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相扑硬拉最新视觉报道_正常男子硬拉是多少(2024年11月全程跟踪)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：热点更新日期：2024-11-26

相扑硬拉

姐妹们，练臀的12个实用小技巧！ 1. 𐟏‹️‍♀️ 居家自重臀部训练只能让臀部暂时性充血，无法达到翘臀和臀围增长的效果。 𐟒ꠥ🅧𛃧š„8大高效动作：传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉、臀桥、自由深蹲、哈克深蹲、相扑深蹲、保利亚深蹲。 𐟔„ 热身和收尾的6个小重量动作：单腿硬拉、蚌式开合、蟹式登天、自重内收外展、屈髋各种变体、箭步蹲。 𐟧𔠧𛃨‡€前一定要用泡沫轴或琅琊棒放松肌筋膜。 𐟧𘠤𝓦€调整很重要，如骨盆前倾、侧倾、内旋，训练时要同时调整，避免代偿和大小臀。 𐟏‹️‍♀️ 学会屈髋！屈髋时臀部参与更多，屈膝时大腿前侧参与更多。 𐟧—‍♀️ 基础稳定训练和足弓训练对于固足弓塌陷、膝盖内扣、膝关节不稳定的人群非常重要。 𐟓 前期一定要把动作学标准，后期养成习惯很难改。 𐟏‹️‍♀️ 基础的深蹲、硬拉、臀推一定要做。 𐟒堥‰期不要一味追求大重量，打好基础，肌肉募集感和控制力同样重要。 𐟍𝯸 练完臀部后身体糖原亏空，需要快速补充碳水化合物和蛋白质，最好是快碳和快蛋白（容易吸收的）。 ⏳ 女生身体结构决定了肌肉增长较难，给自己一点时间，坚持做好饮食、睡眠和训练，心态放好。

健身塑型心得 | 病猫终于又回来了！（这是两天前的卡了[微笑R]）上个月因为工作时间变动，加上老生病，一个月都没怎么上课。现在终于感觉好多了，终于可以出山了！相扑硬拉的新套路这次课学了一个新动作——相扑硬拉。一开始有点懵，矿长说脚打开不用到杆两端，脚尖也不用太外八（15到30度？）。可能是因为我没法把膝盖也打那么开？先屈髋往后到极限了再屈膝，膝盖向外走不是向下走？（忘记是不是这么说了）。一开始内收肌确实很紧，到课程后部感觉好多了。没做过的动作12.5起，到15→16→17.5→大循环20。其实限制我的是杆会撞到脚踝上方的骨头！巨痛！痛到不想再拉了！大循环大概我做的次数就是4-2-2吧[捂脸R]。相扑硬拉相对于相扑蹲，确实是练后侧多，内侧基本没什么感觉（所以有点不懂相扑硬拉这个动作发明来是为啥？传统硬拉不能满足嘛[皱眉R]）。双片swing 然后是双片swing，7.5开干～深蹲推举一边7.5→10→11，重量大了还是会累到晕厥。矿长说深蹲的脚尖也是外八15到30度就好[汗颜R]（多年来难道又错了，突然想起以前蜜罐绳课上也说不用太外八不用站太宽）。上肢宽距划船上肢宽距划船练上背，虎口握在莱美杆的银环处，7.5→8→10，尽量趴低，这个动作感觉练对了肌肉还是很爽的[萌萌哒R]。宽距俯卧撑没啥说的，实力推举如今感觉5真的好轻了，7.5感觉如果把手往外放些其实到后面就有点吃力了[捂脸R]。爆发与耐力这次课还尝试了29的爆发和耐力。爆发是练单侧腿发力，单腿蹲跳爆发感觉还没太学会[捂脸R]。耐力是核心，大老师说“你们要记住这种扯绳子时候核心收紧的感觉，爆发砸绳的时候也要这种感觉”。突然就回忆起上次达达的指点了！速度小节总感觉现在力量下来了又没有速度了[哭惹R]。心肺是圈圈+蹲式或蹲跳/波比的次数叠加，反正感觉自己到了波比做得很差很慢[哭惹R]。蹲跳大概叠到7个，波比叠到5个[叹气R]。希望之后还是能保持规律训练和课量吧[叹气R]。

练臀日的心情起起落落，但史密斯倒蹬真香！今天尝试了一个新动作——史密斯倒蹬，专门针对上臀部肌肉𐟒ꣀ‚四组练习，每组15次，虽然重量记不清了，但真的让我力竭了。每次组间休息，大口喘气，感觉都缓不过来𐟘“。上臀部的发力感太棒了，每组结束后都酸酸的，太刺激了！接下来是臀推，今天没有用太重的重量，因为之前已经累了。最多好像用了80公斤，递进式做了四组。罗马尼亚硬拉也没问题，但相扑硬拉就有点麻烦了。教练给我用了个短的杆子，40公斤直接拉不起来，手心冒汗，助力带也开始滑。害怕哑铃片掉下来砸脚，只好放弃了𐟘…。换回之前用的长杠铃，重量比40公斤重，结果居然可以做！看来还是不能太紧张，要集中精力才行。练完后，炫了一顿好吃的，心满意足地结束了今天的训练𐟍𝯸。

健身动力揭秘：是什么让你坚持至今？ 1️⃣ 大家好，今天我们来聊聊健身这件事。很多人都在问，是什么让你坚持了这么久？对于我来说，健身已经是我生活中的一部分，坚持了整整五年。那么，是什么让我一直坚持下去呢？主要有以下几点原因： ☑️ 信念。从一开始，我就抱着一种不服输的心态，觉得自己能做到别人能做到的一切。这种信念一直支撑着我，让我不断挑战自己。 ☑️ 目标。我给自己设定了短期和长期的目标。短期目标让我能够快速看到进步，而长期目标则让我有持续的动力去努力。 ☑️ 成就感。健身过程中，身体的变化和取得的进步让我感到非常满足。这种成就感成为了我继续坚持的动力。所以，大家坚持健身的动力是什么呢？欢迎分享你的故事！ 2️⃣ 今天的训练内容如下：传统硬拉：5组5次相扑硬拉：5组5次罗马尼亚硬拉：5组5次硬拉离心控制：5组5次站姿悬垂举腿：15次3组负重屈膝收腿：15次3组最近通过改变训练方法和增加训练频率，我感觉腿部线条越来越好了，真是令人得意！𐟒ꀀ

健身新手必看：三个技巧提升训练效果嘿，健身新手们！刚开始健身的时候，是不是总觉得效果不明显？别担心，我来分享三个小技巧，帮你迅速提升训练效果。制定科学的训练计划 𐟓… 首先，你得给自己定个明确的目标。是想增肌、减脂还是塑形？然后根据这个目标，制定一个详细的训练计划。每个阶段都要有不同的小目标，这样才能一步步走向大目标。饮食计划要匹配 𐟍𝯸 健身不仅仅是练，吃也很重要。根据你的训练计划，调整你的饮食结构。比如说，如果你想减脂，那就要减少高热、高油、高糖的食物，增加蛋白质和粗纤维的摄入。只有饮食和训练搭配得好，效果才会更明显。掌握正确的训练方法 𐟒ꊦœ€后，掌握正确的训练方法也是关键。不仅要熟悉各种器材的使用，还要了解肌肉的基本功能。这样才能更直观地知道每个部位该怎么练，技巧是什么。今天的训练内容 𐟏‹️‍♂️ 传统硬拉：5组5次相扑硬拉：5组5次罗马尼亚硬拉：5组5次硬拉离心控制：5组5次站姿悬垂举腿：15次3组负重俄罗斯转体：15次3组这个月我已经完成了三次腿部训练，感觉超棒！希望这些小技巧能帮到你们，大家一起加油吧！𐟒倀

没有硬拉带，健身变灾难𐟘“ 下课后，我兴冲冲地跑到学校健身房，结果发现竟然没有硬拉带！这让我怎么控制落地啊？𐟘“ 学校的健身房里，几根奥举杠孤零零地立在那里，刻纹平得像一张纸，几乎没有任何摩擦力。平时在学校健身，我总是小心翼翼，怕被投诉，硬拉的时候也不敢落地太重。但今天，没有助力带，我根本无法控制住杠铃，徒手抓上去，感觉随时都要脱手，落地声特别响。我拉完最后一组，立刻观察了一下旁边保安和前台的脸色，还好，他们似乎没有注意到我。𐟘… 今天的训练计划是5/3/1相扑硬拉，重量单位是磅。热身的时候，我做了三组，分别是185X5、245X5和285X3。训练的时候，我做了三组，分别是315X5、355X5和405X5。没有硬拉带，这次的健身经历真是让我心累。𐟘“

圣力马鞋子怎么样在硬拉的世界里，找到一双合适的鞋子至关重要。以下是近两年我穿过的硬拉鞋款，附上个人主观排名，供大家参考。第六名：Notorious Lift 五代这款鞋的薄鞋底和织物鞋面设计，确实对传统硬拉很友好。但鞋底花纹较浅，相扑拉时很快就会磨平。号码稍大半码，感觉不跟脚，包裹性差，足背处的绑带拉紧后长出很多，影响美观。脚后跟鞋口处不穿长袜时会磨脚踝。第五名：1HUND Trainer Pro 这款鞋的鞋身面料非常舒适，穿上后感觉像穿了内衣。但包裹性一般，侧向支撑较差，鞋底防滑效果也不理想。第四名：Notorious Lift 六代这款鞋主打宽鞋楦，加深了鞋底花纹，加强了侧壁。但鞋口略窄，反而突显前脚掌空荡荡，甚至有点不合脚。有一次练完跑步机爬坡走了半小时，前脚掌都磨起泡了。第三名：Vivobarefoot Primus Lite III 这款鞋最初让我将信将疑，但上脚后感觉非常舒适！宽楦赤足鞋设计，力训时鞋底薄且适合传统硬拉。但相扑拉时抗扭转性差，鞋底防滑也一般。作为力训鞋来说包裹性稍差且偏大，蹲腿时信心不足。现在它已成为我的日常代步鞋，穿过就不想再穿别的鞋了。第二名：Avancus 1.5代贾马尔一直在穿的阿万库斯硬拉鞋，简直是为相扑硬拉而生。鞋底主打防滑，侧向支撑也很强，更像一个真正意义上的“鞋”。但第一次穿时左脚小拇指位置鞋楦打折处折痕向里折了，TPU材质又硬直接把小指压麻了。反复调整后才正常穿着。第一名：Vivobarefoot Motus Strength 目前最适合我的一双鞋！鞋底薄且硬，包裹感极佳，可以很好地感知脚底位置不受鞋的影响。支撑到位，不仅适合硬拉，整个练腿日都穿这双鞋。我自己有扁平足，可以很好地帮助我找好足底位置，建立足弓。希望这些分享能对大家在选择硬拉鞋时有所帮助！𐟏‹️‍♀️𐟑Ÿ

【腿粗了】上次练腿练的相扑硬拉真有效果，大腿内侧嘭起来了[允悲]

拉了个屁股回来。没怎么蹲，应拉尽拉。相扑硬拉还没有掌握得很好，但拉得好拉得对的又能迅速感觉到自己对了，因为拉着痛快。就很喜欢拉，感恩自己能够动来动去的髋。

第14天：健身与自我提升的双重挑战昨天做了一次性格测试，结果显示我从未说过“不”。确实，我有时候会有些犹豫，不说出不满，也不提需求，总是希望别人能自己理解。不过，上个月我终于鼓起勇气说了一次“不”，虽然不是当面说的，但之后还特意强调了在2023年希望自己能更清楚地表达想法，并且不会妥协。人生就是不断迭代和进步的过程，以前觉得可退可进的事情，现在越来越明确自己想要什么。对比一下健身前后的体测数据，只要坚持，进步是看得见的。什么时候开始都不晚，重要的是坚持。今天的饮食计划如下：早餐：474卡 𐟍𐠥𗴦–聾‹蛋糕100克（373卡） 𐟥’ 烤芦笋60克（11卡） 𐟍𓠧…ᨛ‹50克（74卡） 𐟍“ 草莓50克（16卡）午餐：542卡 𐟍š 米饭160克（186卡） 𐟥’ 香煎芦笋40克（26卡） 𐟥— 凉拌生菜100克（15卡） 𐟍– 洋葱160克，羊肉卷110克，酱油一勺（315卡）下午加餐：80卡 𐟍“ 草莓250克（80卡）晚餐：225卡 𐟥頥䧉›肉160克（186卡） 𐟥’ 香煎芦笋30克（24卡） 𐟥— 凉拌生菜100克（15卡）练后餐：176卡 𐟍ž 烤法棍60克今天的臀腿训练计划如下： 𐟏‹️‍♀️ 相扑硬拉：20公斤15个一组，40公斤12个一组，50公斤8个三组，60公斤3个一组 𐟏‹️‍♀️ 罗马尼亚硬拉：45公斤8个五组 𐟏‹️‍♀️ 单腿硬拉：20公斤15个两组，30公斤12个三组 𐟏‹️‍♀️ 深蹲：20公斤15个一组，40公斤12个一组，50公斤10个三组，60公斤3个两组 𐟏‹️‍♀️ 箭步走：单边5公斤30步三组 𐟏‹️‍♀️ 超级组：螃蟹走往返20个➕髋外展70磅15个➕髋内收30磅15个三组 𐟏‹️‍♀️ 平板支撑1分钟➕俄罗斯转体5公斤20个➕卷腹5公斤15个五组通过这些训练和饮食计划，我希望自己能在2023年更加明确自己的目标和需求，不再犹豫，勇敢地说出“不”。

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