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hit燃脂训练在线播放_hit运动视频(2024年12月免费观看)

内容来源：兔子在线电影所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

hit燃脂训练

早晨燃脂记！Eleni训练分享 - 清明节后，我决定去哥哥家大吃一顿，结果吃得有点多，今天一定要抽时间运动一下。于是，我选择了Eleni Fit的15分钟全身燃脂舞蹈操训练，还有她的15分钟200卡站立有氧舞蹈燃脂Hit训练。这两个训练风格和难度都很相似，强度适中，非常适合早晨空腹有氧运动。之前我一直以为Eleni的都是常规的有氧训练，如果你觉得跟帕梅拉的有氧操有点吃力，可以先试试这个。 - 最近入手了zoano家的彩色瑜伽裤，一开始被它的颜色吸引，特别适合春夏季节。后来发现，它们家的瑜伽裤设计很特别，臀部那里有一圈3D环绕提臀带，效果简直立竿见影！而且面料超级舒服，贴肤但不沉重，腰部设计也刚刚好，一点也不勒腰。 - 学校的日本晚樱开得非常美丽，忍不住要和它们合照一张。 - 晚上吃了我曾经最爱的干菜四季豆炒肉，还加了一个荷包蛋。不过，现在食堂的分量变得好少，真是让人心碎。三个人吃饭还加了个餐，点了豪华水煮肥牛，真是美味至极。 - 晚上和英杰一起打包了𐟍‘的货，然后一起把酒言欢，真是愉快的夜晚。

暑假运动计划：20天瘦6斤的秘诀大家好！今天分享一下我暑假期间的运动训练计划表。虽然只运动了不到20天，但效果还不错，大概瘦了六斤左右。饮食方面保持正常，没有大吃大喝，不过因为姐姐结婚那几天连续吃了几天大席，哈哈。早晚体重记录 𐟓Š 早晚体重一样：增加蛋白质摄入，晚上比早上重一斤左右是正常的。晚上比早上重一到两斤：可能是吃太多或者太咸。前一天进行大肌肉力量训练：掉秤不正常，因为肌肉可能会储水。星期一/星期四：腰腹训练 𐟧˜‍♀️ 白天：帕梅拉10分钟站立腰腹HIT 帕梅拉10分钟内啡肽帕梅拉15分钟快乐操帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈 5分钟拉伸晚上： eline fit 30分钟腰腹欧阳春晓20分钟沙漏腰星期二：臀腿训练 𐟏‹️‍♀️ 白天：帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈帕梅拉10分钟冲击新手瘦腿帕梅拉10分钟全面瘦腿训练帕梅拉10分钟低冲击瘦大腿内侧帕梅拉3分钟欢乐高效腿部晚上：韩小四瘦小腿16分钟韩小四小腿矫正外翻10分钟星期三：手臂肩背特训 𐟒ꊧ™𝥤鯼š MIZI站立手臂15分钟樂樂8分钟瘦手臂去除拜拜肉帕梅拉8分钟全身燃脂训练郑多燕18分钟哑铃操晚上：郑多燕哑铃有氧操 MIZI站立手臂15分钟星期五：综合特训 𐟒动…𐨅𙯼š20分钟欧阳春晓臀腿：MIZI深蹲、日本瘦腿手臂：MIZI站立手臂10分钟全身燃脂：郑多燕小红帽、帕梅拉15分钟欢乐操星期六：有氧舞蹈 𐟒ƒ 白天：帕梅拉9分钟自嗨舞蹈帕梅拉15分钟有氧复古操帕梅拉15分钟挑战心肺花式开合跳帕梅拉15分钟欢乐操拉伸晚上：郑多燕30分钟小红帽手臂雕塑+拉伸希望这个计划表能给大家一些参考，祝大家暑假运动愉快，健康瘦身！

𐟒ꩩ짔𒧺🨮�ƒ指南：5个步骤轻松拥有！嘿，亲爱的朋友们！想要拥有平坦的小腹和迷人的马甲线吗？𐟒堨𗟩š这份精心准备的马甲线训练指南，让我们一起在周末动起来吧！𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️ 1️⃣ 有氧运动与HIIT训练：尝试一些简单到进阶的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳，每项40分钟。加入一些针对腹部的训练，效果更佳！ 2️⃣ 核心训练：挑战帕梅拉的高强度10分钟课程，加强核心力量。 3️⃣ 瘦腰训练：跟着周六野的10分钟全程站立马甲线瘦腰运动，打造完美腰线。 20分钟站立沙漏腰训练运动，塑造迷人曲线。 4️⃣ 燃脂训练：帕梅拉的10/15分钟HIT，搭配30分钟HIIT，燃烧更多脂肪。 5️⃣ 饮食建议：不要节食，保持营养均衡。减少糖分摄入，甚至戒糖。多喝水，保持新陈代谢。多咀嚼，有助于消化。保证规律的作息，避免变胖。 𐟒ᥰ贴士：控制运动节奏至关重要，可以佩戴GarminMove Sport，它会根据你的运动强度和身体电量，给出合理的运动建议。记住，马甲线的形成需要时间，不要急于求成。坚持训练，合理饮食，马甲线一定会显现！𐟒ꢜ芊希望这份指南能帮助你们，下次再见，继续加油！𐟑‹

𐟌Ÿ居家健身必备：5大高效训练技巧𐟌Ÿ 𐟒堨𛃥†…容选择 𐟒助똥𜺥𚦩—𔦭‡性训练（HIT）：包括HIIT、TABATA、Zumba、燃脂舞、燃脂操、法特莱克跑、HIIT跳绳等。有氧运动：如慢跑、快走、游泳、跳绳、骑车、爬山、爬楼、羽毛球、健身操等。无氧运动：也称力量训练，包括短跑、举重、健身房器械、居家哑铃、杠铃、弹力带等。 𐟒꠨𛃦–𙦳• 𐟒ꊧƒ�뤸Ž拉伸：训练前后都要进行热身和拉伸。无氧与有氧结合：先进行无氧运动，再进行有氧运动。 ⏰ 训练时间安排 ⏰ 热身：3～5分钟拉伸：10～15分钟无氧运动：35分钟有氧运动：35分钟（减脂与塑形同时进行）无氧运动：25分钟 + 有氧运动：45分钟（基础代谢率达标，以减脂为主）无氧运动：25分钟 + 有氧运动：60分钟（基础代谢率未达标，以减脂为主）有氧运动：60分钟（基础代谢率未达标，大基数减脂）无氧运动：50分钟 + 有氧运动：25分钟（以塑形为主）无氧运动：60分钟 + 每周2次有氧运动（以增肌为主） 𐟔„ 训练周期 𐟔„ 集中性训练：45分钟以上效果最佳。早上空腹有氧或HIIT：燃脂效果最佳。所有训练放在早上空腹，减脂速度更快。如果早起时间不够，可以早空腹有氧，晚无氧。每周6练休1效果最好。生理期可做上肢训练或生理期减脂课程，强度减半。 𐟏‹️‍♀️ 训练重量选择 𐟏‹️‍♂️ 哑铃：新手：单手2kg～2.5kg 有训练基础：单手4.5kg~5kg 新手：双手5kg 有训练基础：双手10kg 壶铃：新手：15磅～20磅有训练基础：20磅～40磅弹力带：新手：15磅～20磅有训练基础：25磅～30磅 𐟒堨𛃦„Ÿ觉 𐟒动‚Œ肉有反馈，肌肉有紧张感和肿胀感，练后第2天有酸痛感（塑形或减脂）。肌肉有明显反馈，每组动作到第10～12时有力竭感，练后第2～4天有酸痛感（增肌）。 𐟕’ 训练时间 𐟕’ 减脂或塑形：有氧或HIT早上空腹训练减脂效果更佳，无氧可放在早上空腹有氧前，或晚饭半小时后。增肌：无氧训练放在晚饭前，练前可摄入适量快碳，练后半小时后晚饭，可充适量快碳，大量蛋白质摄入。 𐟒“ 燃脂心率 𐟒“ 计算方法：最大心率（220-年龄） * （70%—80%)，有氧控制在燃脂心率区间减脂效果更佳。

新人博主必看！减肥日常分享与心得 𐟎‰大家好！今天是我做博主的第四十三天，欢迎来到提子𐟍‡的频道！希望你们能多多关注和点赞哦！ 𐟎礻Š日歌单：《后来的我们》——五月天 ⷠ𐟎𖠰ŸŽ𖰟젦œ‰再多的不舍，也要狠心割舍！你我都要相信，放下也是一种天意。【目标体重50Kg】初始体重：53.5kg 昨日体重：53.0kg 今日体重：52.5kg 𐟍š饮食早餐：胡萝卜虾饼三明治𐟥ꫦ阥퐰ŸŠ+美式咖啡☕️ 午饭：家常菜+薏米红豆莲米粥晚饭：薏米红豆莲米粥 𐟏‹️运动帕梅拉：高强度HIT+燃脂训练+核心增强+热身/拉伸一起1小时！！欧阳春晓：直角肩+少女背【心得体会】 ✨ 接广告不要太着急，要在做好自己赛道的同时不恰烂饭，拍的时候要融入自己的生活，不要生搬硬套！关于广告收益主要看自己的数据好坏。 ✨分享一些有助于他人的建议等，这样别人才会关注你，产生共鸣！我觉得要有自己的风格！要不然很容易让别人忘记你！【𐟧馏子碎碎念】 1⃣️最近一直在高强度运动，一天运动一个小时多的帕梅拉怎么不瘦反增啊，是我没有管住嘴嘛，有没有健身的姐妹可以教教我！！最近有点体重焦虑，我姐妹说我有点体虚咋办啊❗️ 2️⃣气虚体虚的姐妹请都去煮这个薏米红豆莲米粥好嘛！只加这三样！味道超级不错，微微加一点冰糖，红豆也很软糯！

「bilibili」一看就很行的美女的视频【自用侵删】30分钟帕梅拉高强度HIT燃脂训练—...

小度健身镜S40畅享版，家庭健身新选择！家人们，作为一个三分钟热度的人，想要长期坚持健身真的是太难了！之前在公司楼下办了一张健身卡，信誓旦旦地决定每天去锻炼，结果坚持不到一周。不是找借口说太累，就是天气不好，总之总有理由。真是信了自己的邪！𐟘�‰€以在我第n次刷到小度健身镜之后，终于忍不住入手了！𐟎‰ 买回来后，我几乎是天天用，利用率超高！𐟌Ÿ 现在也用了一个多月了！居家健身真的是最适合我的运动方式！再配合生活化减脂，减肥效果最快最有效！我买的是小度健身镜S40畅享版，虽然比普通版多了几百块钱，但里面的课程都能永久使用且后续持续更新，我觉得还是蛮划算的𐟔导比我之前在Keep上看到的课程还多呢！它里面的课程真的非常丰富！不仅有我常练的HIT燃脂𐟔导Œ还有力量训练𐟒ꣀ有氧舞𐟒ƒ、搏击课𐟥Š等等共计18大类的运动课程，比健身房都多！超值！而且它内置的AI智能识别助手也很贴心！𐟤– 运动的时候实时能给到反馈和纠正提醒，就像一个“电子私教”在陪伴我一样，非常安心！整体很轻巧，我一个女生都能轻松搬动，而且占地也就一平米，随便找块空地就能开始练啦！𐟏 这个便携性对租房党真的很友好！不练的时候放在那就是块颜值超高的全身镜，每次路过都忍不住臭美𐟘一下哈哈哈~ 我平常还会用它来投屏追剧𐟓𚯼Œ而且画质也一点不输投影仪，满满的幸福感呀~✨默默说一声，这不就是闺蜜机嘛hhhhh。有时候在做家务还能用它听听歌，一句“小度小度播放音乐”，不需要自己操作也不用费脑子想听啥歌，全部交给小度，超方便，感觉比我的脑子好使哈哈哈哈哈！！𐟎𖊊用小度健身镜居家健身真的好自由，我想练就练𐟒꯼Œ不用再担心不练的时候会浪费钱。小度健身镜就是我永久的健身房，而且现在张伟丽和林跃的冠军课程也上线了！！性价比杠杠的！姐妹们也可以入手试试呀！！𐟑퀀

我的健身计划分享！感谢大家的提问！今天就来给大家分享一下我的健身计划，真的非常荣幸你们能问我这些问题！我会尽量详细地解释，希望大家耐心看完哦～ 1月和2月：Keep课程为主 𐟧‍♀️ 在1月和2月，我主要是在Keep上做课程。腹部的课程放在P1，手臂的课程放在P2。腹部课程：【核心深度刺激】K3，17分钟【帕梅拉10分钟腹肌训练】K2，10分钟【马甲线养成】K3，13分钟【HIT燃脂ⷨ…𐨅𙨿›阶】K3，18分钟如果你觉得四组做不下来，可以适当地减少一组，但HIT燃脂真的强烈推荐放在腹部无氧后面做，效果真的翻倍！手臂课程：手臂一开始我没有跟着课程走，而是用了2kg的哑铃。姐妹们可以根据自己的需求选择重量。肱二头肌：哑铃交替弯举，20次共5组肩部：哑铃复合推举，20次共5组刚开始我只做了这两种动作，大家可以根据自己的实际情况适当调整。我个人觉得刚开始没必要太细化，慢慢来就好。 3月：继续Keep课程 𐟌𘊊3月我完全是在跟着Keep的课程走，没有再打拳。腹部的课程放在P3，手臂的课程放在P4。腹部课程：【帕梅拉10分钟瘦腰运动】K2，11分钟【帕梅拉15分钟腹训练】K3，17分钟【腹肌撕裂者强化】K4，20分钟【安娜27分钟强化腹肌核心】K3，27分钟安娜的这个课程选做，可以等到进阶了再去做，因为我觉得有点难，每次都挺痛苦的，有些动作也做不下来。帕梅拉15分钟的课程，帕梅拉姐姐完全不停歇，姐妹们累了可以暂停休息一下，能做下来就很棒啦！手臂课程：【安娜20分钟无重复哑铃手臂】K3，22分钟【安娜25分钟小哑铃上肢综合力量训练】K3，27分钟【弹力带塑形ⷦ‰‹臂】K3，22分钟没有弹力带的姐妹可以换成【卡姐15分钟哑铃手臂和肩部力量训练】。手臂刚开始可以任选一两组去训练，因为确实一两组就很累了，等到阈值慢慢上去再把上面的全做下来或者慢慢加重量！不要心急！肩部发力位置非常重要，尽量避免斜方肌代偿（可以去搜搜专业人士怎么讲解），不然时间长会斜方肌肥大，所以选一个合适的重量很重要。希望这些分享对大家有帮助！如果有任何问题，欢迎随时问我哦～

跟Anna燃脂，暴汗不停！今天跟着Anna做了一套30分钟的HIT训练，真的是汗如雨下，累到不行！这套训练不仅燃脂效果好，还能增肌哦。训练过程中没有平板支撑和俯卧撑，但深蹲和跳跃动作不断，感觉肌肉都在燃烧。整个训练分为三个部分：正式训练、加强结束和拉伸。正式训练持续了25分半，每40秒一组，休息10秒。加强结束部分有4分半，每45秒一组，没有休息。最后是3分钟的拉伸，每30秒一组，休息10秒。今天只做了这套训练，没有再额外加腹肌撕裂的部分，时间不够用了。早上练完后吃了一碗豆腐脑和两个燕麦饼，黑芝麻酱的味道真是让人欲罢不能。中午在医院食堂吃了炒豆角和拼菜花，油有点多所以没买主食。晚餐是肉丸冬瓜汤，不过我没喝汤。今天太累了，想吃点甜的，于是做了个香蕉无糖酸奶生可可碗，低卡又解馋。现在正是上有老下有小的年纪，爸爸妈妈年纪大了，去医院很多电子设备都不会用，忙前跑后都需要我。所以我要自己先健康强大，才能撑起这个家。𐟒갟𛰟’갟𛊊下面是视频中的动作，大家可以根据自己的情况选择：正式训练：开合跳+单手出拳→跳蹲→深蹲砸药球→脚尖朝前/外深蹲→侧弓箭步+触膝右→侧弓箭步+触膝左→深蹲+站姿卷腹左→剪刀脚跳→深蹲+站姿卷腹右→开合跳+跳蹲→高抬腿→后弓箭步脉冲→深蹲+快速出拳4次→维持半深蹲+快速出拳→后弓箭步+提膝转体右→后弓箭步+提膝转体左→低姿溜冰跳→左右交替提膝→深蹲跳→左右交替踢腿触趾→左右往复高抬腿跑→空手跳绳→深蹲+左右剪刀腿跳→左右交替站姿卷腹→开合跳→前弓箭步→深蹲彩虹推举→高姿溜冰跳→剪刀脚小跳*4+弓箭步大跳*1→跳蹲+爆发式开合跳→左右侧弓箭步+触地→后踢臀跳→深蹲+卷腹至深蹲+触腿触趾右→深蹲+卷腹至深蹲+触腿触趾左→星式跳+后弓箭步→星式跳拉伸：股四头肌拉伸右→股四头肌拉伸左→站姿体前屈→扩胸上肢拉伸来和Anna一起暴汗燃脂、雕塑腹肌吧！

𐟒ꦼ맔𛨅🥅𛦈计划，轻松打造完美腿型！𐟦𕊰Ÿ“… 第一周：新手适应期帕梅拉20分钟臀腿练习帕梅拉20分钟全身燃脂训练帕梅拉10分钟全身拉伸 𐟓… 第二周：提升期帕梅拉10分钟中等强度臀腿训练帕梅拉12分钟Hit暴汗快乐燃脂舞帕梅拉10分钟全身肌肉放松拉伸 𐟓… 第三周：燃脂期帕梅拉20分钟强度臀腿训练帕梅拉12分钟Hit暴汗快乐燃脂舞帕梅拉10分钟全身肌肉放松拉伸 𐟓… 第四周：冲刺期帕梅拉20分钟臀腿训练帕梅拉20分钟全身燃脂训练帕梅拉10分钟全身拉伸训练 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚨…🩻‘的妹子每周用磨砂膏搓两回，坚持下来效果更佳！

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