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hiit燃脂的危害揭秘_hiit燃脂运动能减肥吗(2024年12月焦点)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

hiit燃脂的危害

突破平台期的秘密武器：三天见效的燃脂训练 𐟓健身日记平台期真的是很多姐妹的噩梦，尤其是小基数的小伙伴们。突破平台期可不是一件容易的事，但我有个好方法推荐给大家——试试这个超燃脂的HIIT训练吧！如果你觉得自己运动基础差或者力量不够，可以先从10分钟或者20分钟的开始，我自己是练40分钟的，感觉效果最好[害羞R]。40分钟下来，我能燃脂310大卡，跳完之后整个人都感觉轻盈了不少[派对R]。我前段时间就跳了三天，体重就掉了，虽然每个人的体质不同，效果也会因人而异，但大家真的可以去试试，效果真的不错！𐟑 𐟒갟𛤻Š日运动𐟒갟𛊊跟练视频在图9⃣️ 帕梅拉5分钟每日拉伸 40分钟爆汗HIIT 帕梅拉10分钟全身拉伸 𐟥㤻Š日饮食早餐：白煮蛋➕葱卷➕清明粿*2 午餐：缙云烧饼晚餐：米饭➕鱼➕炸鸡➕四季豆这个世界，对于心态好的人来说，就是个巨大的游乐场，越敢玩，生活越精彩。祝大家都能心想事成，活得开心！✊𐟏𛀀

大学生在家练出马甲线，裤子从M码变XS 嘿，大家好！今天来分享一下我如何在一个月内从100斤瘦到89.2斤，还练出了马甲线的经历。作为一个吃货，我完全没有节食，也没有特别忌口，毕竟运动就是为了更好地吃嘛！如何在家练出马甲线？𐟒ꊊ首先，我主要跟着一个叫“魔鬼女士”的运动视频练，她的视频强度挺高的。一开始，没有运动基础的小伙伴可能会觉得有点难跟上，所以中途累了就给自己加一分钟的休息。我个人喜欢做她那些时长稍长一点的运动，真的是汗如雨下，超级爽！推荐的四个运动视频𐟓𚊲0分钟高强度全身训练：这个名字听起来很吓人，但实际上并不累，做完之后微微出汗，新手也能轻松搞定。 20分钟全身自重无器械：这个视频可以锻炼到我们的核心，调整运动节奏，加强腹部用力的感觉，肚子会有收紧的感觉。 20分钟核心+臀：这个是进阶版，分为10分钟核心训练和10分钟臀部训练。虽然有点酸爽，但效果杠杠的！ 15分钟全身HIIT燃脂训练：看到HIIT这个词就知道是高强度全身燃脂训练，真的是又爽又累，但做完之后全身暴汗，感觉像洗了个澡一样。小工具推荐𐟓𑊊最近我还入手了一个有品体脂称，用来记录身体的日常变化。这个小可爱可以连接手机，每天称一下就能看到自己的身体核心指标情况，几十项身体数据都出来了！虽然穿袜子是测不出脂肪率的哦，但每天看看自己的减肥成果还是挺激励人的。app里还会根据我的实际情况给我一些饮食和运动建议，甚至还有推荐的运动教程和减脂餐食谱，真的超贴心！总结𐟏„‍♀️ 最重要的是动起来，不要把这些视频收藏在收藏夹里积灰哦！希望这篇分享对你们有帮助，我会持续更新高效运动减脂以及变美的小技巧，喜欢的宝宝记得关注我哦！爱你们𐟤鰟’•

周三健身记：燃脂+腹部+八段锦 𐟌Ÿ 10分钟站立腹肌训练 𐟌Ÿ 动作快速，30秒一个动作，训练感十足，难度适中。 𐟏ƒ‍♀️ 30分钟全身燃脂HIIT训练 𐟏ƒ‍♂️ 中等偏低的强度，无跳跃，但有蹲姿、踢腿和半蹲等新动作。轻微出汗，最高心率178次/分钟，整体感觉比较轻松。 𐟧˜‍♀️ 12分钟八段锦 𐟧˜‍♂️ 体育总局版本，动作流畅，无感无排气。 𐟍𝯸 早餐：酒店自助，包括吐司、黄油、培根、香肠、橙汁、蔬菜色拉、西瓜和哈密瓜。 𐟍› 午餐：炒菜，每道菜只吃了一口到两口。 𐟍頩›𖩣Ÿ：绿色心情冰棍一根。 𐟒頦Ž’便情况：昨天便秘无排便，吃了大量中成药后今天排便三次，软条状和大量稀便。 𐟤𐠨…𙨃€情况：腹部有水、反胃、反酸和想吐的感觉（可能晕车）。 𐟌🠨𞅥Š馎ꦖ𝯼š藿香正气水泡脚、艾灸和仙人揉腹。 𐟤’ 感冒情况：感冒快一周半，无嗅觉，偶尔咳嗽。 𐟚Œ 乘车情况：电车坐久了容易晕车，差点吐在车上。 𐟎 焦家的无花果盲盒和老瞎的豆乳抹茶小方块。

15个信号告诉你该运动了！很多小伙伴在健身房拼尽全力却看不到效果，可能是方法不对哦！来看看这些信号，找找原因吧～ ⚠️15个迹象表明你该运动了⚠️ 早醒又犯困皮肤变糟糕摸鱼也乏力运动不持久健忘是常态驼背葛优瘫双腿不灵活动不动感冒逐渐地中海腰部难弯曲生活变懒散上楼要电梯散步也疲累脾气变暴躁失眠睡不着 ⏰一天中运动推荐时间上午8-9点：新陈代谢旺盛，适合低强度锻炼下午16-17点：运动神经敏感，最佳健身时间晚上19-20点：身体能量充足，适合高强度锻炼 𐟔–这三个时间段是运动黄金期，建议晚饭半个小时后再运动哦（时间不是固定的，可以根据自身条件调整）。 𐟔𔦜€佳运动时间： 6:00-9:00：新陈代谢最活跃，适合瑜伽、慢跑。 9:00-11:00：代谢速度加快，腰、腿部燃脂最佳时机，适合卷腹、仰卧起坐等。 12:00-15:00：午餐后要消化，也是进行纠正体态的时机，适合靠墙站立、慢走、拉伸。 16:00-17:00：体内代谢效率最高，适合高效燃脂运动，如HIIT训练、战绳、跳绳、单车、打球等。 19:00-20:00：晚餐一个小时后，肌肉和心肺状态较好，可以进行有氧+无氧训练，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。 ❗选择合适自己的运动❗ 只减重：时间充裕选择有氧配合HIIT，交替运动；时间有限选择HIIT。只塑形：无氧运动70%+有氧运动30%，每次运动先无氧再有氧效果更好。减重+塑形：有氧+无氧+HIIT。 𐟔–建议参考：一周3次有氧➕2次无氧➕HIIT。希望这些小建议能帮到你，让你在健身路上不再迷茫哦！𐟒ꀀ

𐟌Ÿ 莫比椭圆机使用秘籍：燃脂塑形必备！ 𐟌ˆ 想要瘦腿美臀，椭圆机是你的不二之选！莫比椭圆机，让你的锻炼更加高效。以下是三套专为不同需求的训练计划，助你轻松燃脂，塑造完美下肢线条！ 1️⃣ 入门计划：全身运动，锻炼心肺功能坡度：0% 阻力：0（热身3分钟）阻力：5（起步10分钟）阻力：7（正式10分钟）阻力：3（冷身5分钟） 2️⃣ 进阶计划：提臀瘦腿，燃脂塑身坡度：5-10% 阻力：3（热身3分钟）阻力：7（起步5分钟）阻力：12（加强3分钟）阻力：5（维持10分钟）阻力：12（加强3分钟）阻力：5（维持10分钟）阻力：3（冷身5分钟） 3️⃣ HIIT高效燃脂计划坡度：15% 阻力：3（热身5分钟）阻力：10（全力冲刺60秒）阻力：5（慢速调整90秒） 𐟒꠩€‰择正确的椭圆机，搭配这些训练计划，让你的锻炼更加科学，效果更显著！

放纵后回归自律：饮食运动全记录𐟍 最近去南京玩了几天，放松了一下，回来后感觉还是得继续保持自律的生活。几天没运动，整个人都有点不自在，今天开始继续健康饮食和快乐运动吧！饮食𐟍𝯸 早餐：咖啡☕️配两片欧包（吃得太急了没来得及拍照）午餐：抹茶味酥贝果𐟥ﯼˆ超好吃！）/清炒包菜/两个水煮蛋（加了点芝麻沙拉酱）/香煎鸡胸肉（半块就觉得好饱）晚餐：菠菜鸡蛋饼/自制卤牛肉（既好吃又健康）/酸奶碗（里面有烘焙麦片和火龙果，酸奶也是自制的）运动𐟏‹️‍♀️ Jo姐的HIIT燃脂30分钟 Jo姐的练腹燃脂20分钟 Jo姐的全身燃脂30分钟帕梅拉的全身拉伸10分钟放纵后的回归自律，感觉整个人都焕然一新了！𐟒ꀀ

40分钟HIIT燃脂操，臀腿酸爽全身训练这套HIIT训练中等强度，全身各部位都能得到均衡训练，特别加强了臀腿部位，练完后臀肌会有酸痛感。动作设计上，全程站立，但包含较多的跳跃、深蹲和高抬腿等动作，因此心率能迅速升高并保持在较高水平（平均心率143，最高心率166）。高抬腿动作容易崴脚，所以我改成了站立提膝。这套训练对膝盖的友好程度还不错，动作频率适中，没有太多的蹲跳转换。空腹有氧时间充裕的朋友可以尝试，这是近期测评中难度适中但非常高效的一套训练！装备建议：中等强度的运动内衣和鞋子，不需要瑜伽垫（无垫上动作）。时长：43分钟，包括3分钟热身、37分钟训练和3分钟拉伸（40秒训练+10秒组间歇，有水分补充时间）。消耗卡路里：动态295，总卡路里350。复练概率：3.5/5。暴汗程度：4/5。运动强度：3.5/5。训练部位：全身性有氧。

45分钟HIIT，暴汗燃脂！ Eleni Fit的这套45分钟HIIT视频，真的是健身界的一颗璀璨明珠！虽然刚开始跳的时候被它的暴汗程度吓了一跳，但两个月后的今天再跳，感觉轻松了不少。整体难度比小紫那套要友好一些。 𐟒ꠤ𜘧‚𙊥…觨‹站立，动作简单不重复，坚持起来毫无压力自带热身和拉伸，省去了额外的时间运动效果显著，总消耗超过300千卡，心率150次/分钟以上的时间长达30分钟（苹果手表的消耗数据通常比小米和佳明低一些） 𐟘… 缺点感觉强度不是特别大，但也没有明显的缺点这套视频非常适合工作日晚上不太累的时候锻炼，简直是暴汗燃脂的绝佳选择！𐟌ƒ

减肥23.6斤，饮食运动记【𐟒䣀‘睡眠入睡：0:16 起床：7:16 补觉：13:15-14:21 【𐟓】体重目标：91.6斤（✔️）| 86斤（✔️）今日：88斤初始：111.6斤【𐟍›】三餐饮食早：煮鸡蛋+黑咖啡午：黄豆粉花生酱贝果plus版晚：苹果【𐟏ƒ𐟏𛢀♀️】运动总步数：15256步帕梅拉10分钟HIIT燃脂+站立腰腹塑形1组帕梅拉15分钟快乐舞蹈操1组帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操1组帕梅拉15分钟复古舞蹈1组韩小四瘦胳膊1组【𐟒죀‘今日叨叨前几天买的肉山终于到了，好久没吃了。黄豆粉花生酱贝果plus版，蒸锅加热后，加料的真的很糊嘴，吃了一半就腻了，歇了一会儿才吃完，感觉饱饱的也比较满足。没想到大吃大喝后真的会没什么食欲，感觉好像想吃的都吃过了。妈妈打算给我买卤牛肉吃也被我拒绝了，这几天吃肉吃怕了哈哈，还是想吃了再买吧。新的一天见！Good night.

2天瘦2.5斤！五一前瘦10斤 𐟓 身高: 160cm 𐟧𘠥ˆ始体重: 128.8斤 𐟎›‡体重: 95斤 𐟓… 第2天减重: 2.5斤 𐟎‰ 第一阶段目标（五一前）: 118斤 𐟏‹️‍♀️ 第一阶段减重10斤: 已瘦2.5斤 𐟍’ 早餐: 200克新鲜樱桃 + 200克红薯 + 1个鸡蛋 𐟍𓠥ˆ餐: 1个鸡蛋（早上吃多了没饿） 𐟥栦™š餐: 200克西兰花 + 200克少油煎蛋 𐟏ƒ‍♀️ 运动: 30分钟HIIT燃脂，10分钟3组 𐟒砥–水: 3杯3000ml 𐟒𜠦‰“工人减肥小贴士: 𐟕𐯸 尽量少坐，坐一个小时起来活动5分钟，肚子和腿部肉肉最难减，不能给它一丝喘气的机会（虽然很难） 𐟒砥䚥–水，用大杯子，一天至少2000毫升（别工作忙了就忘了） 𐟍𝯸 少吃，不要因为加班后回去吃晚餐，否则一天白费 𐟌ˆ 减肥是孤独的，狠下心用2个月给自己惊喜斩断了荆棘才会有属于自己的路，越过了高山才看见最广阔的天空！

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