拉松时穿的压缩袜原理一样,只是颜色比较暗,搭配亮色的越野背包,整个人看起来非常有精神! 总之,这双凯乐石FUGADU跑鞋真的是我越野跑的万金油选择,无论是性能还是颜值都让我非常满意。
脚肥女孩的秋冬鞋履精选 妹们,为脚肥的女孩们精选了一系列秋冬百搭鞋子!无论是小白鞋、老爹鞋,还是勃肯鞋,都能满足你的需求。 双杠的复古德训鞋,厚底设计休闲又舒适,拼色复古设计,适合休闲穿搭,百搭又好看,不挑人。 亮银色厚底老爹鞋,不仅增高还透气,搭配瑜伽裤或运动风穿搭都超好看! 我四季都爱的勃肯鞋,半拖设计方便又舒服,加宽鞋头显脚小,复古又好看,脚感超舒适。 还有优雅复古的芭蕾舞单鞋,棕黑配色复古优雅,4.5cm的跟高刚刚好,脚感舒服不累脚,搭裙子很好看。 银白配色的老爹鞋,厚底防滑又增高,配色巨好看复古洋气,还搭配了撞色鞋带,亮色又好看,脚感很舒服。 魔术贴的百搭小白鞋,厚底运动又休闲,不挤脚,透气好穿又好看,搭休闲牛仔都百搭。 这些鞋子不仅适合脚肥的女孩们,还能展现出你的时尚品味和个人魅力哦!快来挑选你的心仪款式吧!
#搞笑# 1.⠦跟朋友说要学瑜伽练柔韧性,朋友笑道:“你先能弯腰系上鞋带再说。” 2.⠥뤺加舞蹈班是为了展现优美身姿,我参加舞蹈班是为了锻炼如何不踩到自己的脚。 3.⠦一直觉得自己能成为厨艺高手,结果煎个鸡蛋都能糊锅。 4.⠥뤺娺릈🦘露塑造完美身材,我去健身房是为了看看有没有帅哥美女。 5.⠦졨ﴨ恦扫卫生,扫帚拿在手里半小时都没动一下。 6.⠦尝试学习游泳,在浅水区扑腾半天,还以为自己游了很远。 7.⠥뤺休息时间是读书充电,我的休息时间是追剧追到没电。 8.⠦以为自己很会搭配衣服,结果穿出去被人问是不是在玩“混搭风”。 9.⠥뤺包里是化妆品和小镜子,我的包里是零食残渣和揉皱的纸巾。 10.⠥𖥀想当建筑师盖高楼大厦,长大了连搭个积木房子都歪歪扭扭。 11.⠦跟同事说要提高工作效率,同事说:“你先别在上班时间发呆。” 12.⠦졦椹 一门外语,背了几个单词就开始犯困。 13.⠥뤺抽屉整齐有序,我的抽屉像个杂货铺。 14.⠦试图学习书法,写出来的字像被风吹乱的树枝。 15.⠥뤺未雨绸缪”,我是“临时抱佛脚还抱不住”。
魔都探店 | 蹦迪式拳击馆,压力全释放! 都市小姐姐们面对紧张又快节奏的工作,平时都是怎么解压的呢? 看到很多白领MM们选择做瑜伽、普拉提、跑步或者游泳来放松自己。 最近我面临毕业,论文和压力让我喘不过气急需一种能快速释放压力的解压方式。作为一名时尚弄潮儿,我当然要去找些High的地方啦! 在dp上刷到了一家来自日本的暗黑系拳击馆「b-monster」,真的超级酷!一节课下来,我被教练虐得不行,但同时又超爽✌这是我第一次尝试打拳,感觉棒呆了,迫不及待地想和魔都的姐妹们分享我的体验心得❤。 预约 上海现在有两家店哦,一家在南京西路,一家在时光里,都可以线上预约~ 看哪家离你近就去哪家吧我是先关注了他们的成为会员后,挑选合适的时间和沙袋位置,到店即可。需要注意的是:每家店从早上10:20就可以预约了,晚上的话最晚一节是晚上7:30。一节课时长为40分钟,周一到周日都可以预约哦~ 到店 进了店门口,在前台小姐姐那里领取‘老三样’:心率带、衣柜钥匙、鞋带(进门需要脱鞋,大家都光脚或者穿袜子,实木地板不硌脚的)。男女更衣室都是独立的,带淋浴间、衣柜、卫生间和梳妆台。这里吹风机都是戴森的,超方便!洗面奶、洗发水、沐浴露、身体乳、化妆棉、卸妆水、水乳等应有尽有‼️ 课程 一进教室,感觉自己走错了片场 Excuse me⁉️确定不是大型蹦迪现场吗⁉️?带舞台还有摇滚射灯的训练室还是第一次见 超酷的诶女教练Gaby也特猛,40分钟下来我就没见她休息,连蹦带跳一点也不累。 每个人先领擦汗毛巾和拳套,戴上心率带,找到自己预定的沙袋➡️我选的是中强度⭐课程。先做准备动作活动开身体,再做基础挥拳,到戴上拳套打沙袋,跳起下蹲,还是蛮累的。音乐随着训练动作强度不同而变化,越来越激昂,让人只想shake shake。运动量真心大,不过舒展动作还是挺舒服的~也是真的燃脂堤𘀥来能轻五斤的那种。 结束 把心率带、白色拳套、毛巾放在教室门口对应的回收桶内就可以去洗澡,换衣服啦~ 店名:b-monster 地址:1️⃣时光里店:瑞平路230号保利时光里B1层(地铁7/12号线龙华中路站9号口出) 2️⃣南京西路店:南京西路1038号梅陇镇广场7楼(地铁2/12/13号线南京西路站14号口出)
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