当前位置：网站首页 » 热点 » 内容详情

虐腹肌文最新视觉报道_击打腹肌文章(2024年11月全程跟踪)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

虐腹肌文

怎样才能练出八块腹肌家人们，有没有和我一样想拥有八块腹肌的？其实只要付出足够的努力和汗水，真的可以实现哦！今天，我就来和大家分享一下如何科学地练出八块腹肌吧！ 𐟥—21天虐出腹肌马甲线通过精心设计的训练计划和高效的饮食建议，你也能轻松拥有令人羡慕的腹肌和马甲线。例如，交替摸膝动作能强化下腹部，让你告别下腹虚弱的烦恼；而抬手卷腹则能减少手臂借力，专注于锻炼上腹部，每组15个，做4组，助你塑造完美腹肌线条。在饮食方面，我们更需自律，少吃垃圾食品、甜品、饮料等，保持正常家常菜少油、碳水蛋白适量，为身体提供最佳的营养支持。 𐟒ꦖ𐦉‹打造8块腹肌攻略对于新手来说，打造八块腹肌可能看似遥不可及，但实际上，只需掌握8个核心动作，每天仅需10分钟，2-3周就能初见成效。从交替摸膝开始，这个动作能强化下腹部，因为大部分人下腹较弱，所以放在前面练习更有助于提升。接下来是卷腹，通过减少手臂借力，专注于锻炼上腹部，每组15个，做4组，让你的腹肌更加紧致有型。此外，饮食也是关键，少吃垃圾食品、甜品、饮料等，保持正常家常菜少油、碳水蛋白适量，这样才能更好地助力腹肌的打造。 𐟏ƒ‍♂️登山跑练出八块腹肌登山跑是一个绝佳的选择，想要练出八块腹肌的你不妨尝试一下。在登山跑的过程中，腹部保持全程收紧，能够有效锻炼腹肌核心，同时提高心肺功能。而且，这个动作还能高效燃烧脂肪，让你的体脂迅速下降，马甲线更加明显。通过不断地练习与调整，你也能轻松掌握这一技巧，为打造八块腹肌打下坚实的基础。 𐟏‹️‍♀️卷腹仰卧抬腿练腹法卷腹仰卧抬腿练腹法是一种高效且全面的腹部训练动作组合。通过卷腹与仰卧交替抬腿的练习，我们能够针对性地训练到整个腹肌，包括上腹和下腹。在练习过程中，需要注意动作的正确性与连贯性，以确保腹部肌肉得到充分的锻炼与激活。同时，结合其他相关动作如侧支撑转体等，形成更全面的腹部训练计划，有助于你更快地实现目标。 𐟌Ÿ高效练腹法打造8块腹肌想要打造8块腹肌并非易事，但只要你掌握高效练腹的秘诀并付诸实践，那么成功便指日可待。卷腹和仰卧抬腿是两大核心动作，通过合理的组数搭配与组间间歇控制，你能逐渐让腹肌线条显现。此外，登山跑和提膝画园等动作也能全面提升你的腹肌耐力和紧实度。这些动作不仅适合新手练习者使用，更是男女通用的腹肌训练良方。只要你能够长期坚持并合理搭配饮食计划，那么拥有八块腹肌的梦想就不再遥不可及。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以跟我说哦~𐟌Ÿ

#小说# 《穿替反虐》

纯爱推文，快穿虐恋文，很多人猜测是西西特大大小号写的!不知真假但真的好看!这个作者真的牛! 文名：《只好让主角爱上我了》(主受!主受!1v1!) 作者：西西特字数：549687 文案：为爱和谐局。 666：“你为什么要应聘我司。” 池小天：“因为我喜欢英俊的、尤其有八块腹肌的男人。”“……”666，就他妈离谱，但来应聘的就一个人，它硬着头皮道，“很好，公司欣赏你的坦诚。恭喜，您成功通过了面试。 ”池小天闻言露出一抹羞涩的笑：“我可以拥有那些男人了?” 666：“你是炮灰，只能不得好死，那些男人都属于主角。” 池小天：“……”信不信他徒手拧钢筋。 *三年又三年……系统：“你怎么又和主角滚一起了?” 池小天：“都是他们强(并)迫(不)我的!”系统：“……”呵，呵呵。看似被逼其实暗爽受vs求而不得花式错过攻1v1，双向奔赴。小世界有be有he，be多，he少，非常少。大结局he。番外统一大结局补。觉得我抄，直接做盘挂我，别跟我客气!!!!!浪受人设早就有了，有几百年了!!!! 雷点：虐文!虐文!超级虐!(好吧，不算雷点)，受如文案里那样很浪，也很可爱! 我的看法：救命不要太好看!每篇都可以当做单元剧来看，不影响整篇观感!作者文笔超级好，看着不会觉得乏味，只有越看越想看!里面的人物刻画的超级好!爱而不得，天呐，看的人流眼泪!但是作者有番外可以补足一点点遗憾!一句我喜欢的话(一般我不会有这玩意儿放这里 )：十岁的池小天没有等来骑着白马的王子，但三十岁的池小天等来了开着直升机肯亲他大秃脑袋的大帅逼。首发晋江(图片来自网络，侵权致删)

帕梅拉虐腹课：练出紧致腹肌和手臂线条 𐟌Ÿ本周的健身计划以无氧运动为主，专注于腰腹塑形和臀腿训练！ 𐟔姬줸€节课是帕梅拉的新课，强烈推荐第二、三节课。不仅能有效锻炼腹部，还能让肩膀和上臂得到充分锻炼，发力十足！ 𐟒ꥸ•梅拉的15分钟K5挑战，虽然不如想象中那么艰难，但需要一定的训练基础和核心力量。前半段动作较慢，可以锻炼上腹、下腹、侧腰和整个腹部。到了最后，你会感到腹部脂肪在燃烧，腿部力量不足的人可能会有些颤抖[笑哭R]（比如我）。总体来说，这是一节非常不错的体验课，值得推荐𐟑。 𐟎𕧬줺Œ节新课K3音乐节奏感十足，动作快速，你会不知不觉跟着节奏走。短短9分钟，就能享受到高强度的虐腹过程，咬咬牙，坚持一下[笑哭R]。 𐟒ꧬ줸‰节是腹部核心训练，平板支撑动作较多，结合上一节课的动作，很多动作可以借助手臂力量，因此也能更好地锻炼肩膀和上臂肌肉。这就是我前面提到的，帕梅拉的虐腹课不仅虐腹，还能练出好看的手臂线条！ 𐟑颀𐟒ꤻ夸Š三节虐腹训练都非常值得尝试，姐妹们可以坚持练习，不会踩雷。坚持三个月，结合练习，你一定会拥有紧致的腹肌和迷人的手臂线条！ 𐟌᯸本周北京降温迅速，天气变化无常，这周感冒了，锻炼可能更佛系一些。姐妹们也要做好换季准备，多补充蛋白质，做好添衣防寒保暖。

我的怪物女友怎么办？𐟘𑊧쬤𘀦졧œ‹到女主是怪谈设定的小说，感觉还挺新奇的。这本小说是从男主的视角来写的，整体感觉有点平淡，算是小甜文吧，不虐也没有什么复杂的误会。故事讲述了一个叫陈乙的男主，他长得一张看起来就很会玩儿的脸，一米八的身高，九黑皮六块腹肌。刚开学那会儿，舍友们都觉得他的前任至少能组两桌麻将。然而，随着故事的进展，大家发现陈乙其实只是个偶尔看片的普通人。直到某天宿舍聚餐，大家被奇怪的东西困在了巷子里，怎么走都走不出来。众人望着守在巷子口阴森森问他们1+1等于几的恶鬼，哭得一把鼻涕一把眼泪。唯独陈乙，用同样阴森森的声音回答：“我警告你，现在跑人还来得及，不然我就要喊我老婆救命了。” 陈乙身后，他的影子扭曲变形，暗青色阴影流淌，一个撑着蕾丝花边小洋伞的模糊影子如灯火一般摇曳。舍友们惊呆了：草！他真的有老婆啊？！总的来说，这本小说虽然有些平淡，但胜在情节紧凑，逻辑清晰。如果你喜欢灵异神怪类的故事，不妨试试看这本《女友是怪物怎么办》。

空腹有氧，告别秋膘！今天的运动消耗了498大卡，具体消耗因人而异哦。跟我一起来做这些动作吧： 𐟒ꥸ•梅拉5分钟热身 𐟒ꥸ•梅拉7分钟平板支撑 𐟒ꥸ•梅拉10分钟天堂虐腹（加一组腹肌训练） 𐟒ꥸ•梅拉15分钟暴汗有氧 𐟒ꥸ•梅拉10分钟心如火烧 𐟒ꇲowingannanas30分钟暴汗TABATA 每个动作20秒/10秒，有热身和拉伸，难度不大，全身都能练到。除了蹲跳动作，还有平板支撑和腹部训练。姐妹们，快来试试吧！ ‼️后面有口号“我身体强壮我充满力量我够好够棒”，大家要跟着一起念哦，哈哈哈哈哈[doge][doge] 𐟒ꥸ•梅拉10分钟全身拉伸（拉伸不能停！）今天的饮食分享：早餐：酸奶碗午餐：排骨+空心菜+鸡蛋+米饭晚餐：同午餐新的一周，姐妹们继续加油哟❤️ （p9逛街遇到一只可爱的漂亮小𐟦œ，会发脾气，还会害怕我买的玩偶，有点好玩啦[暗中观察R]）

穿成白月光的替身后，我 pua 霸总。「既然你把我当成她，那就先发个腹肌照来看看啊。」「你连我都勾引不了，还想勾引她？」我穿成了虐文女主。在文中，我是白月光的替身，被霸道总裁毫无尊严地对待，还一心一意为他付出。我要给他做家务，给他煲汤，为他暖床，忍受他朋友的明嘲暗讽。最后白月光回来，拼命欺辱我。而他为了取悦她让我滚，最后在我得癌虐死后，才痛悔莫名。我只是丢了命，而他弄丢了他的爱情！我决定走一条从未设想到的道路。目前剧情刚刚开始，林越给了我三十万一个月，让我做他的替身女友。林越外形还是很不错的，符合霸道总裁的所有想象：「你以后就住在这里，照顾我的起居，每天等我回来。」「我还要上课。」「退学。」原女主就是退了学，一心给他当家庭保姆，跟社会脱节，一点退路也没有。我自然不想走她的老路：「林总，我打听了一下，您会选择我，是因为我长得像您的白月光徐珊珊。」「您既然这么爱她、忘不掉她，怎么会找替身呢？这不是玷污了您的爱情吗？」正想把我摁倒在沙发上的男人愣了一下：「这不是你该管的事。」「男人最好的聘礼，是忠诚，清白和贞操。」「徐姐姐只是出国了，不是死了。她要是回来知道您有过情人，她该有多失望！」「恕我直言，在我们女生圈子里，您这种情况会被称为烂黄瓜，下贱，不值钱。本来有破镜重圆的希望，这下也没有了。」林越猝不及防听了一场男德课程。「不要想着欺瞒她，世上没有不透风的墙。」我严肃地摇摇食指。「而且我们之间是金钱来往，如果发生了关系，您这个就属于嫖，已经在刑法的范畴内了，对您的个人形象和公司股价都不是很好。」「那你收钱还这么快。」他淡淡地瞥我一眼，出于谨慎，起身放开了我。「我是想拯救您。既然我拥有您梦寐以求的脸，可以抚慰您失恋的心灵，那我义不容辞地承担起这个责任——当然不是用卖身的方式。」「你不想给我当情人，你打算怎么抚慰？」「我可以帮您练习如何追她。」我换了个坐姿。原作中说我仰视的时候，特别像她。「您不要想着我是替身，您要有信念感，从现在开始我就是徐姐。想象一下，如果她现在在这里，您会怎么样。」林越抽着烟，眼神有些迷离：「……她从没来过这里。」呵，没用的舔狗。「看，我现在不是来了吗。」我温婉笑着，「你打算怎么办，嗯？」林越沉醉于我昏灯下的容貌，侧脸吻过来。我一把拍飞了他。「在女生没有允许的情况下私自亲吻，是猥亵。」我的眼神变得凌厉，下巴微微一扬，「去卫生间，把衬衫弄湿，露出腹肌。」林越尚且沉沦在刚才那一巴掌里，满脸写着震惊。我强硬地把他拉起来，推进卫生间，拍下了腹肌照。我精心给他打理过，衬衫扣子还扣错了一粒，人鱼线蔓延进黑色皮带下，西裤黑皮鞋，禁欲又色气。徐姐看了都说好。我把手机丢给他：「发给她。」林越眼神游移：「……我做不到。」「您是不是没有追过女生？没有谈过正常的恋爱？」林越眼中闪过一丝狼狈和恼火。我舔了舔唇角：「那这样，我来做您的专属恋爱陪练，模拟徐姐跟你互动，告诉您怎样做更能讨女生喜欢。」「您既培养了恋爱技巧，也有了恋爱经验，以后再去向徐姐表白的时候，不会这么一筹莫展。」「而且我们这个走合同的，属于纯商业性质，不掺杂一丝情感，也不会有肢体接触，对您的清白没有影响。」林越考虑了一下：「行吧。」「那现在我要回去了，您开车送我。」「什么？」我看了眼表：「现在已经十一点了，天太晚，女生回家不安全，您得送——而且我现在可是徐姐，您不能拿司机敷衍我哦。」林越盯着我的脸看了好一会儿，最后拿了车钥匙把我送回学校。我把微信改成徐珊珊同款，给他发消息：今天很乖。林越：晚安。渣男都是惯的。你为他付出，还赔上感情，他觉得你下贱。你设立有利于你的游戏规则，立好规矩，然后坦然地赚他的钱，他就很有礼貌。甚至还要谢谢你。 2 第二天我主动给他发了早安，林越也回了早，留言中午约。我捯饬了一下，踩着点儿坐上了他的宾利车。「今天表现不错。回微信很及时，邀约也主动，开的车很给我面子，就是……」我微笑着打量着他。「就是什么？」「您这个头发要理一下了。」我看了足够久，状似礼貌地挪开视线。林越第一次感受到了「女凝」，有点惶恐地摸了摸自己的头发，之后全程都在不自觉瞟后视镜，看自己的发型到底哪里有问题。其实目光是一种权力。男人总是在审视女人，他们的眼神为女人设立了规定，比如什么是美，什么是性感。我对林越肆无忌惮地评头论足，只是为了告诉他，我们之间谁是爹。后来在餐桌上，我也保持住了这个状态：「餐厅很好，饭菜很可口，您也非常绅士，但是我感觉您不太会逗女生开心——您跟徐姐在一起，也这么沉默寡言的吗？」林越略显紧张地咳嗽了一声：「我不太清楚跟女生聊什么。」「夸我。」我身体前倾，看着他的眼睛。他有点蒙了，脸上微微泛红：「……你今天很漂亮。」「继续。」他扭过头：「你的穿着打扮很朴素，很清纯。」「增加了一点点细节，比笼统的夸赞要好，还有呢？」他憋了很久：「你的口红色号很好看。」我看他实在憋不出来了，低头切着牛排道：「今天上午忙吗？」「还可以。」「跟我讲点公司里的事情吧，我特别想知道，我没见过别的总裁，就认识你一个。」我托着腮，特别真诚地看着他的眼睛。林越开始讲他的工作，我就负责引导和夸赞，不知不觉他就跟我讲了很多。末了我指点他：「看到了没有，您要去引导对方讲自己的事，然后不停地夸他，他就会愿意跟你分享，增进彼此之间的了解。」林越举一反三：「那你早上在干什么？」「想你。」我张口就来。他眼神闪烁，掩饰性地扭过头去，俊脸微红。我敛眼，施施然切着牛排：「一点小话术。」 3 我对这次约会基本上是满意的，原作中我这个替身从来没有跟他约会过哦，一餐正经的饭都不配吃哦。这不是他爱不爱我的问题，是我在他心里，到底还有没有做人的基本尊严、值不值得被认真对待的问题。想到这个我就让他给我拎包，话里话外指责他没有眼力见。堂堂总裁拎着我的帆布包，样子好看是好看的。回宿舍之后，林静迎面就泼我一杯水：「唐心柔，听说你攀上我哥了，你可真够不要脸的啊。」林静是林越的妹妹。每一个虐文女主的背后，都有个跟着他哥一起作践她的极品小姑子。徐珊珊是他们青梅竹马的朋友，我跟他们不是一个档次。她觉得我高攀了她哥，原作中对我动辄打骂羞辱。「你以为你长得跟珊珊姐很像有用吗？给人当替身，你一辈子就是个上不得台面的替身！」我抹了把脸上的水，打通了林越的电话。没有哭，也没有闹，我问他晚上有空吗。「有。想去哪儿吃？」「下馆子没有诚意啊，」我舔了舔唇上的水珠，当着林静的面说，「晚上我去你家，你做给我吃啊。」说完，我就挂断了电话。林静破防了，叫得像只开水壶：「我哥怎么会允许你去他家，他还给你做饭吃？他疯了吗？你凭什么？！」我扯高了唇角：「你猜？」「贱女人，你信不信我一个电话让你毕不了业？！」林家确实家大业大，很有势力。很快我就被导师叫去，他义正言辞批评了我的作风问题：「我招你是来做学术的，你却在外面傍大款，搞得满城风雨，声势浩大。成天豪车来去，你的心思还在学习上吗？」原作中，导师帮着林静折腾原主，把她的名声搞得很差，导致她只能退学，变成了林越的金丝雀。「我是项目没做，还是数据没记？哪一次实验我不是留到深夜？」我质问他，「这么大顶帽子扣我，林家的臭脚就这么好捧？」导师掌握着每个学生的生死前途，哪里被这么怼过，火冒三丈地把我赶出了实验室。已是深秋，天气很冷，我站在走廊里，突然发觉我的衣服还是湿的。隔壁徐副教授看我可怜，把我领进办公室，给我找了件干净衣服：「换上吧。」我看着她斯文素净的面庞，依稀记起她叫徐知秋，是原作中为数不多对女主释放过善意的配角。可惜笔墨不多，只知道她一直卡在副教授这个职称，升不上去。「得罪了导师，你可能真的拿不到学位证书。」她给我泡了杯热奶茶。「拿到了又怎样？研究生毕业照样失业，现在工作可不好找。」「况且我是个女生，真要往学术圈发展，这其中的滋味，徐老师您是最清楚不过的。」我捧着咖啡，眼神往她身上一转：「徐老师，我手头有个项目，很有前景，客户都是现成的，您有兴趣了解一下吗？」 4 晚上，林越开车来接我：「林静欺负你了？」林静很喜欢打电话告状，在林越面前讲我坏话，我解释就是掩饰，掩饰就是事实，导致林越越发厌恶我看轻我。「她很依赖您，看您对我比较照顾，心里舍不得您这个哥哥，没关系的。不过……」我恰到好处地停顿。「不过什么？」「林静很想往娱乐圈发展，不好好读书，到处试戏——她原本成绩很好的。」三言两语，让林越蹙起了眉。原作中，林静后来居然当影后去了。什么鬼东西，还是顶流，日入 208w，怎么好事都让你们林家人撞上了？我打定主意要改变她的命运：「我们班上像她这样的家世，一般都出国深造了。」「你说得对。」林越深以为然。赶紧地，把她送出国，读她个三四年，等她回来都多大年纪了，娱乐圈可容不下她。我们去了趟超市，然后回到林越的郊外别墅里。「现在的女生都很娇贵，特别像是徐姐这样，您把她追到手，肯定不是为了让她烧饭做菜伺候您对吧？」「到时候会请阿姨。」林越很自然地说。我冷笑，特么的你现在倒知道请阿姨了。怎么原作里我给你煲了三年的汤啊？！「男生会做饭是很大的加分项，一般也会被认为顾家有情调。您在情调这块比较劣势，因为工作原因很少能有大块时间陪伴，那我是建议您多多下厨、多多做菜。」林越脱掉了西装，在白衬衫外扎上围裙：「在外面留学的时候有做过，现在都生疏了。」「我都快等不及了，快让我验验您的手艺。」我坐在吧台的高脚椅上，懒洋洋地托着腮旋转着，看他在里面忙活。哎呀，这可真是风水轮流转啊！终于轮到他为我洗手作羹汤了，美得嘞。 5 林越留过洋，做西餐的手艺居然挺不错。我表扬他：「色香味俱全，大问题没有，您只要弄清楚徐姐喜欢吃什么，然后投其所好就可以了。」「她喜欢吃辣，吃重口味的。」林越的眼神有些怀念。原作中，我给他做了三年的菜，他都不记得我的口味，白月光一回来就点了个水煮鱼让我这个痛经体质一起吃。可见不是记性不好，就是心思没花在我身上。也是，谁会记一个倒贴女奴爱吃什么啊。我搅动着鸡茸蘑菇汤：「这不大健康，您可要费心一些营养搭配了——您做菜奶油、芝士放得很多，血脂还正常吗？」「啊？」林越愣了一下。「我看您平常工作很忙，也没什么时间运动，吃得大鱼大肉还要喝酒，您上次体检报告怎么样？」林越郑重起来：「……还可以吧。」「您也快奔三了吧，年纪不小了，要注意保养了。」林越愕然，似乎从没想过会被我这个清纯女大学生说老。「不过现在生物科技很发达，可以让你一直保持二十五岁的生理状态，硅谷那边的大佬圈子里很流行配个专门的私人医生团队，用各种补剂和药物维持精力。我们院里就有个教授引进了这个项目。」林越一开始没什么兴趣，但我知道他所有的问题：睡不好，胃病，过敏体质…… 我一直 pua 他，说他看起来黑眼圈重，整个人没精神气儿，眼角都有皱纹了，可见是湿气入体啊！然后在时机成熟时，把徐知秋推荐给他。我们院就是生化环材四大天坑里面的第一坑，徐知秋做药物研究，给他开了点补剂让他回去吃。他感觉还不错，徐知秋又给他组了个私人医生兼营养师团队，每天监测他的身心状态，然后给他喂药。我也没闲着，跑前跑后注册公司，挂在我们院里，拿到了大学生创业政策补助，背靠学校把各项许可证批下来。等林越和徐知秋签合同的时候，我已经是赛博生物科技的联合创始人了。「我最近确实感觉身体好了很多。睡眠质量很好，白天起来也有精神，注意力提升以后，处理工作更轻松，每天还能挤出时间锻炼。」林越容光焕发地看着我。我冲他微笑：「我早就跟你说过了，徐教授是专业的。」 #小说# 《破局替身》

哈哈梦见和姐妹穿书，我根据能想起来的梦里画面细细编一下哈。大概就是我俩穿进一本虐文古言小说，说是虐文但本文的虐点都在女主身上。姐妹穿成原书女主，我是女配。她书只看了开头，我看了一半，记得的内容比她多。原书里女主和女配很老土的因为男主水火不容，女配仗着家世硬娇气霸道差点就把女主杀了，就算女主被救也成了瘸子。男主后期找了很多医生试了很多药才让她走起路来和正常人一样。不过男主前期完全不当人，一直到后面发现非女主不可了才开始尊重爱护她。女主那时已经被虐的只剩一口气了。男主想整治女配帮女主报仇，可女配家世太硬动不了。最后也只能把女配逼进庙里青灯古佛一生。原作剧情我看到一半就是上面那样，但不知道为什么我早到了五年，等她来的时候她困惑剧情跟原作怎么完全不一样，该出现的角色都不见了？我说这五年里我把书中会虐你的男主到男配都杀光了。留下了最帅最好把控的一个，预计1年后出现，你到时候看看喜不喜欢，不行五年后还有个西域王子，那也是个八块腹肌的恋爱脑，你过去后有的是漂亮衣服穿和水果吃。[好运连连]

七分吃，三分练，轻松拥有迷人马甲线很多姐妹们𐟑�€听到想要拥有马甲线，就会问“是怎么练出来的？” 于是大家开始疯狂练腹，每天半个小时甚至一个小时的腹部训练，只为了拥有马甲线，但真的会因为这样的训练让它乖乖显现吗？各大网络也都有着各种花样的虐腹训练，这些花式虐腹训练，对于你的腹肌的训练真的有效果吗？姐妹们，NO，NO，NO…… 首先我们应该要了解一下女生的马甲线和男生的腹肌都在哪呢？大多数人的马甲线，都被你的脂肪遮挡了。我们首先要把体脂降下来，你的马甲线自然就会显现。如果你体脂率偏高，首先是需要通过饮食和有氧运动先减脂。不减脂，是练不出马甲线的。拥有马甲线的正确打开顺序是，先减脂，整体瘦身减脂，再到局部塑形，多练习核心训练动作！一起健康吃，一起云锻炼，一起过又忙又美的人生！

因为热爱，所以坚持！ 1. 仰卧起坐并不能帮你练出腹肌，反而可能伤害身体，尤其是抱头动作，对颈椎的压力很大。睡觉也能减肥，但前提是你得保证每天睡够7个小时。只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉线条的好身材。跑步不会让腿变粗，跑完变粗只是因为充血膨胀。局部减脂是伪科学，没有局部减脂的说法。别问我某个部位肉多怎么减，也别信那些局部减脂的骗局。想永远保持好身材，必须有肌肉。有肌肉才会瘦，运动以外的任何方法减脂都是暂时的。女性只要不打药，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘。不要忽略热身，健身拉伸可以活动身体关节，促进血液循环，让你快速进入运动状态。不要只做局部训练，只有让身材全面发展，你才能打造出色的身材线条。虐腹训练不是减肚子的运动，是练腹肌的运动。如果你有肚腩，第一步要做的是刷脂，而不是进行腹肌训练。跑步减脂要看时间而不是距离。跑步前期消耗的是身体里的糖，不是脂肪，请至少跑30分钟以上。一定要学习动作标准轨迹，感受目标肌群的受力，这样身材才会越来越好。