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abs腹肌前沿信息_怎样练腹肌(2024年11月实时热点)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

abs腹肌

摄影：artofabs2 谁能拒绝黑皮腹肌[哇]「运动荷尔蒙」肌肉男图片v的微博视频

英语日常表达：炫耀、腹肌、好人不得志 𐟓œ Nice guys finish last. 好人不得志 𐟦… He is peacocking with words. 炫耀 𐟒ꠠThere is a nicer guy with rock-hard abs. 腹肌 𐟤” Is this some kind of joke? 搞笑 𐟏ƒ‍♂️ Get a move on. 快点 𐟎ᠠMerry-go-round. 旋转木马 𐟔 You tracked me down. 你找到我了 𐟒𚠠Have a seat. 请坐 𐟘𗠠I am coming down with something. 我感觉不太舒服 𐟓ᠠRoger. 收到 𐟤 Affirmative. 明白 𐟚€ Good to go. 准备好了 𐟒ꠠGet it together. 振作点

【健身相关的英语表达】sit-up 仰卧起坐；push-up 俯卧撑；pull-up / chin-up 引体向上；yoga 瑜伽；jogging 慢跑；aerobics 有氧运动；aerobics dancing 健美操；to warm up 热身；body building 健美，塑形；abs 腹肌；six-pack 六块腹肌；workout 锻炼，健身；keep fit 保持身材

阿诺德金六，你行吗？𐟒ꊤ𛊥䩦ˆ‘要开始的是阿诺德ⷦ–𝧓樾›格（Arnold Schwarzenegger）的经典“金六”训练计划！这个计划非常简单，但非常高效！六个月后，我们来看看结果如何！你准备好加入了吗？𐟒ꊦ𗱨𙲯𜈓quats）深蹲不仅锻炼下半身，还能增强心肺功能，改善全身循环。每组10次，用你能完成的重量。蹲到大腿上部至少与地板平行，背部保持平坦。组间休息2分钟。卧推（Bench Press）卧推是我最爱的上半身运动，几乎每个训练计划都有它。握距宽，双手间隔约32英寸。将杠铃降低至乳头时吸气，推回时呼气，不要让重量弹开。组间休息2分钟。引体向上（Pull-ups）引体向上对初学者来说可能有点难。如果你有一台背阔肌训练机，可以先做下拉训练。使用宽握距，尝试将下巴放在杠上。组间休息2分钟。杠铃军事推举（Military Press）这个动作对拓宽和增厚肩膀非常有效。握距较宽，拇指比两侧的三角肌宽约六英寸。慢慢降低重量，不要在底部停顿。组间休息2分钟。杠铃弯举（Curls）在卧推和过头推举过程中，三头肌已经得到了充分的锻炼。使用与肩同宽的握距，不需要任何身体移动即可卷曲的重量。不要让肘部离开身体两侧，确保每次重复前完全伸直手臂。组间休息90秒。腹肌（Abs）腹肌训练包括仰卧起坐或V形向上。每组3次，组间休息一分钟。当你连续完成2-3次训练后，可以尝试增加重量。使用的重量应该是你估计的一次最大重复次数的60-80%。在整个组中保持重量不变。准备好了吗？让我们开始吧！𐟒倀

「小玩具测评」「r酱toy分享」我近期最爱的艾薇棒来辣！gluglu家的碎花嗨嗨棒[比耶] 这款的颜值真的惊艳到我了，刚开始品牌做了好多样图让投票，我真的被小碎花这款迷住了，果断投了小碎花！碎花元素就没在玩具上见到过！！好特别好特别…拿到手发现实物比图片还要好看[哈哈] 𐟍ƒ外观：非常小巧的一只，粉嫩的圆圆头部是那种肥肠嫩的粉色~材质是硅胶的，触感不会很软，亲肤但又硬硬的，像天蝎男的腹肌[喵喵] 棒身是ABS塑料的，清脆圆润的质感，不廉价没有塑料感，棒槌似的椭圆形状很好把握~ 𐟍ƒ功能：10档强震（3档变速，7档变频） 𐟍ƒ体验感：只能说，看似软萌实则强悍… 本来以为做这么可爱，应该用起来也蛮温柔的吧，结果一档就打脸了，好猛…感觉一档的强度能吊打好多棒子的最高档了[闭嘴] 用一档隔着胖次会温柔一些，但是按上去之后整个𐟌𘥛�𝦘海婺𛦄Ÿ，二档穿透力好强，就算隔着衣物也受不住，开始阴暗扭动尖叫，按到三档，甚至感觉道道深处都能感觉到震感[揣手]坚持不了几秒就到了有一次玩是姨妈期，隔着姨妈巾震，二档几分钟就Get了（别学我）真的很牛！这样玩还不用洗玩具！手法可以看P6 第二次玩是做饭的时候[开学季]，用它按在豆子上，震得天蝎男说里面像电动✈️杯hhhh 属于男女都能舒服到的！ 𐟓㥣𐩟𓯼š中等音量，宿舍安静情况下不行 𐟍ƒ适合人群： 1、新手小白入门 2、情侣𐟑륏Œ人辅助~ 3、颜控党，清纯绝美小碎花[泪]

ABS都出来了，可见路多不好走我腹肌好疼的微博视频

【健身房常用英语，学起来】正手引体向上 pull up 反手引体向上 chain up 引体向上把身体用手臂撑起来 muscle up 平板卧推 (dumbbell/ barbell) bench press 斜上板卧推 incline bench press 斜下板卧推decline bench press 推举 shoulder press 侧平举 lateral dumbbell raise 深蹲 squat 硬拉 deadlift 组 set，一组做十个 ten reps 收缩/挤压～肌肉 contract/squeeze ～弯举（锻炼手臂上二头肌的）curl 耸肩（锻炼上斜方肌）shrug 双杠臂屈伸 dip 锻炼三头肌的(学名忘了) tricep extension 飞鸟（胸肌） fly 高位下拉 pull down 杠铃划船/哑铃划船 barbell dumbbell row 各个部位肌肉大体简称：胸肌 chest 背部 back 背阔肌 lats 肩膀(三角肌)shoulder(delts) 屁股 bottom 腿leg 小腿上 calves 手臂 arms 二头肌 biceps 三头肌（女生蝴蝶袖的位置） triceps 核心肌群（腰上一圈）core 腹肌 abs 如果你想用某一器械但别人也在用你可以说： Could I jump in 意思是在他组间休息时间你来使用，你休息的时候他来用。这个器械用完了吗？ Are you finshed …？哥们还剩几组几组？ How many sets left bro? 你用这个板凳/哑铃/杠铃... Are you using this bench/dumbbell/bar...? 给别人加油打气时 Up up up!.../ come on!/ stretch stretch stretch !/ squeeze

Abs check!! 每天只需花一分鐘就可以保養腹肌強度我已經計算過是剛剛好有一點辛苦的～✔️ 趁著long weekend 挑戰一下吧✌️ 動作一：凌空踏踏步 10次動作二：拉起上身～重複 10次動作三：雙腳打半圈向上向下10次動作四：拉起上身～重複 10次動作五：雙腳伸直上下擺 10次動作六：拉起上身～重複 10次 𐟚먨˜得雙腳中途是不可碰到地面的𐟚렦”𖨗起來，每天為腹部做保養‼️林芊妤Coffee的微博视频

芭蕾术语大揭秘：身体部位词汇全解析芭蕾课堂上的身体术语，听起来可能有点陌生，但它们可是芭蕾舞者们的日常交流语言哦！𐟒ꠤ𘺤𚆨䧥œ訯𞥠‚上不再迷茫，我特意整理了一些常用的芭蕾术语，快来看看吧！上背部 (upper back) 𐟧𘊠 指的是胸腰部分，是舞蹈中经常用到的部位。肩胛骨 (shoulder blade) 𐟦𔊠 肩胛骨是连接上肢和躯干的重要骨头，舞蹈中经常需要调整它的位置。脊柱 (spine) 𐟐 这是支撑我们身体的“柱子”，在芭蕾中尤为重要，保持脊柱的直立是基础。下背部 (lower back) 𐟪‘ 大腰部分，舞蹈中经常需要弯曲和伸展。骨盆 (pelvis) 𐟦… 骨盆是连接脊柱和下肢的重要部分，保持骨盆的稳定是舞蹈动作的关键。屁股 (glutes/bum) 𐟍‘ 臀部肌肉，舞蹈中经常需要用到，尤其是旋转和跳跃动作。尾椎骨 (tailbone/coccyx) 𐟐Ÿ 尾椎骨虽然不起眼，但在某些动作中可是关键，比如平衡和旋转。大腿 (thigh) 𐟦𕊠 大腿肌肉，舞蹈中经常需要用到，尤其是腿部动作。大腿内侧 (inner thigh) 𐟦🊠 大腿内侧的肌肉，对于舞蹈动作的稳定性和灵活性至关重要。小腿肚 (calf) 𐟦𒊠 小腿肚的肌肉，对于舞蹈动作的轻盈和稳定有着不可或缺的作用。核心 (core) 𐟒ꊠ 核心肌肉群，是舞蹈动作的基础，保持核心的稳定是关键。背肌 (back muscle) 𐟒ꊠ 背部的肌肉，对于舞蹈动作的力度和平衡有着重要作用。腹肌 (abs) 𐟒ꊠ 腹部的肌肉，是舞蹈动作中稳定性和灵活性的关键。希望这些术语能帮助你在芭蕾课堂上更好地理解和沟通！如果有任何问题或需要补充，欢迎随时交流哦～𐟘Š

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